לכושר גופני יש דרגות שונות: ספורטאים נמצאים בחלק העליון של הסקאלה, בעוד בטטות כורסה נמצאות בחלק התחתון. אבל רוב האוכלוסייה, יש להניח, ממוקמת איפשהו באמצע. כעת מתברר שגם הם נמצאים עלולים להיות ברמת סיכון למחלות של הלב וכלי הדם.

מחקר שפורסם במגזין American Heart Association בחן 625 אנשים מבוגרים, כשהגיל הממוצע היה 68. התוצאות הראו כי הנבדקים שהתעייפו בקלות מביצוע פעולות גופניות קלות יחסית נמצאו בסיכון מוגבר יותר לחלות במחלות של הלב וכלי הדם.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

המחקר התבצע בשני שלבים: בתחילה העריכו החוקרים את הסיכונים של הנבדקים ללקות בשבץ או במחלות לב בעשר השנים הקרובות. ארבע וחצי שנים לאחר מכן, הם ביקשו מהם לבצע פעילות שכוללת הליכה איטית במיוחד על הליכון במשך 5 דקות במהירות של כ-2.5 קמ"ש, כדי לבחון את מידת התשישות שלהם. התוצאות הראו כי אנשים שנחשבו כבעלי סיכון גדול יותר למחלות לב לפני עשר שנים, התעייפו מהר יותר במהלך ביצוע הפעילות הגופנית הפשוטה זו.

לב, מחזיקה את החזה (צילום: giulia-bertelli-unsplash)
הגורם הראשי לתמותה ברחבי העולם | צילום: giulia-bertelli-unsplash

"זו נחשבת פעילות גופנית מאוד פשוטה, אפילו אם אתם תשושים בגלל שיש לכם תינוק חדש בבית למשל", הסבירה מנהלת המחקר ג'ניפר שראק מבית החולים ג'ון הופקינס בבולטימור, "זה אמור להיות מאמץ מאוד קל, ואם אנשים חושבים שזה יותר ממאמץ קליל, זה מאוד אינפורמטיבי".

מחלות של הלב וכלי הדם הם הגורם הראשי לתמותה ברחבי העולם, לפי נתונים של ארגון הבריאות העולמי (WHO), והסברה היא כי המספרים רק ילכו ויעלו ב-15 השנים הקרובות: מ-17.9 מיליון איש בשנת 2016 ליותר מ-23.6 מיליון בשנת 2030. זהו כמובן שם מאוד כללי למגוון רחב של מחלות, אבל הסיכוי הטוב ביותר למנוע אותן הוא אחד: דיאטה ופעילות גופנית.

עוד ב-mako בריאות:

>> המבחן הפשוט שיגלה לכם אם אתם בכושר מספיק טוב
>> בדקו את עצמכם: האם אתם אנשים בריאים?

הכוונה היא לצריכה של מזון מופחת בשומן רווי, שומן טרנס ונתרן, ואכילה של ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים, נבטים ודגים. במקביל, כמובן, חשוב לשמור על כושר תקין - לבצע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית לא מאומצת כדוגמת הליכה. אנשים רבים מפרקים את זה לחצי שעה חמש פעמים בשבוע, או ממירים את זה ב-75 דקות של פעילות אירובית מאומצת כמו ריצה.

"אנשים לא אוהבים לשמוע על תזונה נכונה וספורט, אבל אלה שני החלקים החשובים ביותר בשמירה על הבריאות, ואנחנו אומרים את זה ביחס לכל מצב בריאותי", אומרת שראק. "אנשים שמסוגלים לשמור על המשקל שלהם ולתחזק רמת פעילות תקינה מתעייפים פחות בקלות ובהחלט מפחיתים את הסיכוי שלהם למחלות לב לאורך זמן".