אמא טרייה, הג'ינס מסרב להיסגר? לפני שאת פוצחת בדיאטת כסאח ומתמסרת לאימוני כושר מפרכים, כדאי שתנסי לישון קצת יותר; מחקר חדש שנערך בארה"ב מגלה ששנת לילה טובה בת שמונה שעות, חשובה לא פחות מהרגלי תזונה ופעילות גופנית כדי להשיל משקל עודף אחרי לידה.
לפי המחקר, אמהות שישנות חמש שעות או פחות בלילה במשך שישה חודשים אחרי הלידה, עתידות להישאר עם הקילוגרמים העודפים פי שלוש יותר מאשר אלה שישנות לפחות שבע שעות בלילה.
שינויים במנגנון התיאבון
משקל עודף אחרי לידה יכול להוביל לעודף משקל בטווח הרחוק. 20 אחוז מהנשים שילדו נשארות בממוצע עם 5.5 ק"ג מיותרים כחצי שנה עד 18 חודשים אחרי הלידה.
"שינה פחותה יכולה לגרום לשינויים הורמונאליים הקשורים במנגנון התיאבון", מסבירה אחת החוקרות, "עם זאת, צריך לזכור שיש הרבה גורמים המעורבים בחוסר השינה אחרי לידה כמו: הימצאות ילדים נוספים בבית, דיכאון אחרי לידה, עבודה ועוד".
במחקר השתתפו 940 נשים ממסצ'וסטס שהיו כשנה אחרי לידה. 124 מהן שקלו 5.5 ק"ג יותר אחרי הלידה מאשר לפני ההריון. על פי ממצאי המחקר, נשים שישנו פחות טוב במהלך ששת השבועות הראשונים אחרי הלידה הפחיתו פחות קילוגרמים במהלך החודש וחצי שבאו אחריהם.
"ההמלצה לנשים לישון יותר אולי לא תפתור את בעיות השינה של הנשים מן השורש, אבל הבנת החשיבות של שנת לילה טובה היא רעיון טוב בכל מקרה", מסכמות החוקרות.
נעמי ברזילי תאני, דיאטנית קלינית ויועצת לתזונה נבונה, מוסיפה: שינה טובה יכולה לסייע להורדה במשקל, אבל בכל מה שקשור לאמהות טריות יש רצוי ויש מצוי. לכן מספיק שאימא לתינוק תעשה מנוחות קצרות במהלך היום- אפילו של 20 דקות, דבר שיכול להועיל מאוד באיזון ההורמונאלי. מדוע? כי כשיש חוסר בשעות שינה, מופרשים הורמונים שגורמים לנו לאכול יותר".