קפה, עבור רוב האנשים בעולם, הוא צורך שאי אפשר להתחיל את היום בלעדיו. קפה הוא רגע של שקט בשעות המאתגרות של היום ונחמה אמיתית, ואם אתם חזק בענייני קפה טורקי, אז כעת מסתבר שיש לו תפקיד משמעותי נוסף גם בהשפעה על הכושר שלנו. מה שבהכרח אומר שאם כבר התפנקתם על הטורקי שלכם מומלץ למנף את הרגע הזה לאימון.
"שתיית קפה לפני אימון תורמת להעלאת הסיבולת ומאפשרת לבצע אימון ברמת עצימות גבוהה יותר ומקנה יכולת התמדה ועקביות לאורך זמן באימון עצמו, מה שעשוי להוביל לשיפור", מסבירה הדיאטנית שני ארד. הנה כמה דברים שכדאי לדעת לפני שאתם יוצאים לדרך.
מה יש בקפה טורקי?
"קפה טורקי מורכב מדברים רבים, כאשר מלבד קפאין ונוגדי חימצון כמובן, מעל 50 אחוז מהאבקה היא סיבים תזונתיים".
"מגביר את רמת הריכוז"
האם יש משמעות לשעה ששותים קפה טורקי לפני האימון?
"בהחלט. היתרון הגדול בצריכת קפה לפני אימון טמון בכך שהוא מגביר את רמת הריכוז. וברגע שאנחנו מרוכזים יותר, רוב הסיכויים שהמשימות יתבצעו טוב יותר. קפה טורקי תורם לצמצום תחושת עייפות וכשאנחנו כל היום בבית, זו דרך מצויינת להרים את עצמנו", מסבירה ארד. "מכיוון שקפאין נספג מאוד מאוד מהר בדם, בין 20-30 דקות מרגע ששתינו, ההמלצה היא לשתות כחצי שעה עד שעה בטרם האימון".
מה הכמות הרצויה להשפעה מקסימלית?
"צריכת קפאין בסמוך לאימון מסייעת כאמור בהארכת משך זמן האימון ועריכתו בעצימות גבוהה יותר. הכמות המומלצת היא בין 150-300 מ"ג למנת קפה. בכפית וחצי גדושות של קפה טורקי תקבלו 210 מ"ג שזו כמות מצויינת להשפעה מקסימלית".
"לקפה יש השפעה לכל תחומי הספורט"
לאיזה אימונים מתאים במיוחד לצרוך קפה טורקי?
"רבים מאמינים שצריכת קפה טורקי מקושרת ומשפיעה בעיקר על כל אותם אימוני סיבולת כמו ריצה, שחייה, חתירה, ספינינג ועוד, אולם לקפה יש השפעה לכל תחומי הספורט", אומרת ארד ומסייגת את המיתוס. "קפה טורקי תורם גם לאימוני כוח, חדר כושר, הרמת משקולות ועד יוגה ופילאטיס. הסיבה טמונה בכך שהקפאין תורם לתחושת העוררות והאנרגיה שמשפיעה לנו על איכות האימון".
לסיכום, לאיזה אנשים מומלץ לשתות קפה טורקי?
למעשה מדובר במשקה שישרת כל גבר או אישה שעוסקים בכושר, או בכל משימה שדורשת ריכוז. "גם כאן הדעה הרווחת שקפה טורקי משרת את ספורטאי העל אך לאור כל האמור, הרי שמדובר במשקה שתורם לכל מי שנדרש לביצוע משימה ורוצה ביצועים טובים יותר", מסבירה ארד.