בכל שנה, אוהבי שיטת הפילאטיס מכל העולם משתתפים בקמפיין שנתי, שמטרתו לחשוף את 34 תרגילי המזרן שנוצרו על ידי ג׳וזף פילאטיס, הלקוחים מספרו "חזרה לחיים" (Return To Life). הקמפיין קרוי "March Matness" או בעברית - "שיגעון המזרן". יוזם הקמפיין הוא בנג'מין דג'נהרדט, מורה בינלאומי לפילאטיס, שהתחיל אותו ב-2013 ומאז הקמפיין ממשיך לתפוס תאוצה ברחבי העולם.
מה בעצם עושים?
בכל יום מושבעי פילאטיס מכל העולם מעלים תרגיל אחד מהרפרטואר למדיות החברתיות, לפי הסדר המופיע בספר. זה יכול להיות משעשע, מעניין או מיוחד בצורה כלשהי. ישראלים רבים משתתפים ומביעים את חיבתם העזה אל שיטת הפילאטיס בכלל ואל תרגילי המזרן בפרט. ניתן לראות ברשת גרסאות מעניינות ביותר לתרגילי פילאטיס שונים והקמפיין הפך לחגיגה מרשימה במיוחד ברשתות החברתיות. גם מאקו לוקחים חלק בחגיגה, ובכל יום עולה סרטון לעמוד Mako FIT בפייסבוק.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
מי יכול להשתתף?
כולם, זה כל הכיף! צלמו, תעלו בתוספת של שם התרגיל באנגלית ואת שם האירוע (#marchmatness2019).
הכנו לכם כמה תרגילים מעניינים לביצוע, הלקוחים מעולם החי! וכמה שהם משעשעים ככה הם אפקטיביים וקשים לביצוע. שימו לב שהם תרגילים ברמה מתקדמת מאוד וכדי לבצעם כראוי צריך להיות מאומנים מאוד.
תרגיל 1: The Swan Dive
שכבו על הבטן, עם רגליים צמודות בפילאטיס V או מעט פתוחות ומקבילות. בשאיפה מתחו את הזרועות לצדדים תוך כדי הרמת בית החזה והרגליים עולות לאוויר. התנדנדו קדימה ואחורה כשאתם שומרים על הזרועות בצדדים, הגוף נשאר מוחזק ויציב לאורך כל התרגיל והמבט נשאר קדימה. שימו לב שאתם לא מבצעים קשתה גדולה באזור הצוואר. אם אתם מרגישים עומס רב בגב, הורידו עומס ובצעו בשלבים ובמנחי גוף נמוכים יותר.
עוד ב-mako בריאות:
>> להתרחק ומהר: זאת הפחמימה שהכי פוגעת בדיאטה
>> זאת תדירות הסקס שתשמור על הבריאות שלכם
>> אתם משתמשים בחפץ הזה כל יום והוא מסכן אתכם
תרגיל 2: The Seal
שבו בישיבה שלמה ומשם שלחו ידיים קדימה, אספו אליכם את כפות הרגליים בעזרת כפות הרגליים, כשאתם אוחזים אותן מבפנים. כפות הרגליים בכף לכף, הגב מעוגל והראש בהמשך ישיר של הגב נכנס קצת פנימה. בשאיפה התגלגלו לאחור (שימו לב שהראש לא נוגע במזרן) ובצעו 3 מחיאות כף עם כפות הרגליים, בנשיפה התגלגלו בחזרה לפנים ובצעו 3 מחיאות כף.
תרגיל 3: The Crab
שבו בישיבה שלמה ידיים לצידי הגוף, הרימו רגליים אליכם כשהן בסיקול והידיים אוחזות כף רגל אחת בכל כף יד, משכו את הכפות רגליים חזק לכיוון הישבן, התגלגלו לאחור, בצעו החלפה בסיקול הרגליים ומשכו מחדש, בנשיפה המשיכו להתגלגל לפנים הפעם עד להנחת הראש על המזרן (שימו לב לא להעמיס באזור הצוואר) כשהידיים עדיין אוחזות בכפות הרגליים. במידה וזה קשה מדי ניתן לפרק את התרגיל לשלבים ולבצע למשל רק את החלק של פתיחת התרגיל ולהישאר שם לכמה נשימות. שימו לב: אם יש לכם בעיות באזור הצוואר והגב ואוסטאופורוזיס עדיף לא לבצע את התרגיל.
>> במדור הקודם: אימון מתיחות שיקל על השרירים שלכם
התרגול מותנה בהתייעצות מוקדמת עם רופא מומחה בתחום.
צילום: אסנת פרלשטיין
ביגוד: free-style.co.il
קארין לזרוביץ' זנזורי היא מאמנת בכירה MT מטעם PEAK PILATES העולמית ומבעלי סטודיו ל " פילאטיס מכשירים" ובית ספר "פילאטיס סיטי" בתל אביב. חפשו אותנו גם באינסטוש.