כל השבוע התלוננתם על כאבי גב? אז עכשיו זה הזמן שלכם לעזור לעצמכם להתאושש. קבלו חמישה תרגילים שיעלימו את כאבי הגב ויעזרו לעמוד השדרה שלכם לחזור לעצמו לאחר ישיבה ממושכת. זכרו שכדי שהתרגילים יעבדו היטב צריך להתמיד ולחזור על התרגילים כמה פעמים. ועדיף שלא תחכו לסופ"ש הבא כדי לעשות את זה, תפנו כמה דקות פנויות לזה גם באמצע השבוע, זה רק יעזור לכם (ולגב שלכם) בטווח הרחוק. 

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?

חרק מת ("דד באג")

שכבו על הגב, הרגליים למעלה ב-90 מעלות בין השוק לירך. כפות הידיים מונחות על הברכיים. הפעילו את שרירי הבטן, תוך כדי שאתם מקפידים שהאגן צמוד למזרן – ויישרו את רגל ימין קדימה ואת יד ימין אחורה. השתדלו להוריד אותן הכי נמוך שאתם יכולים לכיוון הרצפה, מבלי לגעת בה. חזרו לעמדת המוצא וחזרו על הפעולה ביד ורגל שמאל. זוהי חזרה אחת.

ציפור כלב

התחילו בעמידת ארבע (כפות ידיים וברכיים על המזרן). הרימו יד ימין והושיטו אותה קדימה וחזרה. חזרו על הפעולה ביד שמאל. הרימו ברך ימין ויישרו את הרגל אחורה, השאירו אותה באוויר לכמה שניות . חזרו על זה ברגל שמאל.

גשר צידי

תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן הישר ושרירים אחרים שמייצבים את עמוד השדרה שלנו. גשר צדי במיוחד טוב לאנשים שמתקשים לעשות פלאנק.

שכבו על הצד כשהברך מכופפת לזווית של 90 מעלות והמרפק מתחת לכתף. הניעו את המותניים שלכם קדימה, כך שהירכיים יתרוממו מעלה מהרצפה. הניחו יד ימין מעל המותן והישארו בתנוחה זו 10 שניות. הקפידו שהברכיים, המותניים והגב העליון יהיו זקופים.

עוד ב-mako בריאות:
>> צעירה ירדה 60 ק"ג תוך פחות משנה - ואז זה קרה
>> חטפה הרעלת קיבה מטעות שרובנו עושים
>> יאללה תעמיסו: אלה 3 הפחמימות הכי בריאות 

תרגיל Fire Hydrant

התחילו בעמידת ארבע, כשהידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב המותניים. שמרו על ברך ימין בזווית של 90 מעלות ובאיטיות הרימו את הרגל מהרצפה לצד ימין, עד שתהיה מקבילה לרצפה. לאט לאט החזירו את הרגל חזרה לרצפה. זוהי חזרה אחת.

בעיטת חמור ("דונקי קיק")

התחילו בעמידת ארבע, כשכפות הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב המותניים. שמרו על ברך ימין ב-90 מעלות בזמן שאתם באיטיות מרימים את הרגל עד שהירך כמעט מקבילה לרצפה. הרגל מתוחה לעבר התקרה ושרירי העכוז מגויסים. התנועה צריכה להיות קטנה ומונעת על ידי השרירים ולא על ידי תנופה. חזרו לעמדת המוצא כדי להשלים חזרה אחת.