אין עוררין על כך שאנחנו מעריצים גדולים של חופש על כל צורותיו. במקרה הטוב אתם יושבים בבית מלון בלוקיישן אקזוטי (אוקיי, גם אילת זה אקזוטי), במקרה הקצת פחות טוב אתם מפרקים חצי קילו גלידה מול מרתון "משחקי הכס". על כל פנים - מנוחה מיטיבה עם עור הפנים, ואנחנו בעד. אבל מה עם קצת שימון מפרקים? מה עם קצת עבודה על הישבנים? אל תגידו "המכון סגור" או "לא מכיר מאמנים טובים בלונדון". הנה כמה תרגילים שאפשר לבצע בכל מקום ובכל זמן - על דק עץ בריזורט בתאילנד, בחדר המלון בניו יורק או על רחבת הבריכה בחופשת הכל כלול בטבריה.
1. סקוואט
אנחנו יודעים שאנחנו חופרים לכם על התרגיל הזה, אבל באמת שאי אפשר בלי. עבודה על הישבנים היא חשובה גם כשהישבנים האלה רוצים בעיקר לשרוץ בבריכה - ואנחנו נשבעים שתוך זמן קצר רואים את התוצאות בביקיני. הסוד בסקוואט הוא להישיר מבט קדימה כדי למנוע הטייה של הגב והצוואר לפנים, להקפיד שהברכיים לא יעברו את אצבעות כפות הרגליים ולרדת עד קצה גבול היכולת. אפשר להוסיף משקולות או קפיצה לתרגיל, אם בא לכן לאתגר את הקרדיו שלכם. דאון, בייבי, דאון!
2. ברפי
התרגיל השטני הזה אמנם ישרוף לכם בנשמה, אבל גם ישרוף לכם את השומנים. ואתם כבר יודעים שעל חופשה רוויה בארוחות מושחתות צריך לשלם איכשהו. ואם כבר אומץ, את אתגר הברפי המטורף שלנו ניסיתם?
3. קפיצה בדלגית
הדלגית היא אביזר הכושר המושלם - נכנסת למזוודה או לתיק, לא תופסת מקום על המדף בבית ומאפשרת אימון אירובי מושלם. כמה מושלם? עשר דקות של קפיצה בחבל שווים לחצי שעה של ריצה. איך קופצים? אפשר רגל רגל, אפשר ברגליים צמודות ואפשר עם ברכיים גבוהות, מה שיתבל את האימון בעבודת בטן רצינית.
עוד ב-mako בריאות:
>> הורידה מרכיב אחד מהתפריט ונפטרה מהאקנה
>> מצאנו את התרגיל שהכי שורף קלוריות
>> זו הסיבה העיקרית לריח רע מהפה
4. פלאנק על האמות עם ברך למרפק
כמו הסקוואט, גם הפלאנק הוא תרגיל מאסט; כזה שלא מצריך אביזרים אך יכול להפוך לאימון שלם בתוספת שדרוגים. הפלאנק האהוב עלינו הוא כזה שמשלב גם עבודה על שרירי האלכסונים, כשלעמדת הפלאנק הרגילה (על האמות, בטן בפנים, גב יציב, בהונות נטועות ברצפה ואגן לא מורם מדי) מוסיפים ברך למרפק. 20 כאלה לכל צד בהחלט ישפרו את מצב הבטן אחרי שזכתה לכמה מצות עם שוקולד.
5. סטפ-אפ
זוכרות את שיעור האירובי מדרגה? ובכן, לתרגיל האירובי סוחט הזיעה הזה לא צריך את המדריכה הצווחנית עם המדונה, וגם לא בהכרח צריך מדרגה אם אין כזו בנמצא. אפשר לקחת כדור, הדום או כל חפץ יציב, והכלל הוא לקפוץ רגל רגל, כשהמשקל תמיד על הרגל העומדת ולא על זו שמכופפת באוויר. אלא אם בא לכם לקפוץ ראש לרצפה, וזה כבר ממש לא מומלץ.
ואיך עושים ניקוי רעלים?