האם אכן יש טעם להתאמן בזמן מחזור? מהתכווצויות כואבות ועד כאבי גב תחתון ועייפות כללית, מחזורי הווסת יכולים לגרום לגוף להרגיש לא ערוך לאימון. מסתבר שבניגוד לאמונה הרווחת, פעילות גופנית בזמן המחזור יכולה להועיל להקלת התסמינים ולבריאות פיזית ומנטלית טובה יותר.
במהלך תקופה זו של החודש, המוטיבציה עשויה להיות בשפל של כל הזמנים. חוסר האנרגיה יכול להחמיר גם על ידי הפחתה בסרוטונין ובדופמין, לצד ההשפעה של תסמינים אחרים כמו הפרעה בשינה. מסתבר שגם במקרה הזה, התרופה הטובה ביותר היא לנסות לזוז.
גם מותגי ספורט בינלאומיים מתאימים את עצמם ומובילים מיזמים שונים כולל קולקציות מותאמות אישית לשימוש באימון בזמן מחזור, שיעורי אימון מיוחדים וטכנולוגיות שכוללות שכבות ספיגה להגנה מפני דליפות.
עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >
לידיה אודונל, מאמנת במרתון של חברת נייקי סיפרה על תרבות האימונים "הגברית" ששלטה בעבר. "אמרו לי מאמנים שאם לא איבדת מחזור, לא התאמנת מספיק חזק. זו הייתה תרבות הספורט. המאמנים פשוט היו חסרי השכלה". מאז, אודונל שינתה באופן דרסטי את הגישה שלה לגופה ולאימון שלה. כיום, היא המייסדת של Femmi, חברת אימון לנשים שרוצות להתאמן בסנכרון עם המחזורים שלהן. "אני רוצה להראות לנשים שהן לא צריכות לפעול נגד הגוף שלהן".
היתרונות של פעילות גופנית במהלך המחזור
יותר אנדורפינים. הירידה הפתאומית בהורמוני הרבייה יכולה להפריע לשחרור כימיקלים אחרים לתחושת הרגשה טובה. יש סיכוי גבוה יותר שהגוף והנפש ירגישו עייפות. איך נלחמים בזה? על ידי העמסת אנדורפינים. פעילות גופנית מסייעת להגביר את האנדורפינים, אשר עוזרים לבריאות הכללית.
משפיע על הכאבים. פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הווסת ולגרום להרגשה טובה יותר מבחינה נפשית ופיזית. מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית תסמינים כמו התכווצויות.
פחות נפיחות. בטן תחתונה נפוחה לפני או במהלך המחזור החודשי שלך היא תופעת לוואי נפוצה ואחת הדרכים הטובות ביותר להפחית אותה היא להניע את הגוף. מחקר מצא שנשים שלקחו שיעורי יוגה חוו פחות תסמינים קדם-וסתיים (PMS) ודיווחו על פחות כאבי מחזור. כמו כן נרשמו ירידה ניכרת ברגישות בשדיים ובנפיחות בבטן.
חשוב להיות מוכנים לפני האימון על ידי חבישת טמפון או רפידה המיועדים לזרימה אפשרית כבדה יותר. אפשר גם ללבוש מכנסיים כהים למקרה של דליפה, ומומלץ להביא זוג תחתונים או בגדים נוספים לחדר הכושר כדי להחליף אותם לאחר האימון.