בשונה מאנשים שמתאמנים ומשנים את התזונה כדי לרדת במשקל - אליסון מרפי במשך תקופה ארוכה ניסתה דווקא להעלות במשקל, אך ללא הצלחה. "ככל שהתבגרתי, התחלתי לתעב כמה ארוכה ורפויה הייתי", שיתפה אליסון בריאיון לאתר POPSUGAR. היא הבינה שאימונים גופניים (שהיא תמיד אהבה לעשות) יכולים להעניק יותר צורה לגוף שלה, באמצעות פיתוח מסת שריר – וזה בדיוק מה שהיא החליטה לעשות. בדרך, היא גילתה שהאימונים (בשילוב עם תזונה נכונה) חיטבו את הגוף שלה וגם את הישבן שלה, שהשתנה מן הקצה אל הקצה. אלו השינויים שהיא עשתה כדי לחטב ולעצב את כל הגוף (ואת הישבן).
השינוי התזונתי
אליסון מספרת שבמקום לספור קלוריות ולפצוח בדיאטות כאסח, היא העדיפה להתמקד ב"אכילה נקייה" ולהקשיב לאותות הרעב של הגוף שלה. "הארוחות שלי לרוב מורכבות מירקות (אין ירק אחד שאני לא אוהבת), אורז או קינואה, שעועית, עדשים, עוף או דגים", מסבירה אליסון. כדי לשמור על המשקל והגזרה שלה, היא מספרת כי הייתה צריכה להגביר את כמות המזון שהיא אכלה, במיוחד את צריכת החלבונים, באמצעות שתיית שייק חלבונים (צמחי) בתוספת חמאת בוטנים.
האימונים שהוקדשו לחיטוב הישבן
אליסון מספרת כי רוב חייה הייתה פעילה והשתתפה בין היתר בחוגי ריקוד, רכיבה על סוסים וריצה. היא לא התנסתה לפני כן וגם לא בדיוק הבינה באימוני כוח עם משקולות. ברגע שהתחילה להתאמן עם המאמן האישי שלה, ריאן ריד, היא החלה להרחיב את הידע שלה בכל הנוגע להרמת משקולות. למרות שהכוח שלה היה מינימלי, היא התחילה להרים משקולות בין שלוש לחמש פעמים בשבוע ולבסוף אף הפתיעה את עצמה בהתקדמות שלה.
עוד ב-mako בריאות:
>> מתאפקים עם הפלוץ? זה מה שיכול לקרות לכם
>> הדיאטה הסופר פשוטה שגרמה לה להשיל 25 ק"ג
>> מפחיד: נכנסה לבריכה עם עדשות וזה מה שקרה
האימונים שהיא הפסיקה לעשות
אליסון הפחיתה בכמות אימוני הקרדיו שלה, מאחר שהם גרמו לה לרדת יותר מדי במשקל והפחית לה את מסת השריר. במקום זאת, היא התחילה לעשות קרדיו של 15-20 דקות על מכשיר המדרגות בחדר הכושר, או הליכות בשכונה, כמה פעמים בשבוע.
היא מודה לריאן שלימד אותה את כל כללי ה"עשה ואל תעשה" והראה לה "רוטינות אימונים ששינו את הגוף שלי בדרכים שבהן רציתי". ומה לגבי התוצאות? הן רק נותנות לה יותר מוטיבציה. "התוצאות ממכרות; הרמת משקולות כבדות יותר והרגשה שאני חזקה הם מהדברים הכי מתגלמים שיש", מסכמת אליסון.