כדאי או מסוכן?: כל מה שצריך לדעת על אימון בזמן מחלה

החורף בשיאו ושירים את ידו מי שהצליח לחמוק במהלכו מווירוס עיקש או סתם מצינון מטריד. רבים מאלה שסובלים מתסמיני העונה המוכרים, מעדיפים לנוח, לשתות תה ולעצור את הפעילות הגופנית, אך האם זה בהכרח נכון?

ובכן, אם הצטננתם ואתם סובלים "רק" מאף סתום ומנזלת, מהתעטשות או שהגרון שלכם מעט רגיש, תוכלו להמשיך להתאמן. עם זאת, במקרים כאלה, מומלץ להפחית את מאמץ האימון בכחצי מכמות העומס שאליה אתם רגילים. בזמן המחלה וגם בימי ההחלמה הראשונים, ניתן להעלות בהדרגה את דרגת הקושי ולסיים את האימון בהתאם להרגליו של המתאמן. זאת בתנאי שלאחר 10 דקות של מאמץ התחושה שלכם אכן משתפרת ואתם מרגישים טוב יותר.

לעומת זאת, אם מדובר בשפעת של ממש, אתם קודחים מחום וסובלים מתחושה של שרירים כואבים, שיעול וחולשה כללית – חשוב שתימנעו לחלוטין מביצוע פעילות גופנית כל עוד אתם חולים. ניתן לחזור לפעילות גופנית לאחר שחלפו לפחות 24 שעות לאחר ירידת החום (ללא סיוע של תרופות מורידות חום). גם כשחוזרים לפעילות, חשוב לעשות את זה בהדרגה ולשוב לפעילות רגילה בתוך 5-3 ימים.

בכל מקרה, חשוב להקשיב לגוף ולבצע פעילות שמתאימה למצב הגופני וליכולת הרגעית.