המצב הביטחוני החמור שאליו נקלעה ישראל, מעורר בכולנו תחושות קשות. קשה מאוד להישאר אדישים למראה התמונות הקשות שמגיעות מיישובי העוטף, לצד הבכי, השכול הנרחב ואיום הרקטות המסיבי. למעשה, התקפי חרדה או פאניקה הם התקפים נקודתיים וקצרים יחסית של תחושות פחד, אימה או תחושות אי-נוחות עזות, המלווים תסמינים גופניים כמו רעד, הזעה, כאבים בחזה וקשיי נשימה.
בשונה מחרדה מתמשכת שמתרחשת כאשר אנו דואגים לעתיד או לדברים שאנו לא יכולים לשלוט בהם וכוללת תסמינים פיזיים כמו חוסר שינה, בעיות בטן וכאבי ראש - התקפי חרדה מתרחשים במהירות, לעתים קרובות ללא אזהרה, והם כוללים תחושות חזקות של פחד בשילוב תסמינים גופניים מאוד לא נעימים.
כיצד לזהות התקף חרדה?
התקף חרדה יכלול בדרך כלל אחד לפחות מהתסמינים הבאים:
- זיעה
- רעידות
- סחרחורת או חוסר יציבות
- דפיקות לב מואצות
- כאב בחזה
- כאבי בטן או בחילות
- תחושה של חוסר שליטה
- פחד ממוות או אבדון מתקרב
כמה זמן נמשכים התקפי חרדה?
התקפי חרדה נוטים להופיע במהירות ולעיתים קרובות ללא אזהרה מוקדמת. רוב התקפי החרדה נמשכים רק כמה דקות, אבל הם יכולים להימשך זמן רב יותר. למרות שהם ממש לא נעימים, התקפי חרדה על פי רוב אינם מסוכנים.
התקפי חרדה מגיעים לשיא תוך דקות ויכולים להשתנות באורכם, בין חמש ל-20 דקות בממוצע, אך לעיתים יכולים להימשך זמן רב יותר.
מה מומלץ לומר למישהו שעובר התקף חרדה?
התקפי חרדה יכולים להיות מפחידים גם להתבונן בהם. אם אתם נמצאים עם מישהו שיש לו התקף, יש מספר מסרים שאפשר לומר לו כדי לעזור. מסרים ברורים וישירים - יעילים יותר מהערות כלליות וכמובן חשוב להיות לא שיפוטי ולספק תחושת ביטחון.
- לדבר בקול רגוע ובמשפטים קצרים.
- לשאול על תרופות שיכולות להיות רלוונטיות במהלך ההתקף.
- לשאול מה הוא צריך או מה עזר לו בעבר במקום להניח הנחות.
- לעזור לו להאט את הנשימה על ידי התמקדות בשאיפות איטיות ועמוקות דרך האף, ונשיפות ארוכות דרך הפה.
- להציע הצעות נוספות באופן שיגרום לו להרגיש בשליטה. תמיד עדיף לשאול במקום לומר מה לעשות.
מה אפשר לעשות כשמישהו סובל מהתקף חרדה?
לנהל שיחה היא אסטרטגיה אחת ויש שיטות נוספות לנסות אם אתם רואים שהמילים שלכם לא עוזרות:
- לספור לאחור מ-10, לאט
- להניח קוביית קרח על הפנים לכמה רגעים
- לצאת לטיול או לעשות תנועה פשוטה כלשהי
- לנסות לפתור בעיות מתמטיות פשוטות
- להשתמש בכל החושים, מה שנקרא טכניקת הארקה, לדוגמה:
- ציין חמישה עצמים שונים שאתה יכול לראות סביבך, ותאר איך הם נראים
- ציין ארבעה צלילים שונים שאתה יכול לשמוע סביבך, ותאר איך הם נשמעים
- ציין שלושה חפצים שונים שאתה יכול לגעת סביבך, ותאר איך הם מרגישים
- ציין שני ריחות שונים סביבך, ותאר כיצד הם מריחים
- ציין דבר אחד שאתה יכול לטעום, ותאר את הטעם שלו
אם השיטות הללו לא עובדות, יש להישאר עם האדם עד שהתקף הפאניקה יחלוף. הרגיעו אותם שאתם שם ותישארו איתם כדי להבטיח שהם בסדר.
דברים שיש להימנע מהם בזמן התקף חרדה:
כאשר למישהו יש התקף, הוא זקוק לאימות והרגעה. תגובות מסוימות עלולות להחמיר את החרדה. נסו להימנע מהדברים הבאים:
- להצטרף לפאניקה
- למזער או לפקפק ברגשות
- להעיר הערות לא קשורות
מתי צריך לפנות לעזרה?
אחוז ניכר מהתקפי החרדה כוללים כאבים בחזה כסימפטום, מה שהופך את זה לעתים לחשש ממקרה של התקף לב או מחלות רפואיות אחרות. אם אינכם בטוחים אם למישהו יש התקף חרדה או משהו חמור יותר מבחינה רפואית, תפנו אותו מיד לבדיקה רפואית כדי לשלול מחלות שעלולות להיות מסכנות חיים.