בשנים האחרונות אימוני היט וטבטות, שהם קצרים וממצים, הפכו לטרנד החם והממכר שסחף את כולנו מהסיבה הברורה – לאף אחד מאתנו אין ממש זמן מיותר לשרוף, ואלו אימונים שמציעים אימון חזק מאוד בזמן קצר ומוגדר. הבעיה היא, שהאימונים הללו לא מתאימים לכולם כיוון שעצימותם גבוהה, ובנוסף, הם עלולים לגבות מחיר של פציעות כתוצאה מעבודה לא מדויקת. אז מיהו אותו אימון LISS  שמאיים לגנוב להיט את כתר הטרנדיות הספורטיבי?

  1. ארוך וחלש
     מי אתה LISS? אז מדובר באימון שהוא בדיוק ההיפך מאימון HIIT, שהוא קצר ועוצמתי שמתבצע בדפקים גבוהים עם התאוששות קצרה. LISS הוא אימון ארוך בעל עוצמה נמוכה, ללא צורך בהפוגות, ראשי התיבות של LISS הם Low Intensity Steady State". האימון מתבצע בעוצמה נמוכה לאורך זמן בדופק בינוני נמוך של 50-60 אחוז מהדופק המירבי.

    אימון HIIT לעומתו מתבצע בדפקים גבוהים של 80-90 אחוז מהדופק המירבי. לא מדובר בטרנד חדש, אלא באימון מוכר וידוע שמגיע בשמות נוספים כמו למשל אימון נפח אירובי או פשוט פעילות גופנית בעוצמה נמוכה, אך לאחרונה הוא נחקר יותר ויותר ויתרונותיו גורמים לרבים מהמתאמנים לאמץ את האימון לתכנית האימונים שלהם. אימון LISS הוא בעצם אימון אירובי בדופק בינוני נמוך, לדוגמא: הליכה בקצב בינוני, ריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו ריקוד בסלון עם המשפחה, כאשר הדגש הוא על זמן ממושך.

  2. שריפת שומן מוגברת

    אחד היתרונות הנחשקים של האימון הוא היכולת של הגוף לשרוף שומן כאשר זמן האימון מתארך. ברגע שאנחנו מתאמנים לאורך זמן, מאגרי הגליקוגן שלנו מתרוקנים, ואז הגוף מתחיל להשתמש במאגרי השומן של הגוף כדלק העיקרי שלו. נמצא שאימונים ארוכים בעצימות נמוכה, עוזרים לשרוף יותר שומן מאשר אימונים קצרים בעצימות גבוהה יותר.  

  3. צפו לזיעה פחותה

    אם הורגלנו לפקוד את מכון הכושר לזמן קצר בו הזענו את נשמתנו, אימון LISS הוא אימון שלא מזיעים בו כל כך הרבה בזמן קצר, אלא תזיעו פחות אבל לזמן ממושך. יש כאלו שיכולים לצאת להליכה ארוכה, ומיד לאחר מכן לשבת בבית קפה בנוחות, בזמן שלאחר ריצה קצרה ועוצמתית של חצי שעה, תזדקקו למקלחת דחופה.

     

     

  4. הוא מתאים לכולם

    אימון LISS מתאים לכולם כיוון שהוא לא דורש מאמץ קיצוני. הליכה ארוכה או אפילו ריצה קלילה או שיעור ריקוד, יכול להתאים למגוון רחב יותר של האוכלוסייה, וגם לאנשים עם פציעות ספורט שונות, כאשר הפעילות היא איטית יותר ומבוקרת.

  1. ניתן לעשות אותו בכל מקום

    אתם לא חייבים ללכת למכון הכושר כדי לבצע אימון LISS וניתן לעשות אותו בחוץ כהליכה ארוכה, רכיבה על אופניים משפחתית, או לשחות בים. כך שהאימון יכול להיות לגמרי בחינם וללא תלות בזמני פתיחה של חדרי כושר.

  2. הוא אימון התאוששות מעולה כחלק מתכנית אימונים

    בגלל שהאימון אינו דורש אנרגיה רבה כמו באימוני היט או כוח, או אפילו אימוני איכות של ריצה (אינטרוולים/עליות וכו), הוא יכול לשמש כאימון נוסף בתכנית אימונים שבועית כחלק מעזרה להתאוששות הגוף והשרירים. אנשים שמתאמנים בצורה חזקה לאורך השבוע, יכולים להכניס אימון אחד בעצימות נמוכה לאורך זמן למטרת התאוששות.

     

     

  3. זמן איכות עם עצמכם או עם חברים

    במקום לבזבז את הזמן בישיבה בבתי קפה או סתם בבית על הספה, אפשר לבלות עם חברים בהליכה וגם לדאוג לבריאות תוך כדי או להיות לבד ולשמוע איזה פודקאסט מעורר השראה. היתרון הבולט של האימון הוא שניתן לדבר תוך כדי הפעילות, ככה שאתם גם מתאמנים וגם יכולים לעשות דברים נוספים ולנצל את הזמן שלכם בצורה מיטבית.