מחפשים איך לבנות את עצמכם מהבית בתקופה זו? רוצים להתאמן כמו נינג'ות? הגעתם למקום הנכון. ביקשנו מגיל מרנץ, זוכה העונה ה-2 של "נינג'ה ישראל", לעלות על הנינג'ה קיוב ולהעביר לכם סדרה של שיעורים שיכניסו אתכם לכושר ויסגלו לכם מיומנויות של נינג'ות אמיתיות. אז אחרי שבשיעור הקודם למדנו את יסודות התלייה, היום נעבור למתח.
השיעור השני: תרגיל המתח
הפעם, נלמד כיצד לבצע את תרגיל המתח בצורה נכונה. למעשה, ככל שתשלטו יותר בתרגיל, כך יהיה לכם קל יותר לצלוח את מכשולי פלג הגוף העליון. מוכנים? בואו נתחיל.
למתח שלושה שלבים:
- תלייה אקטיבית
- משיכה בתנועה אחת חלקה עד מעבר הסנטר מעל קו האחיזה
- ירידה בשליטה עד לתלייה פסיבית
כדי לבצע בצורה אפקטיבית כל אחד מהשלבים, חשוב להקפיד על טכניקה נכונה. כדאי להתחיל במספר החזרות המקסימאלי על פי רמת הכושר האישי שלכם ועד ל-15 חזרות כפול שלושה סטים. אל תשכחו להקציב זמן מנוחה של 2-3 דקות בין הסטים.
בשלב מתקדם יותר, נסו לבצע החזקה מלאה מעל קו האחיזה, ולאחר מכן לרדת בשליטה מלאה במשך שמונה שניות. בסך הכל מומלץ לבצע 3-4 חזרות למשך שלושה-ארבעה סטים, כאשר בין סט לסט יש להקפיד על זמן מנוחה של 2-3 דקות, זוכרים?
את האימון מומלץ לבצע בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע כחלק מאימון ארוך יותר או כחלק מאימון עצמאי.