החגים כבר כאן ואיתם הסכנה שכולם מפחדים ממנה – עלייה במשקל. ארוחות החג התכופות, האוכל העשיר והחופשים הממושכים הופכים את תקופת החגים לאחת התקופות האהובות והמהנות ביותר בשנה, אך גם המשמינות ביותר.
אז איך אפשר להגיע לצאת החג ולעלות על המשקל מבלי להיבהל מהשלכות החגים? שותים מים. הרבה מים. שתייה מרובה של מים לאורך היום, במיוחד בתקופה של ארוחות חג עמוסות, תעזור לכם לצלוח את תקופת החגים ולהגיע ליום שאחרי באותו משקל ואפילו פחות. הנה כל מה שחשוב לדעת על מים רגע לפני החגים:
תורמים לתחושת השובע
מה אתם עושים כאשר הבטן שלכם מתחילה לקרקר ולאותת על רעב? אוכלים. טעות. המוח נוטה להתבלבל לעתים בין צמא לרעב ושולח אותות של מחסור במזון ופחמימות כאשר המחסור האמיתי הוא בנוזלים ומינרליים. יתרה מכך, המים שאנחנו שותים מגיעים לקיבה מהר יותר מאשר אוכל שלוקח לו זמן להתעכל, ממלאים אותה במהירות ושולחים אותות למוח שאתם, למעשה, שבעים יותר גם אם לא אכלתם מזון מוצק.
גורמים לכם לאכול פחות
מחקרים שבוצעו בעולם הוכיחו כי אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחה אכלו 22% פחות מאנשים שלא שתו לפני האכילה. במילים אחרות: אם תשתו שתי כוסות מים רגע לפני שתאכלו, תרגישו שבעים מהר יותר וכתוצאה מכך תאכלו פחות.
מגבירים את שריפת הקלוריות
רוצים להזיע יותר באימון ולשרוף קלוריות בצורה מהירה יותר? שתו מים קרים לפני האימון! מחקר שבוצע בשנת 2014 הראה שאנשים ששותים חצי ליטר מים קרים רגע לפני האימון, שורפים יותר קלוריות במהלך 90 הדקות הבאות לעומת אנשים שלא שותים. איך זה עובד? כאשר אתם שותים מים קרים הגוף שלכם מתקרר ולכן צורך אנרגיה נוספת כדי לחמם אותו בחזרה.
מנקים את הגוף מגורמים לא רצויים
כאשר אנו מתייבשים, הגוף שלנו לא מצליח להוציא מעצמו בצורה תקינה את כל הפסולת שמצטברת בו ובסופו של דבר היא הופכת לשומן או מובילה לבעיות רפואיות, לרוב באזור הכליות שאוגרות נוזלים ורעלים כאשר הגוף מיובש. שתייה מרובה של מים מסייעת לכליות ולשאר הגוף לנקות את הרעלים והגורמים המיותרים, להוציא אותם מהמערכת בצורה תקינה ולמנוע עלייה במשקל ובעיות רפואיות.
משפרים את המוטיבציה ומורידים לחץ
קרה לכם פעם שלא שתיתם הרבה זמן והתחלתם להרגיש סימפטומים כמו עייפות, סחרחורות ובלבול? התחושות הללו לעתים מובילות לירידה במוטיבציה ולעלייה במפלס הלחץ. איך זה קשור לירידה במשקל? כאשר אנו מרגישים עצלנים וחסרי מוטיבציה אנחנו נוטים לוותר על בישול ביתי ואוכל בריא לטובת אוכל מהיר ומשמין. נוסף על כך, כאשר אנו לחוצים אנחנו נוטים לאכול יותר כדי להירגע. שתייה מרובה של מים תמנע מכם את האכילה הרגשית הזאת ותעודד אתכם לבשל בעצמכם ולצרוך אוכל בריא יותר.
עדיף לשתות מים מינרליים
אחרי שהבנו שחשוב לשתות הרבה מים, חשוב להבין שגם לסוג המים שאנו שותים או מבשלים איתו יש משמעות. מים מינרליים, לעומת מי ברז או מים ממתקן המחובר לברז, מחלחלים במשך שנים בעומק סלעי בזלת וסופחים מינרליים איכותיים רבים. ההבדל הראשוני מורגש כבר בטעם. להבדיל ממים שמקורם בברז או במתקן מים המחובר אל ברז המטבח, מים מינרליים טבעיים וטעימים יותר, אין להם טעם לוואי והם צלולים לחלוטין, לעומת מי ברז שעלולים להיות עכורים לעתים.
גם מבחינה בריאותית ותזונתית, יש למים מינרליים יתרון עצום על פני מי ברז. בליטר מים מינרליים של מי עדן, למשל, יש כמות גבוהה של סידן שחיוני לבניית העצמות והשיניים ולשמירה על התפקוד התקין של מערכת החיסון, מגנזיום שאחראי על התהליכים הכימיים בגוף ועל יצירת והפקת אנרגיה ואשלגן שמחזיר אנרגיות לגוף, במיוחד לאחר פעילות ספורטיבית.
כמה מים צריך לשתות ביום?
על מנת לשמור על אורח חיים מאוזן ובריא הגוף שלנו צריך להחזיר לעצמו כ- 80% מהנוזלים שאנו מאבדים במהלך היום. ההמלצה היומית הכללית היא לשתות 30 מ"ל מים על כל ק"ג ממשקל גופכם, כלומר אם אתם שוקלים 70 ק"ג, עליכם לשתות 2.1 ליטר מים ביום. מתאמנים? הוסיפו חצי ליטר מים בעבור כל שעת אימון. איך תדעו אם שתיתם מספיק מים? אפשר לזהות התייבשות דרך צבע השתן שלכם. אם השתן שלכם בהיר, סימן ששתיתם מספיק. אם הצבע כהה, סימן שהגוף שלכם מיובש – לכו לשתות!