אחרי הלידה בית החזה נוטה קדימה, מה שיוצר לחץ רב על חוליות הגב, וגם אזור הכתפיים הופך לתפוס כולו.
"תרגיל האמהות" נקרא כך משום שהוא עוזר לנשים אחרי לידה לטפל באזורים הללו, ולשחרר את השרירים התפוסים. התרגיל מאריך ומחזק את השריר התלת ראשי, שכרגע רוב הסיכויים שהוא קצר ורפוי. כן, גם אצלך. 

איך מבצעים את התרגיל?

שבו בישיבה מזרחית כשעצם הזנב כלפי מטה ורצפת האגן רפויה וסגורה.
כאשר הכתפיים שמוטות, הניחו ידיים מול עצם החזה, קחו אוויר ובצעו באיטיות תנועת שחייה.
את התרגיל מבצעים תוך כפיפה כלפי מטה, עם מבט לרצפה.
כעת בצעו מתיחה חזקה ואיטית כאשר הידיים נפגשות מאחור; הרגישו את המתיחה היטב בגב ובכתפיים. 

לסרטון הקודם: תרגיל ה- 100
לכל סרטוני הסדנה

אתם בהריון? המדריך המלא להריון ולידה