1. יציבה נכונה על הסאפ
הקפידו על כפות רגליים מקבילות כפסי רכבת. הכנסת האצבעות גורמת לעומס על הברכיים, לעומת הוצאת האצבעות שגורמת לעומס על הגב התחתון.
2. תחילת חתירה כאשר היד העליונה בדיוק מעל היד התחתונה
שליחת משקל הגוף לכיוון חרטום הגלשן ואל המשוט. הזדקפות וחתירה תוך שימוש באיסוף הבטן התחתונה ומשקל הגוף.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
3. הוצאת המשוט מהמים - כשמגיע לקו הגוף
הוצאת המשוט מהמים נעשית הצדה, סיבוב המשוט כשהחלק האחורי שלו יפנה כפי מעלה, והחזרתו לכיוון החרטום כשהכתפיים רפויות והזרועות ישרות.
4. תרגול שיווי משקל ואיסוף שרירי הליבה על גבי הגלשן
עמדו זקופים והרימו את המשוט אל השמים. שמרו על פיסוק רוחב האגן לפחות ורגליים מקבילות.
אספו את רצפת האגן והתחילו בצעדים קטנים קדימה ואחורה לאורך הגלשן. לאחר מכן אפשר להמשיך בתרגילי יציבה: סיבוב במקום, הרמת רגל ועוד.
עוד ב-mako בריאות:
>> 6 דברים מפתיעים שהמראה החיצוני אומר עליכם
>> סיוט שהתגשם: הובהלה למיון עם ג'וק בתוך האוזן
>> אכלה יותר ארוחות ביום - והשילה 30 ק"ג
5. פלאנק סטטי
חיזוק הליבה, שכמות, שרירים מייצבים.
6. הרמת יד ורגל נגדית
חיזוק הליבה, ירך אחורית, גב ושרירים מייצבים.
7. תנוחת הסירה
חיזוק שרירי הבטן העמוקים, ירכיים וגב.
התרגילים באדיבות נועה בוצר, מדריכת סאפ.
פסטיבל REEFITNESS ייערך ביום ו', 18.5 בחוף הכרמל, חיפה.