אימון HIIT, או בשמו בעברית - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, בעל יתרון אחד משמעותי: הוא מאפשר לשרוף שומנים ולחזק את השרירים וכל זאת תוך זמן קצר מאוד, בהשוואה לאימונים רגילים בחדר הכושר. התרגילים באימון עובדים בצורה מרבית על סיבולת לב ריאה, כמו כן אימון HIIT תורם לשריפת קלוריות גבוהה במיוחד בזמן קצר וזאת הודות לעצימות הגבוהה שבאימון.
באימון ממוצע נשרפות כ-400 קלוריות תוך 20 דקות אימון נטו ובנוסף, מתרחשת שריפת קלוריות גבוהה שעות ואף מספר ימים לאחר האימון, זאת כתוצאה מתהליך ההתאוששות שהגוף נדרש לו כתוצאה מהאימון. זו דרך מצוינת לירידה במשקל, חיטוב הגוף והורדת אחוזי השומן, כל זאת תוך שילוב גם של תזונה נכונה.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
איך מבצעים?
מתחילים: בצעו דקה תרגיל ודקה מנוחה
בינוניים: דקה תרגיל ומנוחה 30 שניות
מתקדמים: דקה תרגיל ומנוחה 15 שניות.
חזרו על כל הרצף 2-3 פעמים.
תרגיל 1: פסיעה לאחור + צעד קפיצה (צד ימין)
קחו את רגל ימין לאחור וגעו עם יד ימין ברצפה ומשם בצעו פסיעה עם רגל ימין לפני ונתרו עליה תוך כדי הרמת ברך שמאל מעלה. שימו לב שאתם שומרים על גב זקוף ובטן אקטיבית.
תרגיל 2: ג'אמפינג ג'ק עם סקווטים
קפצו עם הרגליים צמודות עד לפתיחת פישוק בין הרגליים ובצעו קפיצה נוספת כדי להצמיד רגליים בחזרה, הזרועות מוחזקות יחד מול קו הכתפיים. שימו לב שבכל נחיתה אתם לא קורסים עם הגב ושהנחיתות רכות והבטן שאובה פנימה ומעלה.
>> אכלה את אותה ארוחה בכל יום וירדה 16 קילו
>> לוהט מדי: כך תעשו סקס עם כמה שפחות מגע
>> בלי כפיפות בטן: כך תיפטרו מהשומן הבטני
תרגיל 3: פסיעה לאחור + צעד קפיצה (צד שמאל)
קחו את רגל שמאל לאחור וגעו עם יד שמאל ברצפה ומשם בצעו פסיעה עם רגל שמאל לפני ונתרו עליה, תוך כדי הרמת של ברך ימין מעלה. שימו לב שאתם שומרים על גב זקוף ובטן אקטיבית.
תרגיל 4: מכרעים מצד לצד
עמדו בפישוק רחב, בצעו כפיפה של ברך ימין ונגיעה ברצפה עם יד שמאל ולאחר מכן החליפו צד. שימו לב שאתם לא קורסים מטה עם הגב ושהגוף נשאר מוחזק והכתפיים רגועות.
תרגיל 5: פלאנק עם ג'אמפינג ג'ק
מעמידת סמיכה בצעו ניתור לפתיחת רגליים קצת מעבר לרוחב הכתפיים ובניתור הבא סגרו רגליים יחד. שימו לב לא לקרוס באזור הכתפיים, זרועות חזקות ושאתם לא מקשיתים יותר מדי את אזור המותנית.
>> במדור הקודם: אימון לחופש הגדול עם הילדים
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.
צילום: אסנת פרלשטיין
ביגוד: COME OM
מדגימות את התרגילים: עמית אורן וקארין לזרוביץ' זנזורי
קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו לפילאטיס מכשירים " ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו באינסטוש.