יש סיבה למה בודי בילדרים ומתאבקים אוהבים לשלב באימונים שלהם שכיבות סמיכה הינדו. לא רק כי זו דרך שונה ומגוונת לעשות שכיבות סמיכה – אלא כי התרגיל הזה מציע לא מעט יתרונות. למרות מה שאתם אולי חושבים, שרירים בידיים זה לא היתרון היחיד או העיקרי של שכיבת סמיכה הינדו. אם אתם במקרה מחפשים לשפר את הגמישות והתנועה שלכם – כדאי לכם לשקול להוסיף אותו לשגרת האימונים שלכם.
איך עושים שכיבת סמיכה הינדו?
התחילו בפלאנק כשהזרועות שלכם ברוחב הכתפיים והרגליים צמודות. רדו עם פלג הגוף העליון והרימו את אגן הירכיים למעלה ומטה לתנוחת "כלב מביט מטה". הנמיכו את אגן הירכיים עד שתהיו שוב במצב של שכיבת סמיכה, בזמן שאתם מכווצים את הישבן. לאחר מכן, המשיכו לרדת עם אגן הירכיים לעבר הרצפה והוציאו את החזה החוצה לתנוחת כלב מביט מעלה, כשהירכיים אינן נוגעות ברצפה ואצבעות כף הרגל פעילות. דחפו את עצמכם מעלה לתנוחה הראשונית.
חוזק וגמישות
שכיבת סמיכה הינדו נפוצה בקרב אנשים שאוהבים אימוני כוח, מאחר שהתרגיל תורם לחיזוק פלג הגוף העליון. "התרגיל מתמקד באותם שרירים שמופעלים בזמן שכיבת סמיכה רגילה: החזה, השריר התלת-ראשי, שריר הזרוע, הכתפיים ושרירי הליבה", מסבירה קירה סטוקס, מאמנת אישית ל-Women’s Health.
>> הסודות של האנשים החזקים בישראל
>> "זה הטיפ הכי טוב שלי לחיי מין מושלמים"
>> ירוקה או צהובה? כך תבחרו בבננה הטובה ביותר
אך היתרון העיקרי של שכיבת סמיכה הינדו הוא לא כוח. "זה ככל הנראה יעבוד יותר על הגמישות והתנועה שלכם", אומרת סטוקס. היא מוסיפה ואומרת שמדובר בתרגיל שיקומי מעולה, מכיוון שהוא מאפשר לכם להניע את עמוד השדרה באופן מסוים.
האם כולם יכולים לבצע את התרגיל?
סטוקס ממליצה לא לעשות שכיבת סמיכה הינדו בתדירות גבוהה. "הקימור בתנוחת כלב מביט מעלה עשוי להיות קשוח מדי לגב התחתון, כיוון שהוא דוחס את עמוד השדרה. ואם אתם סובלים מכאבי גב או מתנועה מוגבלת בכתפיים או בפלג הגוף העליון, אתם עלולים להזיק לעצמכם", היא מסבירה. סטוקס ממליצה לנסות את התרגיל רק אם אתם מצליחים לעשות שכיבת סמיכה רגילה היטב. ואם אתם לא בטוחים אם התרגיל מתאים לכם, היוועצו במאמן, שיכול גם לסייע לכם לעשות את התרגיל בצורה הטובה ביותר.