בהבדל של 5 שורות כתוב לא לרדת מתחת ל120 מעלות והקפידו לרדת ל90°...?

* יום טוף גילמור   02/05/21 | 11:24

היי אלי, ישנם כמה סיבות שיכולות לגרום לכך כנראה שאינך מתאמן נכון. אבל איני יודעת מה הסיבה בדיוק כי אני לא ראיתי אותך מתאמן. אני ממליצה לך לקחת מאמן כושר שמתמחה בבעיות וכאבי גב שנצפה בך מתאמן והבנה לך תוכנית מתאימה. אני בהצלחה עם :-)

* עדי כהנן    28/03/15 | 22:41

היי עדי. תודה על המענה. ישנם מדריכים שההתמקצעות שלהם כאבי גב? היכן נתן למצוא אותם?

* אלי   10/04/15 | 10:24

היי אלי. כאבי גב לרוב נובעים משרירי בטן חלשים. ראשית צריך לחזק את שרירי הבטן וישנם גם תרגלים לחיזוק הגב. לשמירה על הגב אפשר לעבוד עם מוט בחדר כושר ולהקטין עומס מהגב. נ

* נורית. מאמנת אישית   26/04/15 | 12:14

זה הגיוני משום שמסת שריר שוקלת יותר משומן. כל הכבוד!!

* יעל   20/03/16 | 01:00

1. יכולה להמשיך עם אותה תוכנית ו להוסיף משקלים או לעשות תרגילים מאתגרים יותר. 2. כנראה שהשרירים שלך התחזקו ומסת השריר גדלה. בשילוב עם תזונה נכונה תראי גם את החיטוב 3. לפני אימון , אם זו ארוחה גדולה אז שעתיים שלוש לפני וחצי שעה לפני אימון תאכלי פרי או תמר או פרוסה עם משהו. אחרי אימון רצוי לאכול עד שעה מסיום האימון ארוחה מלאה שכוללת, חלבון ,פחמימה,שומן וירקות. אם את לא מספיקה לאכול עד שעה מדיום האימון זה לא נורא בינתיים תאכלי פרי.

* עדי כהנן   29/03/15 | 17:39

היי, ניתן לבצע שוב את האימון ולצרף משקלים ואז האימון קשה יותר. אפשר לעבור ל תרגילים קשים יותר , ראי כתבות נוספות שלי. לאפשר גם להמשיך לשלב את התרגילים האלו באימון היומי שלך.... בהצלחה :)

* עדי כהנן   29/03/15 | 17:42

* +   16/06/16 | 17:44

* הריונית   02/03/15 | 09:00

מה שלא בריא זה קפיצות ועליה משכיבה לישיבה לא דרך הצד. כל השאר מותר ואף מומלץ.

* מאמנת   03/03/15 | 05:24

ובלי קשר, בהריון עדיף לעשות רק פעילות ספורטיבית בה עסקתן טרם ההריון, כלומר לא מומלץ להתחיל פעילות חדשה לחלוטין. באופן כללי מומלץ פעילות כמו פילאטיס שתחזק את השריר הרחב בטני, את הגב ואת זרועות הידיים, ומבחינה אירובית פעילויות כמו ספינינג. שוב- רק אם ביצעתן בעבר פעילויות אלו על מנת לא להכביד על הגוף. בשעה טובה בנות!! :)

* מאמנת :)   03/03/15 | 06:14

* +   16/06/16 | 17:42

* uno   28/02/15 | 16:56

* שאלה   28/02/15 | 23:00

אם כואב גם כאשר הטכניקה נכונה, ויש בעיות ברכיים שלא מאפשרות לבצע סקווט רגיל- צריך לעשות ״סומו סקווט״ שמפחית את הלחץ על הברכיים. גם כאן כמובן יש לשים לב לטכניקה נכונה

* מאמנת :)   01/03/15 | 16:44

סקוואט=תרגיל הכוח הבסיסי שעליו בנויה תוכנית אימונים. מתאמן שאין לו סקוואט בתוכנית האימונים, התוכנית שלו פשוט לא רלוונטית.

* תום   28/02/15 | 18:31

שלום עידן, אכן כאשר מבצעים סקווט הברכיים לא עוברות את כפות הרגליים והישבן מתחיל את התנועה. ככל שמבצעים סקווט נמוך יותר בערך בפחות מ 90 מעלות הברכיים מתחילות לעבור את קו האצבעות וזה בסדר גמור לאדם בריא. בנוסף, המציגה בגיף מבצעת את הסקווט בצורה נכונה כנראה בגלל איך שהתנועה נראת בגיף זה מטעה אופטית. מה גם שהאימון המוצג כאן הוא ללא משקל נוסף.

* עדי כהנן   28/02/15 | 14:36

סקוואט נכון הוא כזה שמגיעים למצב של 'שובר מקביל' . סקוואטים כמו שמודגמים בכתבה ממש לא נכונים מבחינת ביצוע וטכניקה!!!

* הבוס   25/08/16 | 22:45

* אני   01/03/15 | 11:57

* אבי   28/02/15 | 13:03

* חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח 😂😂   28/02/15 | 13:42

* דודו   28/02/15 | 14:19

* Tal   28/02/15 | 22:24

מאוד מצחיק אחי :) עכשיו אני מלא באנרגיות טובת ויש לי חשק ללכת לעשות ספורט תודות לתגובה המלבבת שלך. תודה רבה :) שבוע טוב מלא בבשורות טובות, אוהב, אברם

* אברם :)   01/07/15 | 15:38

היי אפרת, לא מדובר כאן על ירידה במשקל ובטח לא בכמה. אלו תרגילים שמחזקים את שרירי הרגליים ומחטבים אך הירידה והחיטוב תלויים ב 80 אחוז בתזונה שלך והדבר גם משתנה מאדם לאדם בהתאם למשקל גופו מסת השריר שלו ואחוזי השומן.

* עדי כהנן   28/02/15 | 14:39

היי מאסימו, אתגר זה אינו מסוכן משלוש סיבות עיקריות: 1. מתבצע עם משקל גוף ללא תוספת משקל. 2. האימון מחולק בטבלה כך שכל יום יש עליה קטנה בקושי. 3. לא חייב לבצע את האימון יום אחרי יום זה תלוי ברמת המתאמן ניתן לקחת יותר ימי מנוחה בן לבן. הכתבה היא כללית ואינה מותאמת אישית לכל אדם לכן כל אחד צריך להפעיל את שיקול דעתו או להתייעץ עם מאמן שמכיר אותך ואת היכולת שלך.

* עדי כהנן   28/02/15 | 14:45

את נשמע טיפשה ביותר ואת מדברת הרבה שטויות

* אוריין   28/02/15 | 23:33

מאסימו (אל) תהיה בריא, תגובות של ילד מטומטם, אל תפיץ ברבים את הגועל שלך.

* שונא אנשים כמוך מאסימו   05/03/15 | 12:02

הכתבה היא לאנשים שלא מתעסקים בספורט כל יום ואין להם שיגרת אימון יומית. ולכן, כנראה שהיא לא מתאימה לך. זה לא אומר שהיא טיפשה או מדברת שטויות. כל אחד שמנוי לחדר כושר חושב שהוא איזה בודיבילדר. עדי- כתבה מעולה

* ללי   11/08/15 | 09:08

היי, לא כל אחד יכול להתחיל בתרגיל סקווט עם מוט לפני שמתחילים בתרגיל מתקדם יותר צריך ללמוד לבצע אץ התרגיל הבסיסי בצורה נכונה וטובה ואז לעבור לאתגר הבא. לכן אימון זה מתאים לאנשים מסויימים וזה גם תלוי מאוד מה המטרה.

* עדי כהנן    28/02/15 | 14:48

אסי, בתור נציגה של המין הנשי אני מאוד מאוכזבת מהתגובה שלך. נימוק: התגובה שלך לא הולמת, והיא מפלה נשים בפרט ונשים לחוד. אני מאוד נעלבתי, מזלי שקניתי לפני יומיים חבילה חדשה של טישואים ובן ג'ריז (גלידה חלומית) בפעם הבאה תחשוב לפני שאתה מגיב תגובות גזעניות שכאלו. בתודה, אישה חזקה ומאושרת (גאה)

* אישה חזקה ומאושרת   01/07/15 | 15:41

* שוש   28/02/15 | 09:42