כשהטמפרטורות בחוץ מזנקות, לפעמים כל מה שמתחשק לנו זה להטביע את הצרות שלנו בכוס שייק מפנק או בסתם משקה צונן. אבל מה עושים כשגם רוצים לשמור על הגזרה וגם להתפנק עם משהו טוב באמת? ובכן, שימו לב: מיה בן אפרים קליין, דיאטנית קלינית ומומחית לירידה במשקל Bsc, בעלת בית הספר למאמנות אכילה נכונה M-School, הסכימה לחלוק איתנו את המתכונים הביתיים הכי קיציים ומרעננים שלה. וכן, הם עונים על כל הדרישות האלה, ויותר.
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
אייס קפה מוקה
"זהו משקה שמתאים לאחר ארוחת הבוקר, לצד מאפינס בריא, או לשעות הביניים כשמתחשק משהו כיפי. מושלם גם עם חטיף שוקולד מריר או עם כדורי תמרים".
מה צריך:
- כפית קפה
- 2 כפות מים רותחים
- רבע כפית קקאו
- 1/4 כוס חלב פרה/שקדים או סויה
- 8-10 קוביות קרח
איך מכינים:
ממיסים את הקפה עם מים רותחים.
מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר, כולל הקפה המומס וטוחנים את התערובת עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: כ-20.
פינקי סטייל
"המשקה הוורדרד היפהפה הזה מתאים לשתייה כשעה לאחר ההשכמה או לשעות הביניים. הוא מכיל חצי מנת פחמימה וחלבון (10 גרם חלבון ו-10 גרם פחמימה).
מה צריך:
- 100 גרם פירות יער קפואים או תותים
- חצי בננה או אפרסק רך
- 1/4 כוס חלב שקדים
- 1/4 כוס מים
- 6-8 קוביות קרח
איך מכינים:
מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר וטוחנים עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: 100.
יוגו – אננס
"משקה כיפי ומתקתק על בסיס יוגורט. אפשר להכין עם אננס קפוא, ואם אתם מצליחים להשיג אננס טרי זה בכלל נחמד".
מה צריך:
- 100 גרם אננס קפוא חתוך לקוביות
- 150 מל יוגורט טבעי
- 1/4 כוס חלב שקדים
- 1/4 כוס מים
- 6-8 קוביות קרח
איך מכינים:
מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר וטוחנים עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: בין 120-130.
שייק חמאת בוטנים
מה צריך:
- בננה בשלה
- כף חמאת בוטנים טבעית
- 1/4 כוס חלב שקדים
- 1/4 כוס מים
- 6-8 קוביות קרח
איך מכינים:
מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר וטוחנים עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: בין 150-160.
עוד ב-mako בריאות:
>> בבריטניה התגלו מקרים חדשים של מחלה נדירה
>> יש דבר אחד שמומלץ לא לאכול לפני השינה
>> 5 דרכים שבהן אתם הורסים לעצמכם את הכבד
תה קר
"אם כבר הולכים על הכי פשוט ומכינים אייס T, עדיף לבחור בתה ירוק העשיר בנוגדי חמצון. המשקה מתאים לאורך שעות היום או הערב ומומלץ לשתייה 3 פעמים ביום. מי שמתלהב מהרעיון יוכל לאמץ אותו גם בחורף ולהכין אותו חם".
מה צריך:
- תיון של תה ירוק
- כוס מים
- 6-7 קוביות קרח
- נענע טרייה
- לימונית טרייה
איך מכינים:
מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר וטוחנים עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: 0.
שייק ירוק
מתאים כשעה לאחר ההשכמה או לשעות הביניים. המשקה מכיל מנת פחמימה (15-20 גרם), הוא עשיר בסיבים תזונתיים ומעודד יציאות.
מה צריך:
- חצי בננה
- תמר מג'הול
- 2 עלי חסה ערבית (העלים הירוקים הכהים ביותר)
- 1/4 כוס חלב שקדים
- 1/4 כוס מים
- 6-8 קוביות קרח
איך מכינים:
מכניסים את כל הרכיבים לבלנדר וטוחנים עד שהקרח נגרס.
קלוריות לכוס: 100.