לנשום עמוק מספר פעמים ולספור עד 10. לפעמים לוקח כמה נסיונות עד שזה מצליח

* ריטה   23/07/11 | 13:25

שולחת זרמים נעימים לכל הגוף,נעימה ומרעננת וגם מרגיעה.מומלץ בחום!!

* מאריסה   23/07/11 | 07:24

* רועי   22/07/11 | 13:56

הכל על אילוף הסוררת על ידו ועוד באתר הכהנים שב גוגל

* מיכאל הכהן   03/08/10 | 04:05

* מה אתם פסיכים מי נותן עצה כזו??   03/08/10 | 03:10

כולם מתים על הקיץ - עד שהקיץ באמת מתחיל. כשהשמש בחוץ מכוונת לטמפרטורת המקסימום, והאוויר מטפס למאה אחוזי לחות, אנחנו רק רוצים להימרח במזגן ולחכות לסתיו. חח מזה כול כך נכון לגביי אני מת על הקיץ ועל הים עד שזה נהיה מוגזם ואני רוצה חורף ובחורף אני רוצה קיץ יסס

* אורי   03/08/10 | 02:19

כן ירבו.

* הילה   03/08/10 | 00:30

ול"שניכם" יש מייל של וואלה. אהה. "אתם" ממש לא אותו אדם ו"ממש" לא משווקים מוצר שנקרא ויסקו. אהה.

* ציפה דריפה ימפמפוני   03/08/10 | 00:22

* שני   03/08/10 | 00:14

שמי אלכס, גימלאי צה"ל, בן 50 עד לפני 6 שנים לא ישנתי בלילות עקב חרדות בעקבות תאונת דרכים קשה שעברתי, טופלתי תרופתית שנים: 2 פרוזק ו-1 קלונקס בלילה, וגם עם זה לא ישנתי. רכשתי מזרן יקר ביותר מחברה מוכרת בארץ למטרה זו - וגם לא עזר. באחת ההזדמנויות השאיל לי שכן שלי מזרן בריאות אורטופדי (מזרן מחומר ויסקו) והמליץ לי לישון על מזרן זה. כמובן שהגבתי בספקנות ענקית כי תרופות לא עזרו - בטח שלא מזרן יעשה את העבודה. הפלא ופלא - ממש הפלא ופלא: בלילה הראשון נרדמתי , ושוב נרדמתי ושוב נרדמתי, לאחר שבוע אפילו הלכתי לרופא המשפחה לספר שאני "מאבד הכרה בלילה" בשבוע האחרון. מתי הבנתי שיש קשר בין המזרן לשינה - בסוף החודש כשהלכתי לרכוש שוב את מנת התרופות שלי:פרוזק וקלונקס, ולתדהמתי ראיתי שחצי מהכדורים "שכחתי" לקחת. לא לקחתי כדורים, ואז התחלתי שוב לשים לב למזרן. עד היום, 5 שנים אחרי, אני ישן לילה לילה לילה לילה - בלי עין רעה, ללא תרופות. ואני אחד מיני רבים בארץ ובעולם ששינו חייהם בזכות ערכת השינה הזו. עונג יהיה לי לספר ואפילו להשאיל את המזרן כדי לחוות כמוני את השינה האיכותית. סירוטקין אלכס alex_691@walla.com

* אלכס   02/08/10 | 22:30

ישנם מספר טיפים לשינה איכותית ובריאה ועיקר הטיפים: 1. פעילות גופנית מעלה את רמת האדרנלין בדם, ומקשה על ההירדמות. סיימו את ההתעמלות לפחות שלוש שעות לפני השינה. 2. לכו לישון רק כשאתם חשים עייפות, ולא כי משעמם או עצוב לכם. 3. הוציאו את השעון מחדר השינה. רבים נוטים לעקוב אחרי המחוגים הזוחלים לאיטם במהלך "לילות לבנים" - פעולה מלחיצה, שמקשה עוד יותר על ההירדמות. 4. ייחדו את חדר השינה לשינה בלבד. כל פעילות אחרת - כמו קריאה או עבודה - מקומה בחדר אחר של הבית. בנוסף, צרו תנאים אופטימאליים להירדמות: מיטה נוחה, טמפרטורה מתאימה (לא חם ולא קר מדי), אפלולית נעימה, אוורור נאות וכו'. 5. בררו עם מומחה האם נטילה של הורמון המלטונין, שמסדיר את השעון הביולוגי במוח - עשויה לעזור לכם, והסתייעו בו במידת הצורך (בארה"ב ניתן לרכוש אותו ללא מרשם רופא, אך בארץ הוא אסור לשימוש - אלא באישור מיוחד של משרד הבריאות). 6. לימדו תרגילי הרפיה ורגיעה (כולל מדיטציה). בניגוד למקובל לחשוב - את התרגילים יש לעשות במשך היום, ולא לפני השינה. מחקרים מצאו, כי נדודי שינה נגרמים ממצב של היפר-עירנות, ולאו דווקא מבעיה בשינה עצמה. 7. אם אינכם נרדמים כעבור 15-20 דקות - צאו מהמיטה, עשו תרגילי הרפיה, שתו משקה מרגיע (תה פסיפלורה, למשל), השתמשו בשמנים אתריים מרגיעים - כל דבר שיסיח את דעתכם מהעובדה שלא נרדמתם. חיזרו למיטה רק כשאתם מרגישים מוכנים לשינה. 8. לפני השינה, השתדלו להימנע מלשאול את עצמכם האם תצליחו להירדם. זה מרחיק מכם את השינה. 9. כל מחסור תזונתי עלול לפגום בשינה. בדקו, למשל, האם חסר לכם סידן (חיוני לפעילות תקינה של השרירים והעצבים) אבץ או אשלגן; וכן ויטמין 6B, מגנזיום ופחמימות, הקשורים לחדירת החומצה האמינית טריפטופן למוח (ממנה הוא מייצר את המלטונין). לכן, לפני השינה, כדאי לאכול פחמימות.10. ארוחת הערב המומלצת תכיל ירקות, גבינה, ביצה, חומוס או טונה ולחם מלא. גם שיבולת שועל עשויה לסייע. הימנעו משתיית משקאות ממריצים כמו תה, קפה או קולה, כמות המזון ושעת ארוחת הערב המומלצות הן אישיות. בידקו מה עוזר לכם להירדם, והתמידו בכך. 11. והכי חשוב המזרן עליו אתם ישנים, למזרן עליו אתם ישנים יש חשיבות רבה מאוד לאיכות השינה לכן יש לשים לב כי אתם ישנים על מזרן בריאות אורטופדי כדוגמת מזרן אירופלקס העשוי מחומר הויסקו , החומר הנוח בעולם ללא כל ספק יש לשים דגש על תקופת נסיון על מזרן אירופלקס יש 60 יום ניסיון והבטחה לשיפור באיכות השינה דבר שיעזור לנו בהחלטה כל אלה יביאו לשיפור באיכות השינה שלנו ,לשינה בריאה יותר ולחיים טובים יותר מיקי meki122@walla.com

* מיקי   02/08/10 | 22:29