תגובות (33 תגובות ב-15 דיונים)
15.
מאוד עזר לי, פעם הייתי שמן רצח.
וגם מלשין
05/02/21 | 01:38
מה הקשר מלשין
25/05/23 | 10:14
14. הרזיה
יש לי חבר שעושה כושר הליכות מיקני כושר הוא עושה הכול רק לא מרכזה מה הוא יעשה המישקל 50. הגובה 155 אני יודע שזה מישקל תקין אבל הוא רוצה לרזות ולא מרזה
13/01/16 | 21:34
שיקרא מלא לפני
אני צובר ידע לפחות חודש ועדיין לא מרגיש מוכן...
הוא צריך להוריד בערך 500 קלוריות ממה שהגוף שלו צורך ביום (או 20%-25% מהצריכה היומית, זה הכי חשוב, וצריך לקרוא כמה הגוף צורך ביום, לא לאכול פחות מה BMR שלכם.)
חשוב מאוד לא לרדת משקל במהירות.. זה לא סימן טוב (עדיף בין חצי קילו לקילו בשבוע, אם יורדים מהר מדי- תחזירו לתפריט 50-100 קלוריות ביום, אם יורדים לאט- תוסיפו cardio (ריצה/הליכה.. עדיפות לאופניים (במכון) כי ריצה תעייף אתכם בהמשך הדרך.. (תקראו על hiit) אם עדיין לא יורדים מספיק- תורידו 25 קלוריות מהתפריט.
חשוב לבצע אימונים מורכבים (באנגלית compound. סקוואט, דדלפיט (לא יודע איך בעברית) וכו' (לקרוא..) כדי שה500 קלוריות שמחסירים לא ילקחו מהשרירים (הגוף מקבל סימן שצריך את השרירים, למרות שהוא יכול להפוך אותם לאנרגיות שהוא צריך.. אלא יקח אותם מהשומן (יותר קל ומהר לגוף לקחת מהשרירים) וגם האימון הזה (מורכב) שורף יותר קלוריות מאימון לא מורכב כי הוא מורכב- עובד על יותר שרירים (אמנם צריך לאכול בחזרה את הקלוריות האלה (כולל ההליכה/ריצה וכו), אבל אלה יהיו עם חלבון/ויטמינים/וכו')
הקלוריות צריכות להתחלק בין שומנים/חלבונים/פחמימות לפי משקל, גובה, גיל(לקרוא..) 2 גרם חלבון לקילו משקל שלכם, פחמימות גם די חשוב כדי שיהיה אנרגיה לגוף באימונים.. ושומן גם צריך ברמה מספיקה.. (לקרוא... בכללי 40% חלבון, 40% פחמימות, ו20% שומן. תלוי באחוזים של השומן בגוף שלכם בערך...)
אם אתם חדשים לאימון, לפני שמתחילים באימונים עדיף לחזק את שרירי הגב התחתון, את הליבה ('קוביות') כדי שלא יקרו תקלות בהמשך.. נראה לי שעדיף להתאמן קצת לפני שנכנסים לחיטוב (/דיאטה) ולהגיע לרמה סבירה כדי שתדעו מה הרמה שלכם בזמן החיטוב.. אתם אמורים להיות בסביבות האימונים שלכם שלפני החיטוב, קצת פחות אימוץ ממה שהתרגלתם, ולא להעלות משקלים כי זה רק יפגע בכם. (כדי להתאמן נכון גם צריך לקרוא😋.. לאכול מספיק חלבון זה העיקר, ולישון 8 שעות זה מאוד חשוב (השרירים גדלים בשינה.. לא בחדר כושר), מספיק להוסיף 10% קלוריות מהצריכה היומית שלכם כדי להעלות שרירים (יותר מזה זה רק יוסיף שומן בגוף), ואם אתם מתחילים אז גם לא חייב לאכול יותר ממה שרגילים (אם אתם אוכלים לא נכון, תתחילו לאכול נכון- צריכה יומית).
זה חלק נכבד מהתוכנית, מעריך 70% ממה שצריך לדעת כדי להיות חשוב. בהצלחה!
26/06/18 | 09:19
13. קודם כל בדיקות דם!
הרבה פעמים אנשים מתחילים עם דיאטות ולא מקפידים לאכול אוכל מגוון עם ויטמינים וערכים תזונתיים שונים, הגוף מרגיש בחוסר והדיאטה הופכת ללא יעילה ואפילו מסוכנת (מניסיון).
מי שאוכל רק ירקות, כדאי לו לבדוק את רמת הB12 שלו ואולי להיעזר בתוסף תזונה (ממליץ על טבליות מציצה של סולגאר).
חוץ מזה, לעיסת מסטיק לא הכי בריאה בעולם ואני קצת מפקפק בסעיף האחרון.... כדאי לבדוק את זה לעומק.
22/03/15 | 15:46
12. לא חידשתם פה כלום
20/03/15 | 23:08
11. חוסרים בויטמינים יכולים להשפיע על לא מעט דברים
לאו דווקא על הדיאטה, אלא גם על מצב רוח, בריאות פיזית ונפשית.. לפעמים גם אפשר לפתור דברים קטנים בעזרת לקיחת תוסף מתאים. אני סבלתי במשך תקופה ארוכה מאפטות שחזרו על עצמן מסתבר שהיה קיים מחסור בויטמין B12 שהשלמתי עם טבליות מציצה מתחת ללשון של סולגאר. זה פתר את הבעיה ונפטרתי מהמטרד הנוראי הזה.
20/03/15 | 10:30
10. שבירת מיתוסים - כדאי לקרוא!
1. מים זה מעולה, וצריך לשתות כמה שיותר, אבל זה לא נכון לשתות במהלך הארוחה-זה משנה מאזן חומציות-בסיסיות בקיבה. לטווח הארוך יכול לגרום לפצע בקיבה (אולקוס)
2. אכילת תפוחים- מותר תפוח- שני תפוחים ביום כי יש בו סוכר, לא להפריז יותר מידי
3. לא צריך לאכול יותר חלבון- כמעט בכל דבר יש חלבון, אפילו בירקות, ובמציאות שאנו חיים בה היום אין ש-ו-ם צ-ו-ר-ך להוסיף חלבון!
4. תה ירוק- אז נכון שכולם נהנים לשתות את התה הירוק כי הוא עושה פעילות מעיים מדהימה. האם ידעתם שבשימוש ארוך טווח התה הירוק משבית את פעילות המעיים?! זאת אומרת, שאנשים ששותים במשך שנים תה ירוק- יהיה מאוד קשה להחזיר את המעיים לתפקד בצורה נורמלית, ולכן מי שמפסיק תה ירוק יסבול מעצירויות עקב אי פעילות מעיים.
5. מסטיק- אסור בשום צורה!! יש בו המון סוכרים שיכולים לעשות המון בעיות, לדוג' נשים בהריון או שרוצות להיכנס להריון=מאוד בעייתי!!!
בקיצור, הכתבה הזו לא צריכה להיות במדור בריאות..
לדעתי, מי שרוצה לרדת במשקל בצורה נכונה שילך לנטורופת ולא ינסה כל מיני דיאטות (או "לא דיאטות") שבכל מקרה לא מחזיקות מעמד לטווח הרחוק.
20/03/15 | 07:51
למה חגית למה
איזה בעסה אתך
20/03/15 | 12:00
9. מסטיק גורם למיצי הקיבה להתעורר וגורם לרעב
לא נכון בשום צורה ללעוס מסטיק , מה שגם כן הוא הורס את השיניים
19/03/15 | 23:59
טעות
המסטיק מדכא את התיאבון מאד.. ואני מהאנשים של דיאטת הרעבה עצמית... ורב היום יש לי מסטיק בפה וככה אני לא מרגישה תחושת רעב..
20/03/15 | 01:57
נכון מסטיק זו תעסוקה לפה ומצויין לדיאטה
כל פעם שבא לי משהו מתוק עם הקפה אני לועסת מסטיק ללא סוכר ומרגישה שאכלתי מתוק
11/04/18 | 15:34
נכון!! (גם מניסיון)⬇
בלעיסת המסטיק הגוף חושב שהנה יגיע אוכל אז הוא מכין את מיצי הקיבה ולכן אנו חשים רעב...
20/03/15 | 11:12
מסטיק
תכלס אז למי להאמין כן ללעוס מסטיק או לא
14/04/15 | 23:28
8. פרסומת למסטיקים
19/03/15 | 23:53
7. לא אמרתם כלום.רק מיליון דברים...
19/03/15 | 20:05
חח
חחחחח
20/03/15 | 08:56
6. היי, מה עם סקס??
זה הכי מרזה, מנסיון. אני 165 ושוקלת 47 אבל כל היום בפעילות !!!!
19/03/15 | 18:11
דברי איתי נעזור לך בתהליך
19/03/15 | 23:18
חחחחחח... הרגת אותי!!
20/03/15 | 00:24
חחחח חולת נפש
20/03/15 | 00:27
אני שמנה מה לעשות?
167 שוקלת 57
20/03/15 | 03:23
היי מספר 6 אהבתי את תגובתך
צודקת מין עוזר מאוד לשמור על המשקל גם בריא וגם רזה
20/03/15 | 08:48
ומה עושים כשהבעל אינו מעוניין ועייף???
מחפשים בחוץ...
כמו שנאמר: ״כשאין אוכל בבית, אוכלים בחוץ״
אככככ שוגי איפה אתה?
20/03/15 | 10:12
לא ללעוס מסטיק זה מגביר רעב, וממש לא לשתות מים קרים או כל קר אחר תוך כדי הארוחה ועדיף שגם הרבה אחר כך כי זה מקשה את השומנים בקיבה
20/03/15 | 11:18
5. שתיית מים עם האוכל מעכבת עיכול
גם לפי הרמב"ם וגם לפי מחקרים מאוחרים יותר, ממומלץ לא לשתות 20 דקות לפני האוכל ושעה אחריה ובטח ובטח שלא בזמן הארוחה. המים מדללים את ריכוז אינזימי העיכול ומקשים עליהם את ההגעה לכל המזון שיש לעכל.
19/03/15 | 16:37
זה מטורף לא לשתות שעההה אחרי הארוחה!
19/03/15 | 17:13
4. מסטיק
מסטיק מגביר את הרעב
רק לידע כללי...
19/03/15 | 15:15
3. כמה חוזר על עצמו.. אני 52 קילו 1.67
19/03/15 | 15:06
מזל טוב לך ו.. מה הפואנטה??
19/03/15 | 17:18
2. עם זה לא דיאטה אז מה כן
דיאטה
19/03/15 | 13:57
אם....מילת תנאי.
19/03/15 | 16:24
1. כתבה יפה תודה רבה
ובהצלחה לכולם ולא לשכוח לא להישבר
19/03/15 | 13:24