כושר גופני הוא אמנם אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות למען הבריאות שלכם. הוא תורם לשמירה על מסת שריר ועצם, משפר את פעילות הלב ואפילו תורם למצב רוח טוב ולמניעת דיכאון. למרות זאת, יש כמה הבטחות שמדריכי כושר אוהבים להבטיח, ללא שום כיסוי. הנה למשל כמה הבטחות שאמורות לגרום לכם להרים גבה, עוד לפני שאתם ממהרים להרים 5 קילו משקוליות.
1. כפיפות בטן יעבדו על ה"בטן התחתונה"
כמה פעמים שמעתם את המדריכה בסטודיו זורקת משפט כמו "ונעבור לעבודה על הבטן התחתונה"? ובכן, מי שאומר לכם את זה טועה ובגדול. הסיבה פשוטה: אין דבר כזה "בטן תחתונה". שרירי הבטן כוללים 4 קבוצות שרירים – זוג אלכסוניים, שרירי בטן ארוכים ושריר פנימי, המופעל בעיקר בזמן שאתם מתאמצים בשירותים. בכל הסט המפואר הזה לא קיים ולו שריר אחד שנקרא "בטן תחתונה". לכן, בפעם הבאה שאתם שומעים מונח לא מקצועי כזה, תוכלו להסיק מכך שהכוונה היא לכל שרירי הבטן.
2. פשיטת מרפק תחטב לכם את שריר הזרוע האחורית ("מלח פלפל")
בואו נדבר רגע על שריר היד האחורית, הלוא הוא ה"מידלדל" העקשן. ארסנל האימונים לשם "חיטובו" כולל שיטות שונות שמנסות לשפר את מראהו, כמו: שכיבת שמיכה בידיים מקבילות, פשיטת מרפקים מאחורי העורף בעמידה ועוד. החדשות הרעות: קשה מאוד לעצב את השריר הזה מכמה סיבות: ראשית, לעתים מה שנראה לכם "מידלדל" הם בעצם עודפי עור שמצטברים עם הגיל או לאחר לידות, ועם זה אין באמת דרך יעילה להתמודד מלבד טיפולים אסתטיים שונים (סורי). שנית, השריר הזה מוקף ברקמת שומן, וכדי שתוכלו להבחין ברמז לקיומו, תיאלצו קודם כול להיפרד ממנה לשלום, מה שלא תמיד קל לעשות גם באמצעות דיאטה (מבאס ככל שיהיה: אי אפשר להחליט מאיזה מיקום בגוף תורידו). לכן, גם במקרה הזה, הביאו בחשבון שגם אם תעשו 200 שכיבות שמיכה ביום, סביר להניח שלא תראו הבדל משמעותי במראה הזרועות שלכם, אלא אם תשלבו בתוכנית גם דיאטה קפדנית (ושוב סליחה, אבל גם זה לא בטוח יעזור).
3. כפיפה צידית עובדת על המותן
הנה עובדה: מותן הוא לא שריר. לכן, אי אפשר באמת "לעבוד על המותן". אז מה כן אפשר לעשות כדי לזכות במראה חטוב יותר? למשל לעבוד על שרירי הבטן. כשאלה חזקים, הם יכולים לגרום למותניים שלכם להיראות צרים יותר.
>> שיקום מי שזוכר לנקות את האזור הזה בגוף
>> שני דברים להימנע מהם להפחתת שומן בטני
>> עומדים לעשות סקס? רק אל תאכלו את זה לפני
4. פרפר (קרוב אופקי) בעזרת משקוליות בעמידה יעבוד על החזה
נא לשנן: אי אפשר לעבוד על שרירי חזה בביצוע תרגיל "פרפר" בעמידה בעזרת משקוליות. הסיבה היא: כוח המשיכה. ההסבר: במנח הזה אתם למעשה מתאמצים להרים את המשקוליות כלפי מעלה, ולכן העבודה בפועל היא בעיקר על שרירי הכתף הקדמיים ולא על שריר הפקטורליס – השריר הגדול של החזה. חוויה מתקנת: נסו לעשות את אותו התרגיל בשכיבה, וכך תנצלו את חוקי כוח המשיכה בצורה הטובה ביותר.
5. ככל שתבצעו מספר חזרות גדול יותר - תחטבו יותר את השריר העובד
בשעורי הסטודיו למיניהם, וגם בחדר הכושר, לעתים נזרקות הבטחות מצד מאמנים שטוענים כי אם תבצעו 30 או 40 חזרות של תרגיל מסוים, עבודת חיטוב השריר תהיה אפקטיבית ומהירה יותר. בפועל, אתם למעשה עובדים על מה שמכונה "סבולת שריר" ולא על המראה שלו. במילים אחרות: סבולת שריר נועדה לשיפור פעילויות אחרות כמו רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות שדורשת התנגדות של שריר לזמן ארוך יחסית (שזה נחמד וטוב, אבל לא לשם כך התכנסנו). כדי לעבוד על חיטוב השריר, מומלץ לבצע תרגילים עם התנגדות גבוהה יחסית, ומקסימום 20-25 חזרות.
* סייע בהכנת הכתבה: אדי קוגן, ראש תחום כושר גופני ובריאות בבבי"ס למאמנים בווינגייט