אחת הדרכים המעניינות והיעילות לשריפת קלוריות, משלבת דווקא תרגילים מעולם ההידרותרפיה. הפעילות מתחת למים מלווה מצד אחד בהתנגדות ובקושי שמייצרים המים ומצד שני מנטרלים את הלחץ והזעזועים. תנאים אלו תורמים לשיפור הכוח המתפרץ, בניית מסת שריר ושריפת קלוריות מוגברת, בנוסף לשמירה על המפרקים ולצמצום משמעותי של הסיכון לפציעות. הנה כמה תרגילים שיסייעו לכם לשרוף המון קלוריות בבריכה.
תרגיל ראשון: ריצה במים
ריצה במים או ביצוע תנועת דיווש ב-90 מעלות, מבלי להזיז את הגוף, כאשר אנו נאחזים במצוף שמחזיק את הראש מחוץ למים. ניתן להגביר את קצב "הריצה" בהתאם ליכולת ולהשתדל לשמור על גב ישר.
תרגיל שני: בעיטות במים
הרמת והורדת הידיים למעלה ולמטה תוך בעיטות עם הרגליים בעזרת מצוף. התרגיל עובד מאוד חזק על שרירי הבטן ועל שריר הארבע ראשי.
תרגיל שלישי: שחיית כלב מתחת למים
מבצעים סוג של שחיית כלב בתנועות ארוכות. כאשר כף היד מתחת למים אנו מותחים את הידיים וגורפים אחורה את המים. התרגיל הוא אירובי ועובד חזק מאוד על הבטן.
עוד ב-mako בריאות:
>> ליהיא גרינר חושפת: זה תפריט הדיאטה היומי שלי
>> מה מזיק יותר? לישון מעט מדי או יותר מדי?
>> כך תשרפו הכי הרבה קלוריות באימון שלכם
תרגיל רביעי: קפיצות ומתיחה מתחת למים
אנחנו קופצים מקרקעית הבריכה כאשר הראש מתחת למים ומסתכל כל הזמן מטה לכיוון הקרקעית ומיד לאחר מכן מותחים את הגוף לתנוחה ישרה ומאוזנת ולאחר מכן מכווצים את הרגליים שוב אל הקרקע לקראת הקפיצה הבאה. נעזר בתנועות הידיים לאורך כל התרגיל.
תרגיל חמישי: הרמת הגוף עם משקולות ברגליים
התרגיל מתבצע עם משקולות ברגליים, כאשר אנו מקפלים את הרגליים לכיוון החזה ומשתמשים רק בכוח הידיים. על ידי גריפה אנו מרימים את הגוף עד הוצאת הראש אל מחוץ למים, לוקחים אוויר ודוחפים חזרה את הגוף לקרקעית, בעוד הרגליים מקופלות לכיוון החזה.
מדגים התרגילים: אורי סלע
אורי סלע, הבעלים של מרכזי השחייה "עולם המים", הוא מומחה להידרותרפיה מאמן נבחרת ישראל לשחייה במים פתוחים ושיאן עולם במים פתוחים. הוא ייסד את טכניקת השחייה בשיטת ה-WEST שיטת השחייה הבריאה בעולם שמותאמת למבנה הגוף והיכולות האישיות.