"הירכיים שלי לא משקרות", שרה שאקירה בלהיט ההוא שלה, אבל מה לגבי הבטן? פוסט שהיא העלתה לאחרונה לחשבון האינסטגרם שלה חושף את העבודה של שאקירה על שרירי הבטן האלכסוניים שלה, והתרגיל שהיא מבצעת שם דווקא כן משקר: הוא רק נראה קל. מצד שני, עם התוצאות קשה להתווכח.
שאקירה בת ה-40, אם ל-2, מתאמנת אצל אנה קייזר – מי שנחשבת לגורו הפיטנס של סלבריטאים רבים. בקרוב תצא הזמרת לסיבוב ההופעות של האלבום האחרון שלה, "אל דוראדו", ובמסגרת ההכנות לדרישות הפיזיות של ההופעות היא מתרגלת לאחרונה את "חולץ הפקקים האלכסוני" (תרגום חופשי לשם המקורי, Corkscrew obliques pulse), אחד מתרגילי הבטן האהובים על קייזר. ככה זה נראה בסרטון שהעלתה שאקירה:
יש לא מעט תרגילים ייעודיים לשרירי הבטן האלכסוניים. נפוצה במיוחד היא כפיפת האלכסונים, שבה עוברים משכיבה על הרצפה לכפיפות לשני צדי הטורסו לסירוגין. ה"חולץ" הוא פיתוח של הבסיס הזה: יושבים על תיבה עם הירכיים מקופלות לצד אחד, כך שהתנוחה מכריחה אותך לשבת על צד אחד של הישבן. זה מונע משרירי הירכיים לעשות את העבודה במקום שרירי הבטן האלכסוניים, שהם כזכור כל הסיפור כאן. כבונוס, הפוזיציה הזאת מונעת ממך לאמץ את הגב ואת הצוואר – סכנה ידועה כמעט בכל סוג של כפיפת בטן.
בסרטון שהעלתה שאקירה ניתן לראות שהיא נוגעת בשרירי הבטן האלכסוניים שלה. זאת דרך מצוינת לוודא שעיקר המעמסה נופל עליהם, ולא על הירכיים (או כאמור, גרוע מזה – על הגב והצוואר).
עוד ב-mako בריאות:
>> ירדתם במשקל לאחרונה? אתם חייבים לקרוא את זה
>> הפעולה היומיומית הזו עלולה להרוג אתכם
>> הטיפים האלה יעזרו לשינה שלכם לחזור לשגרה
ה"חולץ" עובד לא רק על השרירים האלכסוניים, אלא גם על שריר הבטן הרוחבי (Transverse Abdominis). זהו השריר העמוק ביותר מבין שרירי הליבה, ולכן גם אחד המוזנחים שבהם בכל הנוגע לעבודה בחדר הכושר. זאת ממש חוויה מתקנת עבורו.
רוצים לנסות בבית? אז הנה: קחו משטח מוגבה כמו כיסא או תיבה ושכבו על הגב. הצמידו ברכיים וכופפו את הירכיים בעדינות לצד אחד של המשטח. שימו את הידיים מאחורי הראש, נשפו ונתקו את הגב העליון מהמשטח. עצרו לרגע ודחפו לנקודה הגבוהה ביותר שתוכלו להגיע אליה, תוך כדי נשיפה. בכל עלייה "אספו" את הטבור פנימה. נסו להגיע ל-30 כפיפות בכל צד – זה סט אחד. נסו לחזור על הסט כולו פעמיים או שלוש.
כמובן ששרירי בטן מוצקים, של שאקירה ובכלל, אינם רק עניין של תרגיל כזה או אחר – יש כאן לא מעט גנטיקה, תזונה, אחוזי שומן בגוף וכמובן גם גיל. אבל אם להישאר בתחומי חדר הכושר, שאקירה העלתה לאחרונה גם סרטון של עצמה עובדת על הגוף התחתון בתרגיל שמבוסס כולו על הקונטרה שמספק קיר (או במקרה הזה מראה) וההתנגדות של כדור גומי ללחיצות של הירכיים, שכידוע לעולם לא משקרות.
הזמרת הקולומביאנית העלתה גם תיעוד של שחיית לילה. אימון קרדיו? בהחלט, אבל אנחנו חושדים שגם קצת הוצאת עיניים.