אם אתם רוצים לעשות אימון שיקפיץ לכם את הדופק, יעבוד על סיבולת לב הריאה, יחטב,יחזק וישרוף לכם ים קלוריות זה האימון המושלם בשבילכם. כשאתם רצים או הולכים על קרקע שטוחה שרירי הישבן שלכם לא ממש מתאמצים, אבל כאשר אתם מטפסים או עולים במדרגות האפקטיביות על האזור שם היא אחרת.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
והנה עוד כמה דברים חשובים שאתם צריכים לדעת על אימון מדרגות
- בריצה במדרגות תשרפו 953 קלוריות בשעה לערך.
- כשאתם עולים במדרגות אתם משתמשים בכל כף הרגל ולא רק בכריות - לכן שרירי הישבן שלכם מתאמצים יותר. ואם כל שתי מדרגות תגדילו את טווח התנועה שלכם, שרירי הישבן שלכם יעבדו קשה יותר ויפעילו יותר כוח וכך תשפרו את סיבולת השריר.
- מאחר והמדרגות הופכות את האימון לקשה יותר אתם לא צרכים להקדיש יותר מידי זמן כדי לראות תוצאות. לפי מחקר שפורסם בכתב עט בריטי לרפואת ספורט, נשים אשר עלו וירדו במדרגות במשך 10 דקות ביום חמישה ימים בשבוע שיפרו באופן ניכר את ה-VO2 (צריכת חמצן מרבית) שלהן - שיפור של 17 אחוז תוך חודשיים.
- במידה ואתם סובלים מבעיות ברכיים לא ממליצה לכם לבצע את האימון.
עוד ב"הכל זז":
>> אתגר שכיבות הסמיכה: כך תייעלו את האימון שלכם
>> האימון שיעלים לכם את הצילוליט
>> פלאנק: האתגר שיחזק לכם את כל הגוף
המדרגות הנכונות לאימון
- לפחות 10 מדרגות ברצף.
- המדרגות צריכות להיות בגודל של כף הרגל שלכם, זה בטיחותי יותר וזה גם יעזור לכם לעבוד מהר יותר ולבצע את תרגילי הכוח באופן נכון.
- מצאו מדרגות עם מעקה, זה יקל עליכם במיוחד בהתחלה אם תצטרכו עזרה בביצוע ושיווי משקל עד שתתרגלו לתנועה, ותוכלו גם לתפוס את המעקה כשתתעייפו.
חימום
לפני שתתחילו את האימון בצעו חימום, עלו בריצה ורדו בהליכה במדרגות למשך 3-4 דקות. לאחר כל 2 תרגילים בצעו ריצה במעלה המדרגות ורדו בהליכה למשך 1-3 דקות.
אז מה באמת עושים באימון הזה?
- ריצה מהירה מעלה במדרגות
- סקוואט וקפיצות
- עלייה צידית מהירה ברכיים עולות מעלה ידיים עם מרפקים כפופים.
- סקוואט עם קפיצה רגליים נסגרות נפתחות.
- קפיצות מצד לצד
- קפיצות עם רגל אחת
- לאנג'
- שכיבות סמיכה
>> עדי כהנן היא מאמנת אישית לכושר ולתזונה ומדריכת פילאטיס. יש לכם שאלה עבורה? מוזמנים לפנות אליה כאן