חושבים שלא כדאי לאכול חטיפים וממתקים לפני השינה כי זה משמין והורס את השיניים? זה נכון, אבל לא רק. מסתבר שהם גם יכולים לגרום לכם לחלומות מטרידים ביותר. וזה לא רק ממתקים; גם פיצה, פסטה ואפילו מיצים טבעיים הורסים לכם את השינה.
לא מעט דובר על הקשר שבין אוכל לשינה. אם הלכתם לישון רעבים מדי או לחילופין – שבעים מדי, בטח שמתם לב שקיימת השפעה ניכרת של הרגלי האכילה שלכם על הרגלי השינה שלכם. במסגרת מחקר חדש שנערך בקנדה במשך שבועיים, גויסו 396 סטודנטים שהתבקשו להשיב על שאלות לגבי תזונה, תפקוד פסיכולוגי, בריאות ואיכות השינה שלהם. לאחר שהם בחנו את כל תשובות המשתתפים, החוקרים הצליחו להרכיב רשימה של כל המאכלים הגורמים לסיוטים. הנה הרשימה:
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
גבינה
מוצרי חלב מכילים טריפטופן, חומצת אמינו חיונית ההופכת בגוף בין היתר למוליך העצבי סרוטונין, האחראי לשינה תקינה. יחד עם זאת, המחקר הראה שמשתתפים שצרכו מוצרי חלב לפני השינה חוו הכי הרבה חלומות רעים. המלצה שלנו? תוותרו על הפיצה והטוסט בשעות הקטנות של הלילה.
שוקולד ועוגיות
אם חוויתם לא פעם ולא פעמיים חשק למשהו מתוק ומפנק לפני השינה – אתם לא היחידים. אנשים רבים מרגישים ככה וגם מתקשים לעמוד בפיתוי. אז חוץ מזה שברור ששוקולד לפני השינה משמין, זה גם הורס לכם את החלומות הנעימים. על פי המחקר, אחרי מוצרי חלב – מתוקים ושוקולד גרמו להכי הרבה סיוטים. 31 אחוז מכלל החלומות שדווחו כמוזרים ומטרידים התרחשו לאחר שהמשתתפים אכלו מאכלים מתוקים המכילים סוכר כמו עוגה ועוגיות. שוקולד מכיל קפאין וכמות גבוהה של סוכר ולכן הוא בהחלט אינו מומלץ לפני השינה. כדאי להשאיר את המתוק לקינוח בארוחת צהריים ולא בארוחת הערב. חשוב לזכור שסוכר לא נמצא רק בממתקים, אלא גם בדברים אחרים שאולי לא נראים מלאים בסוכר כמו רטבים לסלט וקטשופ.
עוד ב-mako בריאות:
>> כך תקבלו את הישבן המושלם ב-4 שבועות בלבד
>> לא תאמינו מה הרבה סקס יכול לעשות לכם
>> מה הפסיכולוג שלכם באמת חושב עליכם?
אוכל חריף
חובבים חריף? כדאי שתימנעו ממנו אם אתם רוצים לישון טוב. משתתפים שאכלו אוכל חריף לפני השינה לא רק התקשו להירדם ולישון היטב – אלא גם דיווחו על חלומות מלחיצים. על פי החוקרים, אוכל חריף מעלה את טמפרטורת הגוף, מה שגורם לשינוי בחלומות במהלך שנת התע"מ (תנועת עיניים מהירה או אר.אי.אם), שלב השינה שבו חולמים. אבל אל חשש, אפשר לאכול חריף, רק מומלץ שזה יהיה עד לפחות 6 שעות לפני שאתם מתכננים להניח ראש על הכרית.
מיץ טבעי
למיצי פירות טבעיים יש מוניטין ממש טוב ולא סתם – זה די בריא. אבל לחלקם יש כמות נכבדת של סוכר. ההבדל, כמובן שבמיץ טבעי מדובר בסוכר טבעי ולא מעובד. אבל בכל זאת, אנשים רבים שותים מיצים טבעיים כי הם חושבים שזה לא מזיק, אבל למעשה צורכים המון סוכר. בקיצור, את המיץ הטבעי תשאירו לשעות היום ותדללו אותו במים.
חטיפים
12.5 אחוז מכלל החלומות הרעים דווחו לאחר שהמשתתפים במחקר אכלו ג'אנק פוד שמנוני כמו חטיפים מלוחים. מעבר לכך, השמנוניות יכולה להשפיע על הושט ולגרום לצרבות ואף לדלקות, שעלולות להפריע לכם לישון כמו שצריך. אם קשה לכם להיגמל מחטיפים לפני השינה, אולי כדאי למצוא אלטרנטיבות אחרות כמו אגוזים או חטיפים אפויים ודלי שומן.
לחם ופסטה
זה לא מפתיע שמשתתפי המחקר דיווחו על סיוטים לאחר שאכלו פסטה ולחם, כיוון שפחמימות הופכות בגוף לגלוקוז, שהוא סוג של סוכר – וכבר ידוע לנו מה סוכר עושה לגוף לפני השינה. אז אם אתם נוהגים לאכול פסטה לארוחת ערב, כדאי שתעבירו אותה לארוחת הצהריים.
אלכוהול
כן, אלכוהול לא רק גורם להנגאובר וכאבי ראש מחרידים, אלא גם לסיוטים. ואם כל זה לא היה מספיק – אז משתתפי המחקר דיווחו גם על קושי להירדם לאחר שתייה לילית.