זהו, החגים כבר נגמרו, חזרנו לשגרה ועכשיו כבר אין תירוצים - הגיע הזמן לחזור לעניינים. לפניכם אימון אינטרוולים שורף קלוריות ומחטב רגליים, מוזמנים לבצע בכיף, זה לא דורש הרבה זמן והתוצאות מהירות.

איך מבצעים? בצעו 40 שניות מכל תרגיל ונוחו 15 שניות בין התרגילים. נסו לחזור על כל הסט  2-3 פעמים.

מה צריך? בגדים נוחים, נעלי ספורט, מים ולמתקדמים – משקולות (או קופסאות שימורים).

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

תרגיל 1: סומו סקוואט

עימדו בפישוק רחב, כפות רגליים פונות החוצה, גב זקוף וכתפיים רגועות. בצעו כפיפת ברכיים, בשאיפה החזה יורד מעט לפנים ובנשיפה ישרו רגליים והדקו מעט את הישבנים. ניתן לבצע עם משקולות בידיים.

סומו סקוואט (צילום: אסנת פרלשטיין)
סומו סקוואט | צילום: אסנת פרלשטיין

תרגיל 2: ג'אמפינג ג'ק

קפצו לפתיחה וסגירה של הרגליים תוך כדי הרחקה וקירוב של הזרועות אל הגוף.

ג'אמפינג ג'ק (צילום: אסנת פרלשטיין)
ג'אמפינג ג'ק | צילום: אסנת פרלשטיין

תרגיל 3: לאנג' עם החלפות רגליים

עמדו בעמידה מקבילה, רגליים ברוחב האגן, הזרועות מתוחות מטה. בשאיפה קחו צעד גדול עם רגל אחת עד לכפיפת הברכיים ושימרו על 90 מעלות בכל ברך. בנשיפה החזירו את הרגל חזרה לעמידה מקבילה ולאחר מכן החליפו רגל. שמרו על גב זקוף ובטן אקטיבית.

לאנג' עם החלפות רגליים (צילום: אסנת פרלשטיין)
לאנג' עם החלפות רגליים | צילום: אסנת פרלשטיין
 

עוד ב-mako בריאות:
>> בדוק: הדבר הזה ישנה את חיי המין שלכם
>> 9 סיבות מפתיעות לגזים ונפיחות בבטן
>> היזהרו: הדיאטות האלה דווקא משמינות

תרגיל 4: דילוגים עם הרמת ברך

קפצו על רגל אחת בכל פעם, את הברך שבאוויר קחו לכיוון המרפק הנגדית, נסו לנשום בטבעיות.

דילוגים עם הרמת ברך (צילום: אסנת פרלשטיין)
דילוגים עם הרמת ברך | צילום: אסנת פרלשטיין

תרגיל 5: סקוואט ובעיטה

עמדו בפישוק ברוחב האגן, בשאיפה בצעו סקוואט, בנשיפה שלחו בעיטה לפנים תוך כדי הטיית הגב מעט לאחור. חזרו לעמידה מקבילה ובצעו לצד השני. שימו לב שהבטן אקטיבית ושהבעיטה מתבצעת בשליטה.

סקוואט ובעיטה (צילום: אסנת פרלשטיין)
סקוואט ובעיטה | צילום: אסנת פרלשטיין

תרגיל 6: מכרע מצד לצד

עימדו בפישוק רחב, כפפו פעם את ברך ימין ופעם את ברך שמאל עם ירידה של הגב ארוך ומוחזק לפנים. הוציאו אויר בכל כפיפת ברך. ניתן לבצע עם משקולות.

מכרע מצד לצד (צילום: אסנת פרלשטיין)
מכרע מצד לצד | צילום: אסנת פרלשטיין
>> במדור הקודם: אימון עם כיסא שיחזיר אתכם לכושר בטיל

התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.

צילום: אסנת פרלשטיין

ביגוד: MYOMY

קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו ל "פילאטיס מכשירים" ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו גם באינסטוש.