בשבוע הקרוב אתם הולכים לשנות את התזונה היומיומית שלכם. סוכר ופחמימות ריקות בחוץ, ירקות, פירות ופחמימות מלאות בפנים. אבל זה לא הכל - מה שיאפיין את התזונה שלכם בשבוע הקרוב יותר מהכל הוא נוכחותו של היוגורט בתפריט.
פספסתם את התפריט של אתמול?
יתרונותיו הרבים של היוגורט ידועים כבר שנים ועדיין, רבים מאתנו לא יודעים עד כמה המזון הזה הוא פלא וכמה הוא יכול לתרום לגוף שלנו. מי שרוצה להרגיש את ההשפעה הזו על גופו במעבר לתזונה נכונה ומעושרת ביוגורט מוזמן להצטרף אלינו, לאתגר של אכילה בריאה, נכונה, מזינה. ברוכים הבאים לאתגר היוגורט, אנחנו מתחילים.
אתגר היוגורט: היום השלישי
בוקר: יוגורט עם כוס דגנים. (רצוי לבחור בכאלה שעשירים בסיבים תזונתיים ומכילים מעט סוכר).
ביניים: פרי
צהריים: 2 נתחי פילה דג ים + כוס בורגול מבושל. או
100 גרם טופו מוקפץ + כוס בורגול מבושל
ביניים: חטיף אנרגיה (כ- 100 קלוריות)
ערב: שקשוקה משתי ביצים עם שתי פרוסות לחם מלא וסלט
לילה: יוגורט עם כף סילאן או דבש + 4-5 אגוזי מלך או פקאן
5 נקודות חשובות להבהרה:
1. המטרה היא אינה ירידה במשקל, אלא אכילה בריאה.
2. תרגישו חופשי להמיר ארוחת צהריים של יום אחד בזה של כל יום אחר. הקפידו שארוחת צהריים אכן תחליף את המקבילה לה ולא ארוחת בוקר למשל.
3. תוכלו להגדיל כמויות בהתאם למידת השובע האישית. כאמור, המטרה היא בריאותית ולא ירידה במשקל.
4. יוגורט = גביע יוגורט.
5. לחם = מלא/ כוסמין/ דגנים/ שיפון.
הידעתם?
יוגורט הוא מוצר עמיד מאוד יחסית, שיכול להחזיק שבועות שלמים במקרר במצב סגור, הודות לחיידקים הפרוביוטיים שבו.
>> ייעוץ תזונתי לכתבה: רחל גרנות
לעוד טיפים על תזונה נכונה ואורח חיים בריא היכנסו למתחם >>
