כשזה נוגע לירידה במשקל, יש לנו נטייה להסתכל אך ורק על המספרים שעל המשקל. אבל בפועל, ישנם קריטריונים נוספים שיכולים לעזור לכם לדעת אם התקדמתם בדרככם לירידה במשקל. חשוב לדעת כיצד התקדמתם מבחינת המשקל בקילוגרמים, אבל בדיקת אחוזי השומן בגוף היא לא פחות חשובה. למעשה, רבים מאיתנו זקוקים יותר לעיצוב וחיטוב (המסייעים לנו להפחתת אחוזי שומן), יותר משהם זקוקים לירידה משמעותית מבחינת קילוגרמים.
אז אתם מקפידים על תזונה נכונה ומתאמנים לא מעט ועדיין לא בטוחים אם הצלחתם להוריד אחוזי שומן בגוף? הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לדעת.
להשתמש בסרט מדידה. "מדדו את היקף הבטן שלכם בקו הטבור", ממליץ ד"ר וויקהם סימונדס, המתעסק במטבוליזם ובירידה במשקל. "כשהשומן בגוף שלכם פוחת, מידות אלו (היקפים) יורדות גם וזו אינדיקציה לכך שאתם מפחיתים בסוג השומן הגרוע ביותר – שומן בטני עמוק".
לעלות על המשקל הנכון. על משקל חכם שמעתם? משקלים הם כבר לא מה שהיו פעם – היום משקלים חכמים מציעים שיפורים טכנולוגיים שמספקים מידע נוסף על הבריאות שלנו. חלקם יכולים גם להראות לכם את אחוזי השומן בגוף. מובן שזה לא יהיה מדויק כמו לבדוק זאת אצל הרופא, אבל זה בהחלט יכול לעזור לכם לקבל אינדיקציה מסוימת. "שקלו את עצמכם בבוקר, לפני שאתם עושים פעילות גופנית, במצב שלא חסרים לכם נוזלים בגוף (כלומר שתיתם היטב ביום לפני ובבוקר), בלי בגדים ובלי תכשיטים וכשהקיבה, המעיים ושלפוחית השתן שלכם כמה שיותר ריקים", ממליץ ד"ר סימונדס.
להתייעץ עם אנשי מקצוע. דרך נוספת למדוד אחוזי שומן בגוף היא באמצעות מכשירים אלקטרוניים המיועדים לכך. מובן שניתן לעשות זאת רק דרך אנשי מקצוע, ישנם דיאטנים שעובדים עם המכשור המתאים ומכונים שיכולים להציע בדיקת אחוזי שומן.
עוד ב-mako בריאות:
>> מומחים מזהירים: המגפה שעלולה להרוג 80 מיליון איש
>> 10 סיבות אפשריות שאתם לא מצליחים לרזות
>> למה הגרמנים מקיימים פחות ופחות יחסי מין?
אז כמה זמן לוקח להוריד אחוזי שומן בגוף?
אם עשיתם לאחרונה שינויים באורח החיים במטרה לרדת במשקל, ככל הנראה שלא תצטרכו לחכות הרבה זמן כדי לראות שינוי באחוזי השומן בגוף. לפי ד"ר פיטר ג'יאן, מרצה בכיר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ביילור בטקסס, ניתן להבחין בירידה בהיקף המותניים, באחוזי השומן במשקל כבר בשבוע-שבועיים הראשונים. "עם זאת, במטופלים מסוימים, השינויים מתרחשים יותר באיטיות ולעתים ניתן להבחין בהם רק לאחר כארבעה שבועות", הוא מסביר.
אז אם אתם לא רואים שינויים באופן מיידי, אל תתייאשו. "ואם דברים לא מתקדמים גם לאחר כחודשיים, ייתכן שכדאי לפנות לעזרה מקצועית ", כלומר – לדיאטן מוסמך. אל תתביישו לבקש עזרה מגורם מקצועי, אם אתם רוצים לרדת במשקל ולא מצליחים בכוחות עצמכם. מדובר במשימה קשה ומורכבת עבור רבים מאיתנו, גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית. אז אל תהססו לקבל את התמיכה שאתם זקוקים לה כדי לצלוח את זה בשלום.