דמיינו שאתם בתא כלא, מוקפים רק בקירות. כל מה שיש לכם זה מיטה, כיור ואסלה. הביטחון האישי שלכם תלוי רק בכושר הגופני שלכם, וכל מה שנשאר לכם זה פשוט להתאמן, ובצורה הכי אינטנסיבית שיש. זה אגב, הרקע לאחד מאימוני הכושר הכי אפקטיביים שיש – אימון הברפי (The Burpee), כלומר – סמוך קום.
בובי מקסימוס, מי שמציג את האימון הזה בסרטון, הוא לוחם MMA לשעבר עם רקורד של שנה אחת ב-UFC וכיום מאמן של לוחמים ביחידות מיוחדות. לדבריו, האימון הזה לא מיועד לבעלי לב חלש, אבל למי שיתנסה בו, מובטח לחזק את יכולת הזריזות, המהירות והכוח שלו.
את האימון הזה ממליצים במגזין הכושר האמריקאי menshealth לבצע מהר ככל הניתן, אבל לוודא גם שמבצעים אותו כראוי. אם אתם מסוגלים לבצע את האימון הזה ב-15 דקות (או פחות), אתם בהחלט יכולים בהחלט להיות גאים בעצמכם.
כדי לבצע את האימון, יש לעמוד בפינת החדר ולעשות 20 סמוך קומים. לאחר מכן, רצים לפינה השנייה של החדר ועושה עוד 19 סמוך קומים. בפעם הבאה עושים 18, וכך הלאה עד שמגיעים לסמוך קום אחד. ולנוח בין לבין? רק אם ממש, אבל ממש צריכים.