פעילות גופנית היא חלק מהותי מגישת הוולנס העולמית, אשר מסייעת לאנשים רבים מסביב לעולם לאמץ אורח חיים בריא ומאוזן יותר.
לכבוד יום הוולנס העולמי, מועדון 'עובדים בריא', אשר דוגל בגישה זו על ידי אפליקציה ייעודית שמסייעת למשתמשיה לשמור על שגרת כושר לצד חיי עבודה פעילים, חבר למאמן הכושר אליאב בר לב כדי לקבל ממנו המלצות לתרגילי כושר מהנים ואפקטיביים.
אליאב ממליץ לבצע את האימון בשיטת סבבים בכדי ליצור עבודה בדופק בינוני-גבוה. מומלץ לנוח לפחות דקה בין הסבבים ולהמעיט את המנוחה בין התרגילים.
את התרגילים יש לבצע בהתאם לרמת הכושר הגופני:
מתחילים - 15-20 שניות לכל תרגיל, 2-3 סבבים.
בינוניים - 25-30 שניות כל תרגיל, 3-4 סבבים.
מתקדמים - 40 שניות כל תרגיל, 4-5 סבבים.
תרגיל 1 - Burpees
דגשים לתרגיל:
*לקפוץ ולהשתטח שוב ושוב.
*מי שקשה לו עם הקפיצה - לעבור מעמידה לשכיבה שוב ושוב.
תרגיל 2 - Squat to sumo squat
דגשים לתרגיל:
*מבצעים סקוואט קלאסי ובדינמיות עוברים לסומו סקוואט (סקוואט בפיסוק רחב) ואז שוב מבצעים את הקלאסי - וחוזר חלילה.
*חשוב לוודא שהעומס נמצא על העקבים בכדי למקד את העבודה על שרירי הרגליים ולהפחית עומס מהגב והברכיים.
*יש לשמור על גב ישר ככל האפשר.
תרגיל 3 - Dynamic lounges
דגשים לתרגיל:
*לקחת צעד גדול קדימה.
*לשאוף ל-90° בכל מפרקי הרגליים בעת ביצוע התרגיל.
*לבצע עבודה דינמית של שתי הרגליים לסירוגין.
תרגיל 4 - Floater kicks
דגשים לתרגיל:
*יש לבצע הישענות גבוהה על האמות.
*להקפיד על רגליים ישרות עולות ויורדות לסירוגין.
*לכל אורך התרגיל הרגליים לא נוגעות ברצפה.
תרגיל 5 - V- Ups
דגשים לתרגיל:
*הרגליים צריכות להיות גבוהות באויר.
*להקפיד על ידיים ישרות למעלה.
*לנסות לגעת ברגליים עם הידיים בעזרת ניתוק השכמות מהרצפה.