נדמה כאילו הצלחה של דיאטה היא עניין בינארי: או שהיא עובדת או שלא. אם היא עובדת – יורדים או לפחות שומרים על המשקל, ואם היא לא עובדת, ובכן, די ברור מה קורה. אבל יש הרבה יותר דברים בגו: דיאטה מוצלחת מובילה בסופו של דבר לשינוי בסגנון החיים ובהרגלי האכילה, כי אחרת אי פשוט אפשר לתחזק אותה. כמו כן, דיאטה מוצלחת מזהה ומנטרלת את הטריגרים שמובילים לאכילה רגשית, ולא רק מובילה להשלה זמנית של קילוגרמים. אם הדיאטה שלכם לא ממש עובדת לכם, או שאתם לא בטוחים שתוכלו להחזיק מעמד בה לאורך זמן, הנה כמה סימני אזהרה:
היא שונה לחלוטין מאיך שאתם רגילים לאכול
דיאטה בריאה צריכה להשתלב באורח החיים הטבעי שלכם, ולשמור עד כמה שאפשר על הרגלים שפיתחתם. אם אתם רגילים לצרוך בשר, מעבר חד לדיאטה צמחונית/טבעונית לא מומלץ. אם אתם לא רגילים לבשל, דיאטה שמבוססת על אוכל ביתי פשוט לא מתאימה לכם. "אם זה לא תואם את סגנון החיים שלכם, הסיכויים שתתמידו בכך הם קלושים", אומרת התזונאית ג'וי באואר.
היא שוללת קבוצות מזון שלמות
רוב התזונאים יגידו לכם שאין מזון שאסור לאכול לעולם, אלא רק מזון שכדאי להפחית בו. דיאטות שאוסרות באופן גורף על קבוצת מאכלים, כמו פחמימות או שומנים, הן פשוט לא ריאליות כי אף אחד לא יכול להתקיים בלעדיהם. ולכן אם נמנעתם לחלוטין מלחם ופסטה במשך שבועיים-שלושה, סביר שכל הקילוגרמים שאיבדתם יחזרו חזרה ברגע שתחזרו לאכול אותם.
היא לא גורמת לכם לאבד משקל במשך תקופה ארוכה
זה נכון שלוקח זמן וצריך סבלנות, אבל המוטיבציה שלנו מושפעת הכי הרבה מתוצאות בשטח. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת פלורידה מצא כי נשים בעלות עודף משקל שהשילו ממשקלן באופן מהיר יותר, בסופו של דבר איבדו הכי הרבה קילוגרמים לטווח הרחוק. דיאטות כסאח כמובן לא מומלצות, אבל אם אתם לא מתחילים לראות שינוי מהר יחסית ומאבדים את הסבלנות – כדאי להחליף דיאטה.
היא מסודרת ונוחה מדי
אם הארוחות שלכם מגיעות בתוך קופסאות קטנות וארוזות, או בתור שקית של שייק, סביר להניח שלא תדעו איך להתמודד עם האוכל כאשר הדיאטה תסתיים כי אף אחד לא אוכל ככה באופן קבוע. מסיבת יום הולדת של חבר או חופשה באירופה, למשל, עלולים להיות הטריגרים שיהרסו לכם את הכל וחבל. כמו כן, אם הדיאטה שלכם תומכת במנוחה ממושכת, הקלוריות היומיומיות שכולנו שורפים בין לבין פעילויות עשויות להטות את הכף ולמנוע מכם לאבד משקל.
היא מונעת מכם לאכול עם חברים ומשפחה
לא מעט פעמים ביום אנחנו מוצאים את עצמנו אוכלים בעיתוי מסוים רק כי אנשים אחרים רעבים, בין שמדובר בקולגות לעבודה, בילדים או בחברים שמזמינים לארוחה. דיאטה קפדנית שלא מאפשרת לכם ליהנות מארוחות משותפות עם אחרים היא לא דיאטה שתוכלו להתמיד בה. אחרי הכל, כמה פעמים תשבו בצד ותמררו על גורלכם כשכל המשפחה תזמין פיצה? פעם אחת, אולי פעמיים גג, לפני שתחליטו לשבור את הכלים.
היא לא עושה לכם חשק להתאמן
דיברנו כבר על החשיבות של סגנון חיים יומיומי ופעיל, ודיאטה שמסתמכת לחלוטין על הרגלי תזונה בלי קצת שינוי בתזוזה אינה בריאה פיזית – ספורט מסוגל להעלות את ההתנגדות לאינסולין, למנוע נדודי שינה, לשפר את תפקודי הריאות, לחזק את העצמות, למנוע כאבים ועוד – אלא גם נפשית. כי המוטיבציה שלכם לרדת במשקל רק עולה בכל פעם שאתם מבצעים פעילות גופנית בהצלחה.
עוד ב-mako בריאות:
>> ליהיא גרינר חושפת: זה תפריט הדיאטה היומי שלי
>> מה מזיק יותר? לישון מעט מדי או יותר מדי?
>> כך תשרפו הכי הרבה קלוריות באימון שלכם
היא גורמת לכם להיות רעבים ועצבניים
דיאטה זה אמנם קשה, אבל זה לא אמור להיות עינוי סיני. אם אתם גוועים ברעב כל הזמן, אתם כנראה לא צורכים מספיק קלוריות, או לפחות לא את הקלוריות הנכונות (שמגיעות מסיבים וירקות, למשל). אם אתם נרגנים ומקטרים כל הזמן, אתם כנראה סובלים ממחסור בפחמימות או באוכל צ'ופר שמרגיע את הנפש. ואם הדיאטה גורמת לכם לשינויי מצב רוח הפכפכים, סכנת הבינג' קרובה מתמיד.
היא לא גורמת לשיפורים אחרים בחייכם
דיאטה טובה אמורה לטפל בקילוגרמים העודפים אבל גם על הדרך לצמצם את היקפי המותניים, את רמות האלכוהול, רמות הסוכר בדם וסימפטומים של כאב כרוני. אם שום דבר מאלה לא משתפר, אתם בפירוש לא אוכלים נכון. אפשר הרי להגיע למכסת הקלוריות היומית באמצעות אכילה של ג'אנק פוד, אבל החוכמה היא לעשות את זה חכם.