אם אתם מרגישים שלא בא לכם להתאמן בימי החורף הקרים כנראה הגוף לא משקר לכם והצורך שלו לשמור על ה"נוחות" אמיתי. המדע כבר מכיר בשאיפה של הגוף לייצר לעצמו יציבות פנימית דווקא כאשר תנאי הסביבה החיצוניים משתנים. זה נכון לגבי תהליכי הפקת האנרגיה שלו, האיזון ההורמונלי שלו וגם ויסות הטמפרטורה של הגוף אל מול הסביבה, ולכן כל יציאה אל הקור משמעותה, בעצם, יציאה מאזור הנוחות. הבריאות שלנו, לעומת זאת, לא מתחשבת בעונות השנה.
הפוך החמים קורא לכם להמשיך להתכרבל עוד שעה בבוקר, אבל אולי יעזור לכם לדעת בשביל המוטיבציה שבחורף אתם שורפים יותר קלוריות – אבל לא מתחת לפוך.
עד שלושים אחוז יותר קלוריות
מחקרים עדכניים בתחום הכושר מראים שאימון במזג אוויר קר עשוי להביא לשריפה של עד שלושים אחוז יותר קלוריות בהשוואה לאימון בטמפרטורה חמה יותר. הטמפרטורות הנמוכות גורמות לגוף לעבוד קשה יותר כדי להישאר חם ולאפשר את הפעילות הגופנית. ויותר מכך, מכירים את הרעד בגוף כשקר לכם? מעניין לדעת שזוהי תגובה אוטומטית של השריר שנועדה לחמם את הגוף, והוויברציות הללו גורמות לפעילות מוגברת של השרירים כדי לייצר חום תוך ניצול אנרגיה ושריפת קלוריות מוגברת.
עוד עובדה מעניינת קשורה למקור האנרגיה המנוצלת – השומן החום, שחשוב שכולנו נכיר, בן דודו של השומן הלבן שאוגר אנרגיה ומצוי בגופנו ביותר ויותר חלקים ככל שאנחנו מתבגרים. השומן החום מביא לניצול אנרגיה. למעשה, ככל שיש לנו יותר שומן חום, כך נשרוף יותר קלוריות. השומן החום הוא רקמה הקיימת בגופנו עוד מימי הינקות שלנו, אז הוא משמש את התינוק לייצר חום רב הדרוש לשמירה על הטמפרטורה.
אחד האתגרים הנחקרים הוא כיצד אפשר להשתמש ברקמת השומן החום אצל מבוגרים. בבדיקות שבוצעו בתנאי קור נמצא כי שהייה בטמפרטורה נמוכה של 18 מעלות (שהיא טמפרטורה ממוצעת לימי החורף בישראל) ללא פעילות גופנית יכולה להפעיל שומן חום ולשרוף 250 קלוריות יותר מאשר בטמפרטורת החדר – אז תארו לכם את ההבדלים בזמן פעילות גופנית. בבדיקה שנערכה על גברים בוגרים שנחשפו לקור באמצעות חליפה מקוררת במים במשך שעתיים ביום, חמישה ימים בשבוע במשך ארבעה שבועות, נמצאה עלייה בנפח השומן החום ב-45 אחוז וכן עלייה בקצב חילוף החומרים במנוחה ב-182 אחוז.
פרוזן: יתרונות אמבטיית קרח
עונת החורף, לפיכך, יכולה להיות זרז נהדר לעוסקים בפעילות גופנית ככלל ולמעוניינים בירידה במשקל בפרט. הקור שולח אותות למוח המגרים את הפעלת השומן החום, מה שמוביל למקסום שריפת הקלוריות במהלך האימון. למעשה נמצא כי אמבטיות קרח, אחד הטרנדים האחרונים, מסייעות אף הן לבריאותנו, למניעת מחלות ולניצול השומן החום שבגופנו כל עוד הן מבוצעות באופן מבוקר ומקצועי על ידי גורם מוסמך.
חשוב לציין כי גם אימון בקור צריך שיתבצע באופן מסודר ומקצועי. יציאה החוצה לאימון בטמפרטורה נמוכה דורשת מאיתנו התאמות של ביגוד והכנה נכונה והדרגתית לגוף, כי הבריאות היא מעל הכול.