תגובות (11 תגובות ב-5 דיונים)
5. כתבה מעולה ונכונה
מגיעים אליי הרבה מתאמנים שלצערי לא מיישמים את מה שכתוב בכתבה הזו. ממלית בחום בתור מאמן להקשיב וליישם, כתבה מעולה וחשובה לכל מתאמן.
בהצלחה
15/06/16 | 16:22
4. מה קשור ד"ר איתי זיו (Ph.D) למטה
ד"ר איתי גל רשום למעלה
15/06/16 | 12:42
3. הפעם מאקו צדקו
לא הביאו חרטא של תרגילים שישנו לי תחיים *לעשות מתיחות על כיסא* זאת כתבה באמת ראויה ונכונה כל הכבוד.
15/06/16 | 09:42
2. זה מה שהם רוצים. שנישתמש בהם ויעשו עלינו כסף
חרטה ברטה.
15/06/16 | 08:31
1. בקיצור, לשכור שירותי מומחים. אם אפשר אלו שבכתבה....
15/06/16 | 07:30
יא בטטות.
קודם כל!תפסיקו לעשן!אם אתם מעשנים סיגריות\טבק, אל תטרחו אפילו לקרוא.
אורז, טחינה, סלט.
זה הבסיס לארוחת צהריים
כל השאר ירקות ופירות בין לבין.
אפשר יוגורטים וקצת גרנולה.
אחרי אימונים לא צריך את כל השייקים השטותיים האלו, תסתפקו בקופסת סרדינים+טונה+קוטג'+פרי בסוף.
5 אימונים בשבוע, לא לוותר ולעבוד כל יום, ראשון אימון כח, שני אירובי שלישי כח ואירובי, רביעי אימון מתיחות ויוגה, חמישי כח, שבת אירובי.
תתמידו, תפסיקו להיות שמנים ולאכול לאפות כל היום, האוכל המהיר בחוץ זה רעל.
תאכלו דברים בסיסיים, לא צריך להיות שמנים בטטות.
גרגרנים מגעילים שכמוכם! מהר כפיפות בטן! מהר!
אה, ואין יותר דבר כזה לחם, אתם לא מכירים יותר את המושג בצק!
קמח, בצקים, בורקסים פיצות, ביסלי. אין יותר, איןןןן...יא שמנים.
במקום זה תתפנקו ביום שישי על חצי ליטר בירה! ככה חיים נכון יא בטטות.
תמשיכו לראות בייק-אוף עם המנחים השמנים האלו וכל המתמודדים החולי צהבת האלו.
ישר קמים למקרר דופקים צלחות של קרואסונים.
שמנים מגעילים!!!!צאו לעשות ספורט.
תורידו לחם, ישירות 60% מהתזונה שלכם תשתנה ותתייעל.
יום א' - אימון כח
יום ב' – אימון אירובי
יום ג' – אימון כח+אירובי
יום ד' – אימון מתיחות ויוגה
יום ה' – אימון כח
יום ו' – מנוחה טובה לגוף (אפשר לשתות חצי ליטר בירה)
יום ש' – אימון אירובי
לפני שאתן לכם את התפריט תזונה שלי.
מים, מים מים, מלא מים, לשתות 3 ליטר מים ליום לפחות.
תזונה:
תורידו מהלקסיקון את המושג בצק, אתם לא מכירים יותר את הדבר הזה...נקודה...!!!
לא בורקסים, פיצות, ביסלי, פסטות-לא לאפות, לא ג'אנק פוד בחוץ לא שום דבר שמכיל בצקים!
התחליף לחיטה יבוא ביום שישי, חצי ליטר בירה טובה שתתרום לכם המון לאימונים.
הבסיס לתזונה שלכם -
ארוחת בוקר שמכילה – יוגורט, גרנולה, פירות – אפשר טונה, סרדינים, קוטג.
אל תפחדו לאכול (גם אם אתם שמנים בטטות) הורדתם לחם, צמצמתם 60 אחוז מכמות האוכל, אז שוב, כל עוד אין לחם בארוחה, אל תפחדו לאכול, תאכלו....
צהריים – תמיד אותו בסיס, חייב שיהיה סלט ענק וטוב עם כל הצבעים – עגבניות, חסה, מלפפונים, כרוב, פלפל ירוק, אדום, צהוב, בצל סגול. סלט טוב טוב בקיצור.
טחינה, חשוב מאד.
אורז – לא הרבה.
מנת בשר או טבעול.
זו ארוחת הצהריים שלכם, זה מה שאתם מכירים ותאכלו כל יום, תפסיקו להתבכיין כמו ילדות ולרצות לאכול לאפות כל יום יא שמנים מגעילים.
ערב – אין ארוחת ערב! תאכלו תפוח, או כל פרי אחר, יוגורט...
אחרי השעה 20:30 אתם לא מכניסים כלום לפה חוץ מכוס מים אם צריך!
שעת עוצר לשינה 21:30 גג, אם חרגתם והלכתם לישון ב22:00 בעיה שלכם.
השכמה 5 בבוקר, חובה.
לצאת ולעשות את הספורט שלכם במשך שעה עד שעתיים וחצי לפחות, תלוי בכמה אתם שמנים ומדלדלים.
יאללה, הגיע הזמן להפסיק להרוס לעצמכם את הגוף ולחשוב על לשמור על הדבר הקרוב ביותר אליכם, הגוף שלכם.
15/06/16 | 11:24
איזה בחור אופטימי ונחמד אתה נשמע. תענוג לסביבה שלך
15/06/16 | 16:17
צודק
התגובה הכי גאונית ומצחיקה אוור!!! קרעת אותי, אפשר עוד עצות בפרטי?
15/06/16 | 16:17
אפשר עוד עצות.
הרסת אותי מצחוק. צודק!!!
15/06/16 | 22:18
שיואאוו אני מאמצת אותך!!
כמה שאתה צודק י'תותח
16/06/16 | 13:53
אפשר גם בלעדיהם
15/06/16 | 12:37