שמרתי במועדפים

* מאמי    05/10/23 | 09:29

כתבה מאוד יפה ומפורטת אבל התרגילים מאוד קשים למתחילים .

* שובל    29/08/21 | 23:08

כל יום זה אדיוטי יום כן יום לא ,כבר יותר טוב רצוי להוסיף אימונים יותר קלים וקצרים תסתכל\י לתגובות הקודמות שלי

* יבגני טמנוב   25/09/16 | 14:54

* +   26/09/16 | 12:32

לא עושים פשיטת ברכיים , ועוברים לעבוד בלובאר סקווט ומפסיקים עם הדדליפט

* יבגני טמנוב   26/09/16 | 23:45

😅🤣😂😂😂

* שרה   29/12/20 | 20:57

נכון, רק אם אתה עושה את זה שגוי או במשקל עודף

* אריק   25/09/16 | 08:52

דופק את הגב והברכיים לא משנה מה המשקל גוף שלך

* יבגני טמנוב   25/09/16 | 14:54

גם מריצה אפשר לדפוק את הגב גם מישיבה אפשר לדפוק את הגב גם מלהתכופף גם מלהיכנס לרכב יש מיליון סיבות יש פה תרגילים מעולים שצריך לבצע בצורה טכנית נכונה שום דבר מפה לא אמור לדפוק שום דבר אחר בגוף אם מבצעים נכון

* שיר   27/09/16 | 08:57

* מאיה    24/09/16 | 20:31

תחפשי תמצאי

* ???   24/09/16 | 10:32

* ירושלמית   24/09/16 | 21:09

* עדי כהנן    23/09/16 | 21:26

* עדי כהנן    23/09/16 | 21:26

* עדי כהנן    23/09/16 | 09:14

זה תרגיל מסוכן שיכול לדפוק את הברכיים והגב .תעשו עם גבר ישר תחפשו נקודה בקיר שתוכלו לסתכל עלייה בזווית ישרה ואגב ככל שיורדים יותר נמוך זה עובד על הישבן .

* ניר    23/09/16 | 23:55

תן לי לנחש למדת בוינגייט , תלמד קצת : פיזיולוגיה , אנטומיה ,קינזיולוגיה,מורפולוגיה ,ביולוגיה של התא , פיזיולוגיה של המאמץ , אורתופדיה ,מבוא למחלות עצם , סטטיסטיקה ,פיזיקה א+ב , כימיה אורגנית , פרמקולוגיה , הסטולוגיה , ואז תחזור לכתוב טיפים

* יבגני טמנוב   25/09/16 | 00:11

* שרונה   25/09/16 | 09:01

אם ישנה בעיה מהותית בברך כמעט כל דבר יכאיב לך אולי גם חוסר בחימום מפרקי זה מה שגורם לכאב תחממי את המפרקים טוב טוב לפני שאת ניגשת לתרגיל שכזה

* שיר   27/09/16 | 08:59

בגלל הביולוגיה השונה של הנשים , שיטת האימונים והתרגילים צריכים להיות שונים , 1-בגלל שהורמון האחראי על בניית גופך הוא אסטרוגן ולא טסט , צורת הגירוי שצריכה להיות לגוף כדי לקבל תוצאות היא שונה ,לכן במקום תרגילים עם משקל כבד צריך לבצע את התרגילים על זמן (דקה) ולאט בטווח תנועה בינוני (לא ליישר עד הסוף ולא לכפל עד הסוף) , דבר נוסף בגלל אותה סיבה השיקום הוא קצר יותר ולכן יש צורך לבצע את התרגילים כל יומיים. 2-התרגילים שעובדים על ריכוז המאמץ בתחת הם: א-סקווט עם פיסוק רחב כאשר הקצות אצבעות כלפי חוץ והמוט ממוקם נמוך (על הכתף ולא על השכמה) . ב-דחיקת רגל ממצב 2 (דוגי) הידיים על המרפקים (הכל על מזרון רצוי) ולדחוק (המחשבה על כך שהברך מתקרבת לגב ולא שהכף רגל עולה - את תרגישי בהבדל)--אפשר לבצע את התרגיל ע"י מכשיר סמיט מכשיר יייעודי או לקנות משקולת לרגל , צריך לזכור המשקל לא חשוב כמו הזמן פעולה. ולבסוף האימון צריך להיות קצר -20 דקות כדי שייצור הורמוני הסטרס לא יצרו מצב פוגע

* יבגני טמנוב   23/09/16 | 23:52

בגלל זה נשים לא יכולות לפתח שרירים באותה מסה גבוהה כמו גברים כי לנשים רמת הטוסטוסטרון בגוף שאחראי גם אצלן לבניית שריר נמוכה.

* ףףף   24/09/16 | 14:15

זה אומנם נכון שיש טסט אך השפעתו מדוכאת ע"י הרוב המוחלט של האסטרוגן , הדרך היחידה להשיג תועלת מהטסט היא דיכוי האסטרוגן ,וכך באמת תגדל מסה אבל במורפולגיה גברית , האסטרוגן גורם לגדילת מסה ע"י שינוי המבנה שלו למבנה דמוי טסט שמאפשר גדילה של שריר במרפולוגיה נשית .

* יבגני טמנוב   24/09/16 | 18:16

יודעת על מה את מדברת. השרירים היחידים שיש לו קשר אליהם הם השרירים הפנימיים באגן.

* .   25/09/16 | 11:19

שאתה בא בטענות בלי לדעת כלום על פרמקולוגיה והביולוגיה של האישה לפני כתיבת טעונות דיבליות שהורמון מבצע עבודה סלקטיבית בשרירי שלד מסוימים בלבד , כי זה מסלול מהיר לווינגיט . בגלל דיבילים כמוך ישראל מנצחת בתחרויות רק בספורט שלא דורש כושר גופני גבוהה כמו ג'דו

* יבגני טמנוב   25/09/16 | 14:59

* אתה שוב מציג בורות   27/09/16 | 16:08

ככה קוראים לתרגילים... עלייה במדרגות ? אין שום בעיה לעלות במדרגות אבל עלייה במדרגות מפעילה לך קבוצת שרירים מאוד מאוד מוגבלת כאן מראים תרגילים ספציפיים לחיזוק כל שריר העכוז שריר העכוז הוא שריר גדול ! בעלייה במרגות את ממש לא תפעילי את כולו אלא 10-15% ממנו

* שיר   27/09/16 | 09:06