קלואי קרדשיאן אמנם נמצאת כרגע בחודש השביעי להריונה, אך אהבתה לכושר עדיין חזקה והיא כתבה לאחרונה בבלוג על תרגיל זרועות ששינה לה את החיים. כל מה שתצטרכו בשביל התרגיל זה כדור התעמלות והרבה כוח רצון.
>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?
"תרגיל שכיבות סמיכה על כדור התעמלות לגמרי שינה לי את הזרועות", כתבה קלואי. כדי לבצע את התרגיל, התחילו בפלאנק, כשכפות הידיים שלכם מונחות על הכדור, במרחק מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים שלכם והצמידו את כפות הרגליים לקיר, בשביל יציבות. הקפידו שהגוף יישאר בקו ישר, כופפו את המרפקים שלכם כדי לקרב את הבטן לכדור בתנופה – והשתמשו בתנופה מהכדור כדי למתוח את הזרועות ולחזור לפלאנק. חזרו על הפעולות הללו ללא הפסקה – קלואי חוזרת על התרגיל בין 30 ל-50 פעמים בבת אחת, אבל אתם יכולים להתחיל עם סטים של 8-10 פעמים בכל פעם.
אין ספק שקלואי מוכנה להישבע שמדובר בתרגיל סופר אפקטיבי לחיטוב הזרועות, אבל האם הוא באמת טוב יותר משכיבות סמיכה רגילות והאם הוא בטוח לכולם?
>> זו כנראה תרופת הסבתא הכי הזויה - שבאמת עובדת
>> חלום: איך לאכול מהכול, לרזות ולשמור על המשקל
>> הסיבה המזעזעת שבגללה אסור לכם להחניק עיטוש
ז'אק קרוקפורד, פיזיולוגית מאמץ ומאמנת כושר מאשרת שהגישה של קלואי היא "די אפקטיבית". בהשוואה לשכיבות סמיכה רגילות, שעובדות על הכתפיים ושרירי החזה העליונים, כשאתם מרימים את חלקו העליון של הגוף על כדור התעמלות – אתם מאמצים את החלק התחתון של החזה ואת אחורי הזרועות. "זה יכול לעזור לכם לצבור כוח בשרירים לפני שאתם מתקדמים לבצע את שכיבות הסמיכה, מאחר שיש פחות משקל גוף להזיז כשאתם בתנוחה הזו", היא מסבירה. קרוקפורד הוסיפה ואמרה שתרגיל זה משפר גם סיבולת לב-ריאה.
עם זאת, היא ממליצה לא להיעזר בתנופה של הכדור, כיוון שהיא מפחיתה מהכוח שאתם צריכים להפעיל כדי להתנגד לכוח המשיכה ולפיכך מפחיתה מהיתרונות של התרגיל.
אם יש לכם בעיות במרפק, בפרק כף היד או בכתפיים (וגם אם אתן בהריון), כדאי לדלג על התרגיל ולעשות במקום שכיבות סמיכה, כשהברכיים שלכם נוגעות ברצפה. על פי קרוקפורד, זה יקל על פרק כף היד שלכם ועל הגב התחתון – אך עדיין יסייע לפיתוח כוח.