הקפידו על מנוחה
אם אתם מעבירים את השבוע בימים ארוכים, באימונים פיזיים מאומצים ובשעות שינה מעטות, מגיע לכם בהחלט לקחת יום מנוחה אחד לפחות, או אפילו יומיים במידת הצורך. תזונה מאוזנת והקפדה על שינה מסודרת הם בדיוק הדברים שיעזרו לכם להיות חזקים יותר.
אל תגזימו
אם אתם מאלה שמרגישים עצלנים לקחת יום חופש מפעילות ספורטיבית, נסו במקום זאת לתרגל אימוני סיבולת לב ריאה בדרגת קושי נמוכה בלבד. הקפידו לשלב בין התרגילים נשימות עמוקות והמון מתיחות. מצד אחד תאפשרו לגוף שלכם להירגע, ומצד שני לא תקטעו את שגרת הכושר שלכם.
הקשיבו לגוף שלכם
בשגרת אימונים קשוחה, סביר שתמצאו את עצמכם סובלים מכאבים בשרירים, מעייפות ומחוסר מוטיבציה להתאמן. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להפסקה קלה, אל תהססו לקחת אחת. במשך שלושה או חמישה ימים תרגלו אך ורק אימוני סיבולת בדרגת קושי נמוכה, של בין 45 דקות לשעה, והקפידו על עיסויים ומתיחות מידי חמש דקות.
יש דבר כזה להתאמן יותר מידי
לא משנה עד כמה אתם מחוברים לגוף שלכם, ייתכן שלא תרגישו שאתם מתאמנים יותר מידי. אמנם ניתן להילחם בתחושת העצלות, העייפות והכאב אם יש לכם מספיק מוטיבציה ומשמעת עצמית, אך חשוב להכיר גם בתסמינים של מאמץ יתר: איבוד מסת שריר, ירידה בדחף המיני ותנודות במצב הרוח.
דעו מתי לעצור
אם אתם מתמודדים עם חולי כלשהו, גם אם מדובר בחולי קל יחסית, הגוף שלכם זקוק לכל המשאבים שברשותו כדי להחלים. לכן, השתדלו שלא לבזבז המון אנרגיה בימים כאלה, על מנת שלא להחמיר את המצב ולעודד מחלות נוספות להתפתח. עם צינון קל עוד אפשר להסתדר, אבל עם תסמיני שפעת וחום מומלץ לתת לגוף מנוחה מוחלטת.
פיתוח שגרת אימונים מסודרת הוא אתגר לא פשוט בכלל, אשר מצריך נחישות ומסירות מלאה. לעומת זאת, הפסקת שגרה שכזו לא מצריכה שום מאמץ, ויום מנוחה אחד יכול להפוך בקלות לשבוע ואף לחודש שלם של בטלה. קחו בחשבון.
= תגובה ללא תוכן
= תגובה עם תוכן