1. אל תשפטו את עצמכם על פי האימון הראשון - המון אנשים נוטים לשפוט את עצמם על פי האימון הראשון שלהם, לסיים את האימון מתוסכלים וחסרי חשק להמשיך בשגרת אימונים, חשוב שתדעו שאם הייתם בחוסר פעילות גופנית עד כה או שאתם מתחילים כעת פעילות שונה ממה שעשיתם בעבר, הגוף צריך להתרגל לכך ולבצע התאמות לסוג האימון החדש. הגיוני מאוד שבאימון הראשון והבאים אחריו תרגישו שאתם "לא בכושר" ושהגוף לא מגיב לאימון בקלות ובדרך שבה הייתם רוצים שיגיב, אבל אל דאגה, הגוף שלנו היא מכונה חכמה מאוד, במהרה הגוף יסתגל לתנועה וישתפר מבחינה קינזיולוגית ופיזיולוגית - הגוף ישתפר באיכות התנועה ויתגמש, השרירים יתחילו להתחזק, קצב צריכת החמצן יתייעל, כך שתוכלו גם לנשום יותר בקלות במהלך האימון, ובמהרה תגלו יכולות גופניות שלא הכרתם, ואנחנו מזהירים אתכם - אתם עלולים להתמכר לתחושה!
  2. אל תשוו את עצמכם לאחרים – כשאתם מבצעים את האימון זכרו שכל אדם הוא אינדיבידואל. אם רק התחלתם להתאמן, מובן שלא תוכלו להרים משקלים של מתאמנים ותיקים. כמות החזרות, משך האימון וקצב ביצוע התרגילים אף הם יהיו שונים, אל תשוו את עצמכם לאחרים, הקשיבו לגוף, התאמנו בקצב הנכון לו כעת, וזכרו שגם המתאמנים הוותיקים עבדו בהדרגתיות עד שהגיעו לכושרם הנוכחי.
  3. התאמנו מתוך אהבה לבריאות ולא מתוך רצון לרזות - בבואכם להתאמן, חשוב שתגדירו מטרה. ההמלצה שלנו היא שזו תהיה מטרה הנובעת מאהבה ולא משנאה כלפי מצבכם הנוכחי. גם אם אתם מעוניינים בשינוי, עדיף שהשינוי והמילים שתשתמשו בהן יהיו: בריאות, שמחה בחלקי, נמרצות. גם ארגון הבריאות העולמי משתמש במוטו - עדיף מעט מאשר כלל לא.
  4. הימנעו מלהישקל בכל רגע - הטעות הנפוצה ביותר היא הישקלות מרובה בשגרת אימונים, זה עלול לגרום לתסכול. עליכם לזכור שלא בהכרח תראו ירידה מיידית במשקל ולפעמים תראו אף עלייה - בהחלט ייתכן שבעקבות האימונים העליתם את הצריכה הקלורית היומית שגברה על הגירעון הקלורי שנוצר מהאימונים, לכן חשוב להתאים את התזונה היומית לשגרה החדשה ולזכור שגם אם המשקל לא מראה ירידה, התחושה הכללית היא החשובה, ההיקפים כבר יצטמצמו בלי שתשימו לב בצורה הדרגתית ומבוקרת בעקבות עליית מסת השריר ושריפת השומנים באימון בשילוב תזונה בריאה ונכונה.
  5. הפכו את האימון לאירוע - לא סתם בגדי הספורט כבשו את חיינו גם מעבר לספורט, אם פעם היה נהוג ללכת לאימון עם חולצת סוף מסלול ומכנס רופף, היום שעת האימון הפכה לאירוע, הרי בכל זאת זהו רגע מכונן של אהבה ודאגה עצמית. לבשו בגדים שיגרמו לכם להרגיש טוב עם עצמכם וירימו את המוטיבציה להתאמן. 
    עוד ב-mako בריאות:
    >> מתברר שאתן מכווצות את רצפת האגן לא נכון 
    * קארין לזרוביץ' זנזורי היא בעלת תואר שני במדעי הספורט (MSC) ומבעלי הסטודיו "פילאטיס סיטי" – סטודיו לפילאטיס מכשירים  בתל אביב, ושיעורי און-ליין.  חפשו אותנו באינסטוש.