מתים לחזק את הזרועות ולהיפטר מהמידלדל, אבל לא מוצאים זמן לעבוד על המשקולות בחדר הכושר? אל דאגה, אתם לגמרי יכולים לעשות את זה גם בבית וזה יעיל לא פחות. מאמנת הכושר קייטי אוסטין בנתה אימון זרועות קצרצר למגזין Health ששווה את כל ה-90 שניות שהוא מצריך מכם.
כל מה שתצטרכו זה שתי קופסאות שימורים (או משקולות ידיים, אם יש לכם), ואתם מוכנים להתחיל לעבוד. האימון הזה מעולה לשלב כרוטינה קצרה ויעילה בימים אקסטרה עמוסים.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. סיבובי זרועות
החזיקו קופסת שימורים בכל יד והרימו את הזרועות לצדדים (כמו האות T). הניעו את הזרועות במעגלים קטנים ודרכו במקום. עשו זאת במשך 30 שניות.
2. פשיטת מרפק
תרגיל זה עובד בעיקר על השריר התלת-ראשי. עמדו כשהרגליים צמודות אחת לשנייה, כופפו את הפלג הגוף העליון וכופפו את המרפקים, עד שקופסאות השימורים בגובה החזה. ודאו שהזרועות צמודות לצדי גוף. הביאו את הזרועות חזרה לעמדת ההתחלה. לחזור על זה במשך 30 שניות.
עוד ב-mako בריאות:
>> הקפואים שאתם חייבים להעיף מהמקפיא, ומהר
>> חוקרים מצאו דבר אחד במשותף לנשים מקועקעות
>> הפעולה היומיומית הזאת גורמת לנשירת שיער
3. תרגיל לחיזוק הכתף
תרגיל זה עובד בעיקר על מסובבי הכתף. התחילו כשהרגליים צמודות, כופפו את המרפקים ל-90 מעלות והחזיקו מולכם את קופסאות השימורים בכל יד. הזיזו את רגל שמאל הצידה והזיזו את שתי הזרועות לצדדים. חזרו לנקודת ההתחלה וחזרו על זה ברגל ימין. המשיכו כך במשך 30 שניות. (הדגמה מופיעה בסרטון מטה, התרגיל השני)