מרי לולין בת ה-26 מניו יורק הצליחה להשיל 40 ק"ג ממשקלה תוך שנתיים בלבד. אך השינוי הבריאותי שהצליחה לחולל בחייה אף מרשים יותר מהמספרים החדשים שעל המשקל. אחרי תקופה ארוכה של דיכאון, חרדה ואכילה רגשית – מרי עשתה שינוי של 180 מעלות, שכלל שגרה חדשה של תזונה בריאה ואימונים וזה אפילו עזר לה גם לבנות עסק מצליח. אז איך היא עשתה את זה? בטור למגזין Women's Health היא מספרת על התהליך הלא פשוט שעברה.
מרי אף פעם לא הייתה במשקל עודף, עד שהגיעה לקולג'. במהלך לימודיה היא נכנסה לתקופה קשה וסבלה מדיכאון ומחרדה שהובילו אותה להשתמש באוכל כמנגנון התמודדות רגשי. לדבריה, האכילה הרגשית בתקופה הזאת הובילה לעלייה משמעותית במשקלה. "ממש הגעתי לתחתית, אבל זו הנקודה שבה עלה הרצון לשינוי", היא מספרת.
צעדים קטנים
אז איך מתחילים מסע שבסופו ירידה של 40 ק"ג? ובכן, מרי, כמו רבים אחרים, החליטה להתחיל בצעדים קטנים. מומחים רבים ממליצים לאנשים שרוצים לרדת במשקל על שינוי תזונתי הדרגתי, כיוון שזה לא רק קל יותר להתרגל לזה, אלא גם קל יותר להתמיד בזה. וכך מרי עשתה – היא התחילה בלשנות את ארוחת הבוקר שלה ולאט לאט המשיכה ושינתה את כל התפריט שלה. "התחלתי עם מאפינס. מאפינס היו ארוחת הבוקר שלי, אבל לאט לאט הבנתי שהם לא באמת גורמים לי להרגיש טוב, פיזית. התחלתי להחליף אותם בביצים ושיבולת שועל. התחלתי להוסיף גם שומנים בריאים, כמו אבוקדו וסלמון – וגם מזונות אחרים שמשביעים לאורך זמן – וזה גם שיפר לי את הבריאות הנפשית", מספרת מרי.
אחרי שהיא עברה לתזונה בריאה יותר, היא התחילה לשלב אימונים בלו"ז היומי שלה. היא התחילה בטיולים תכופים יותר עם הכלבה שלה, לולו, כדי להתחיל להעלות את קצב הלב. לבסוף, היא הצליחה לצבור מספיק ביטחון כדי להתחיל לבקר בחדר הכושר. אבל לא הכל הלך חלק. מרי מספרת שלפעמים היא הייתה מגיעה לחדר הכושר ומיד הולכת, מכיוון שהייתה לחוצה מדי. אבל היא הייתה נחושה בדעתה להפוך את חדר הכושר לחלק מחייה והתמידה. עד שהיא הרגישה בנוח ללכת לחדר הכושר מדי יום.
עוד ב-mako בריאות:
>> סנטר כפול: למה זה קורה ואיך נפטרים ממנו?
>> רמת ויטמין D נמוכה מעלה סיכון להידבק בקורונה
>> שרד את הקורונה – אך נותר ללא אצבעות ידיו
באימונים היא התמקדה בעיקר בתרגילים שמיועדים לבניית שריר, כיוון שהיה חשוב לה לשנות את הגוף שלה ולהרגיש חזקה יותר. בכל יום היא הייתה מתמקדת בקבוצת שרירים אחרת. לאט לאט היא ירדה במשקל והחלה להתחטב. ואז היא גם שיתפה בעמוד יוטיוב את התהליך שעברה והתחילה לקבל בקשות מצופים שרצו עוד סרטונים של תכניות אימונים. מרי הבינה את הפוטנציאל העסקי ולבסוף פתחה עסק שמציע מוצרים שונים למתאמנים, ביניהם תוסף תזונה שמיועד לנשים שמתאמנות.
וכך חייה השתנו מקצה אל קצה: המסע שלה לעבר אורח חיים בריא יותר הוביל לא רק לשינוי פיזי, אלא גם לשינוי מנטלי (האימונים בין היתר גם תרמו לבריאותה הנפשית) ואף לקריירה חדשה. כעת היא מקווה שדרך הסיפור שלה היא תוכל לעזור לנשים אחרות שנמצאות במצבה של מרי כפי שהייתה לפני שנתיים, שמרגישות שרוצות לעשות שינוי בחייהן ולא יודעת מאיפה להתחיל. "אימוני כושר לחלוטין שינו את חיי. אני רק מקווה שדרך המותג שלי והסיפור שלי, אני אוכל לעודד נשים להשיג את העזרה שהן זקוקות לה".
דוגמה לתפריט יומי של מרי:
ארוחת בוקר: שלוש ביצים, סלמון מעושן ופירות יער. (היא גם מוסיפה לארוחת הבוקר שלה מתוספי התזונה שהיא משווקת).
ארוחת צהריים: קערת קינואה עם טונה וסלט.
נשנוש: שייק עם אבקת חלבון, מנגו או בננה וחלב שקדים.
ארוחת ערב: טאקוס (עם טורטייה אורגנית), אבוקדו, שרימפס, סלט ויוגורט יווני.