שלום לך, אני בן 22 במשקל 75 ק"ג גובה 184 ס"מ. כרגע אני עושה קורס מדריכי חד"כ, שבו אני צריך להבחן על דחיקת חזה 60ק"ג RM10 ו60ק"ג סקווט RM10, במקביל אני עושה הכנות לאיש ברזל והשאלה שלי היא עד כמה אפשר לשלב בין שני הדברים(מסה ואירובי) והאם אני אפסיק לעלות מסה אם אני אמשיך בריצות ושחיות ארוכות? ראיתי את המתמודדים באיש ברזל ורובם קלים מאוד, האם המסה תפריע למהירות? בתודה, יאן.

* יאן   03/10/13 | 17:37

שלום.רציתי לשאול כל כמה זמן רצוי להעלאות את רף הריצה אם אני רץ באופן קבוע?

* מייקל   03/10/13 | 14:52

לאחרונה קסם לי הרעיון לרוץ בנוסף לעובדה שאני משחקת כדורסל.לפני כ-4 חודשים התחילה לי דלקת בחלק האחורי של הברך כתוצאה מנפילה במגרש במשחק. הדלקת נעלמת וחוזרת וכרגע אני עם כדורי ארקוקסיה. התחלתי להתאמן לריצה של ה-10 ק"מ והתאהבתי בעניין. האם כדאי להמשיך עם הריצות הארוכות? אשמח לתשובתך.

* רויטל   03/10/13 | 14:29

אני בן 23 שוקל 115 גובה 179 מבנה גוף רחב. אני שמן וזה לא סוד, וכל פעם שאני מחליט להיכנס לכושר אני הולך או רץ יום יומיים, 3 4 קילמטרים, ואז מתחיל לי כאבים חזקים מאד מהברך ןלמטה בשני הרגליים ובעיקר ברגל ימין, זה התחיל עוד מהריצות בצבא בר-אורים וכאלה. חשבתי שאולי זה מחסור בסידן שגורם שבר מאמץ, ביצעתי בדיקות והתוצאה תקינה. האם לדעתך ישנם סיבות נוספות ומהם, וכיצד אני יכול לטפל בזה? תודה מראש!

* יוני   03/10/13 | 13:49

שלום.אני רץ כ 8 ק"מ פעמיים בשבוע. באמצע הריצה יש לי כאב בצד ימין של הברך שנעלם כ שעה לאחר הריצה. האם להיבדק או שזה טבעי כתוצאנ מעומס? תודה!

* אדי דס   03/10/13 | 11:14

היי גלעד,אני בחור כבן 27 ואני משתדל לשמור על כושר פעם או פעמיים בשבוע אחרי שהייתי רץ שלושה פעמים ולפעמים חמישה בעברי.מה שקרה,שראיתי במשך הזמן שאני רץ ומרזה בצורה סבירה(שקלתי 75 ק״ג),אבל ההיקפים של הגוף שלי אינם הישתנו,והצדדים נשארים בגוף,ולבסוף זנחתי את הכושר לפעם,פעמיים בשבוע שאני רץ במשך חצי שעה אולי קצת יותר ואני כיום שוקל 80-85 ק״ג לבערך,כשכל פעם אני עולה ויורד...אני 1.76 מטר בגובהי פחות או יותר.מה אתה ממליץ לי לעשות כדי שאחזור שוב לרוץ ולהוריד שוב במשקל בצורה נכונה?ואיך אצליח להוריד היקפים??איזה תרגילים או מה אתה ממליץ לי לעשות כדי שאראה שינוי בחלק הנ״ל,בתודה נועם.

* נועם   03/10/13 | 11:10

גלעד שלום לאחר שצפיתי בתכנית שלך קיבלתי מוטיבציה גבוהה לתחרויות בכלל ולבצע ריצת מרתון בפרט, אני מעוניין להתייעץ עם גורם מקצועי בנוגע לתכנית אימון למרתון, אשמח אם אוכל ליצור איתך קשר בנושא

* דודו   03/10/13 | 10:24

גלעד שלום לאחר שצפיתי בתכנית שלך קיבלתי מוטיבציה גבוהה לתחרויות בכלל ולבצע ריצת מרתון בפרט, אני מעוניין להתייעץ עם גורם מקצועי בנוגע לתכנית אימון למרתון, אשמח אם אוכל ליצור איתך קשר בנושא

* דודו   03/10/13 | 10:24

מתי מתקיים מרתון ברלין הקרוב? והאם יש מספיק זמן כדי להתאמן אליו?

* יוני   03/10/13 | 09:35

אני רץ 10-15 קילומטר 3 פעמים בשבוע רציתי לדעת מתי לקחת ג׳ל אנרגיה תודה.

* שלמה   03/10/13 | 07:44

שלום, אני שוקל כרגע 87, לפני שלושה חודשים שקלתי בסביבות 106. הכול בזכות ריצות ודיאטה של ארוחה אחת ביום מבלי להכניס פחמימות לגוף, ככל הנראה שלא אצליח להחזיק המון במצב הזה, תוכל להמליץ על אוכל מסוים לשלב לפני ואחרי הריצה?

* דני   03/10/13 | 02:28

שלום גלעד אני בת 20 והתחלתי עכשיו הליכות של 40-45 דקות כל יום אני מנסה לרוץ ומאוד קשה אבל אני רצה כמה שאני יכולה ,אני ארזה אם אני עושה הליכות מהירות וקצת ריצה ?

* מורן גולרוך   03/10/13 | 00:46

שלום אני בן 16 ואני רץ 4 פעמים בשבוע ריצת 10 קילומטר ולאחרונה אחרי אימון יש לי כעבים בברך האם ללכת לרופה או לא

* אליאור   03/10/13 | 00:45

היי גלעד, אני בת 18.5. הייתי רצה במשך שנה 3-5 פעמים בשבוע ריצת 10 ק״מ על הליכון. לפני חודש קיבלתי פציעה בברך.השאלה שלי היא כמה זמן לוקח לחזור לכושר, לאחר שלא התעלמתי חודש עד חודשיים כלל? וגם הייתי מעוניינת לדעת, אם ריצה על הליכון מזיקה יותר, מאשר בחוץ? תודה:)

* רינת   02/10/13 | 23:46

היי, לאחרונה התחלתי לרוץ ואני מנסה להגיע ל 10 ק״מ. הבעיה היא שיש לי חוליה שזזה בגב, כבר מלפני שנים, ואני חוששת שהריצה תגרום לי נזק. האם זה בטוח לרוץ כשיש בעיות גב?

* מורן   02/10/13 | 22:31

שלום, אני בת 15 וכשאנע עושה הליכה לאחר כמה דקות השריר הקדמי שבין הברך לבין הכף רגל מתחיל לצרוב לי בשני הרגליים, הדבר היחיד שעוזר להפיג את הכאב הוא לעצור או לרוץ... ממה זה נובע?

* רונה   02/10/13 | 22:25

שריצהנכונה ריצה מקבצת את השרירים ולכן פוגעת בגמישות ומורים לריקוד(במיוחד בלט מודרני או גאז) לא ממליצים לכך ? האם זה הגיוני?!

* יובל   02/10/13 | 22:19

שלום גלעד שתי שאלות לי אליך: בחצי שנה האחרונה השלתי בהדרגה 40 קילו עם מעקב צמוד של דיאטנית והכל לאחר 25 קילו התחלתי לרוץ בהדרגה בהתחלה זה היה חצי ק"מ וכו' עברתי לזמנים והיום אני רץ 35 דקות שלוש פעמים בשבוע ולא מסתכל על המרחק אבל בד"כ מגיע לכמעט 7 ק"מ בקלילות ובכיף אבל כשאני רוצה לרוץ 2000 התוצאה היא בקושי 9:30 איך משפרים? 2.אחרי מסע מפרך של יומים נורא כאבו לי השרירים...כדאי לחזור לרוץ או לנוח איזה כמה ימים?!

* יעקב   02/10/13 | 22:10

אני בחור בן 22 ירדתי במשקל 30 קילו כבר והיום שוקל 97 אבל איני מצליח לרוץ מעל 3 דקות בלי שאתחיל להתעייף ולסבול מהריצה אשמח לתשובה

* מתן   02/10/13 | 20:58

תמיד שאני רץ שואלים אותי לאן אתה רץ אז מה לענות

* סקפטי   02/10/13 | 20:44

אני רצה בחדכ כמה פעמים בשבוע ולרוב מגיעה ל5 קמ. לעומת זאת כשאני רצה בחוץ, גם במתאר שטח מישורי,אבל אני לא מצליחה לעבור את ה2-3 ק״מ. מה אפשר לעשות? מה הסיבה להבדל העצום הזה?

* שלי   02/10/13 | 20:02

היי גלעד, המטרה שלי היא לעבור מבחן בר אור ב10 דקות. נותר לי חודש להתאמן ואני בכושר בסיסי ממש. מה עלי לעשות?

* קורל   02/10/13 | 19:51

פרטי כמובן תודה

* רחלי   02/10/13 | 19:17

היי אני עושה ריצה כול יום 50 דקות האים זה טוב יש לי תפיסות בגב ,, אשמח לתשובה ויאללה ביתר.

* חננאל    02/10/13 | 19:04

שלום גלעד, רציתי לדעת מה דעתך על ריצה כל יום מראשון עד חמישי בנפח של 6 קילומטר בקצב 11 (בהליכון), אני בן עשרים ושתיםבגובה 175 ושוקל 77. בתודה, אבי.

* אבי   02/10/13 | 18:58

שלום , אני מתאמן כמה פעמים בשבוע פעילות אירובית ואנרובית אני מרגיש שיפור בהיבט של האימוני כח (שרירי חזה , ידיים וכו .. ) עם זאת אינני רואה שיפור בבטן למרות התרגילים הרבים שאני עושה , בנוסף לכך אני לא רואה שיפור בכושר הסיבולת לב ריאה . מה אני צריך לעשות עוד כדי לראות את השיפור המיוחל ? תודה .

* חנן   02/10/13 | 18:53

האם אימון קבוע של 50 דקות באלפטיקל ברמת קושי שש תביא לתוצאות של ירידה במשקל כמובן כפוף לשמירה בתזונה מאוזנת ?

* מיקי   02/10/13 | 18:43

שלום רצתי ריצה קצרה של ק״מ על הליכון והתחילו לי כאבים בברך שמאל במהלך הריצה .. גם ביום שלמחרת הכאבים נשארו .. ממה הכאבים נובעים ? והאם להמשיך להתאמן ?

* דנה   02/10/13 | 18:28

אני רץ להנאתי כשלושה פעמים בשבוע בין 10-15 ק״מ בקצב בין 9.5-10.5 בדרך כלל, לאחר הקילומטר השמיני/תשיעי הזיעה בחולצה גורמת לשפשופים בפטמות וגירוי שאף מוביל לעיתים לדם ולחוסר נוחות. ניסיתי כל מיני פלסטרים, אבל הם לרוב לא מחזיקים מעמד ונופלים ממני עוד בתחילת הריצה. מה היא הדרך הנכונה להגן על הפטמות משפשופים כתוצאה מזיעה?

* יאיר   02/10/13 | 17:25