הבעיה מוכרת: גם אם נפרוץ בדיאטה החדשה שהצבנו לעצמנו, הרי שתוך שבוע כבר נמצא את עצמנו עמוק בתוך המקרר. וכך, בשניות, נאבד את האמון בעצמנו לטובת קרמבו, חפיסת שוקולד או פיצה. מה יהיה? ובכן, אל ייאוש. ענת מטיאש, תזונאית קלינית, מסבירה כי כל אחד מאתנו יכול להתמיד בדיאטה, כל מה שצריך זה קצת כוח רצון, מעט מוטיבציה והקפדה על הכללים הבאים:
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
תחליטו מראש שאתם מסכימים לשלם את המחיר
זה אולי הכלל המשמעותי ביותר: לפני שאתם יוצאים לדרך, חשוב שתבינו שדיאטה היא לא החלטה קלה. לעיתים רבות המחיר הכרוך בה אינו פשוט והוא כולל בעיקר עמידה בפיתויים ושינוי בהרגלים רבים. לכן, שבו עם עצמכם ונסו לענות בכנות אם אתם מסכימים לשלם את המחיר הזה. אם לא תענו על העניין בחיוב, אין טעם להתחיל את התהליך.
הימנעו מפיתויים בבית, הכניסו נשנושים בריאים כמו יוגורט
אחרי שהגעתם למסקנה שאתם מוכנים להתאמץ כדי להגיע לתוצאות (רואים? כבר עשיתם צעד חשוב!) הגיע הזמן לפעול. וכדי להקל על עצמכם חשוב שתימנעו מכל מה שעשוי להסיח את דעתכם מהמטרה, או בקיצור - תעיפו מהבית את כל חטיפי הצ'יפס, הקפואים המעובדים והממתקים (לא, הילדים לא צריכים לאכול את הג'אנק הזה במקומכם). ואם כבר טרחתם להוציא, הגיע הזמן להכניס הביתה כמה מאכלים מזינים שיוכלו להוות תחליף ראוי: יוגורט למשל, הוא מוצר שתמיד נחמד להחזיק במקרר, גם תמרים, ירקות ועוד כמה מאכלים שיתרמו לבריאות שלכם וישתלבו מעולה עם הדיאטה.
דמיינו את המטרה
כמה פשוט, ככה יעיל: כשרואים את התמורה באופק, קל יותר לשלם את המחיר. נסו לדמיין איך תיראו בג'ינס הישן, או את התחושה לאור נתוני המשקל החדש? נכון שזה עושה חשק להמשיך בתהליך?
עבדו על מסת השריר
ודאי לא נחדש הרבה אם נגיד לכם שפעילות גופנית חיונית לכל מי שמעוניין ומעוניינת לשמור על הבריאות, וגם על הדיאטה. אבל מה שעשוי להפתיע אתכם זה שעבודה על מסת שריר חשובה לתהליך לא פחות מפעילות אירובית. הסיבה לכך היא שככל שמסת השריר מסיבית יותר, כך תשרפו יותר קלוריות גם במנוחה, והיעילות המטבולית שלכם תעלה. ובינינו, מה הסיכוי שתרצו לאכול סופגנייה אחרי שתשקיעו שעה שלמה במכון הכושר כדי לשרוף את הקלוריות שהיא שווה?
טפלו בעצירות
כשהפסולת לא מתפנה והגוף עסוק בעיכול, אין מספיק משאבים לשריפת קלוריות נחוצה. בקיצור, אם אתם סובלים מעצירות, טפלו בעניין ללא דיחוי! כדאי להרבות בשתיית נוזלים כמו מים או חלב,ולאכול מאכלים שמכילים סיבים תזונתיים כגון פירות וירקות. ואם זה לא עוזר, פנו לרופא בהקדם. מעבר לעובדה שעצירות עלולה להשפיע לרעה על הדיאטה, היא גם עלולה להעיד על בעיות בריאות שונות.
מצאו תחביבים
אכילת יתר נובעת פעמים רבות מחסכים אחרים. אם תמצאו תחביב שימלא לכם את הצורך הרגשי, סביר להניח שתחסכו מעצמכם לא מעט רגעי אכילה מתוך שעמום או מחוסר סיפוק.
עוד ב-mako בריאות:
>> 7 דברים שקורים לכם בגוף כשאתם שותים קפה
>> יש אלוהים: הדרך המפתיעה להעלים צלוליט
>> 1 מכל 4 סובלים מהמחלה - ורבים לא מודעים לכך
אל תהיו רעבים
זה אולי נשמע לכם אירוני, אבל העובדה שאתם בדיאטה לא אומרת שאתם צריכים להיות רעבים. למעשה, רעב הוא מתכון לזלילה ולאכילה בלתי מבוקרת. מה עושים? מנשנשים בין הארוחות מאכלים בעלי ערך תזונתי גבוה וערך קלורי נמוך, למשל: מעדן יוגורט דל קלוריות ודל שומן, פרוסת גבינה צהובה מופחתת שומן, פרי או חופן אגוזים.
עדיין רעבים? גבינה כחולה היא פתרון
בפעם הבאה שתוקף אתכם רעב, נסו מעט גבינה כחולה או גבינת שמנה כלשהי (אבל לא יותר מ-30 גרם), לצד סודה עם מעט לימון. שילוב טעמי המוגז-מתוק-חמוץ-מלוח יענה על המאוויים שלכם וירגיע את הבטן.
>> התחלתם דיאטה? סידרנו לכם רשימת קניות מושלמת לסופר
אל תישקלו בכל יום
עד כמה שזה מפתה, נסו להישקל רק כל שלושה ימים. הביאו בחשבון ששינוי גופני בריא עשוי לקחת זמן. אם תגזימו עם השקילות, יש סיכוי שלא תראו תוצאה משמעותית וזה רק יפגע במוטיבציה. נשקלתם אחרי שלושה ימים ואתם מרוצים מהתוצאה? החמיאו לעצמכם על ההישג.
היזהרו מהמכשולים הקטנים
לפעמים, מה שגורם לנו למעוד בדיאטה זה דווקא חוסר מודעות להרגלים מסוימים שכדאי לבחון מחדש. כך למשל, הפרזה בכמות שמן הזית בחביתה יכולה להפוך אותה למוקש רציני. כל כף כזאת מכילה כ-90 קלוריות! גם סלט עם רוטב צ'ילי ומיונז יכול לעלות לכם בערך כפול מאותו סלט ללא הרטבים. מה שמביא אותנו לעצה הבאה:
התייעצו עם דיאטן
ייעוץ מקצועי יכול לעזור לכם להבין היכן אתם נכשלים, מה תוקע את הדיאטה, או לחלופין - מה תורם לתהליך. אם אתם מרגשים שלא הולך לכם או שאתם זקוקים להכוונה, דברו עם איש מקצוע.
פרגנו לעצמכם
סביר להניח שאם תהיו נוקשים מדי עם עצמכם, לא תצליחו להתמיד בתהליך לאורך זמן. החמיאו לעצמכם על הישגים, ואפשרו לבלוטות הטעם שלכם להתפנק בפרוסת עוגת גבינה בסופ"ש (היא לרוב עדיפה על עוגת שוקולד) או בארוחה אחת במהלך השבוע שבה תוכלו לאכול באופן חופשי יותר.