לפי פקודות צה"ל, חיילים זכאים ל-7 שעות שינה מטכ"ליות בלבד בכל לילה. אבל מה קורה כשהמחשבות על האימון האחרון או הצרחות של המפקדים לא נותנות ללכת לישון? בצבא ארה"ב פיתחו שיטה שיכולה לגרום לכל אחד להירדם תוך 2 דקות בלבד, או 120 שניות על השעון.
השיטה האמריקנית, שפורסמה לראשונה בשנת 1981 בספר "Relax and Win: Championship Performance" והפכה לוויראלית השבוע, הומצאה בעקבות תאונות אוויריות רבות של טייסים שפשוט לא ישנו מספיק בלילה. בכירי הצבא האמריקני ביקשו לפתור את הבעיה שגבתה את חייהם של הטייסים, וכך נבנתה הטכניקה שאחוזי ההצלחה שלה עומדים על 96% כעבור שישה שבועות של תרגול ויישום.
הטכניקה מחולקת לשלושה שלבים וכוללת הרפיית שרירים, נשימות עמוקות ושימוש בדימויים. בשלב הראשון יש להרפות את שרירי הלשון והלסת והשרירים המקיפים את העיניים. בשלב הבא, יש להרפות את הכתפיים נמוך ככל האפשר – ואז את שתי הידיים, מלמעלה למטה. בשלב השלישי יש לשאוף ולנשוף באיטיות ובמקביל להרגיע את החזה, הירכיים והרגליים.
אחרי כעשר שניות רצופות של הרפיה גופנית מלאה, השלב האחרון הוא הרפיה מנטאלית. כאן הספר כבר חורג מגבולות השיטה של הצבא האמריקני, ומציע לקוראים מגוון שיטות ודימויים להרגעת זרם המחשבות, כמו לומר בראש "לא לחשוב, לא לחשוב, לא לחשוב" ברצף. לא נגענו.
עוד בפז"ם:
>> 18 דברים שכדאי להספיק בשעת ט"ש