מכירים את זה שאתם מנסים לעבוד (או ללמוד) ואתם פשוט לא מצליחים להתרכז מרוב התראות שצצות כל כמה דקות על מסך הסמארטפון? כעת מחקר חדש מאנגליה מראה שיש לכך השפעה לא קטנה על רמת האיי קיו שלכם.
מחקר של אוניברסיטת לונדון הראה שכשאנחנו מופגזים בהתראות שמסיחות לנו את הדעת, כמו אימיילים, שיחות ונוטיפיקציות מאפליקציות – אנחנו מאבדים בממוצע 10 נקודות איי קיו. וזה כשאנחנו מתעלמים וממשיכים לעבוד. 10 נקודות נשמעות כמו ממש מעט, אבל מספר זה בעצם שווה ללילה ללא שינה והוא גבוה פי 2 מאם הייתם מעשנים חשיש. בסופו של דבר, הסחות הדעת (גם אם מדובר בהתראות שלא נקראו) מפחיתות את החדות המנטלית. נוסף לכך, האנרגיה שאתם משקיעים בהימנעות מקריאת ההתראות מעייפת אתכם ואת כוח הרצון שלכם.
אם אתם רוצים לשמור על מנת המשכל שלכם ועל פרודוקטיביות בעבודה ובלימודים – הנה כמה דרכים שיעזרו לכם:
1. לעבור למצב טיסה
נכון שקוראים לזה "מצב טיסה", אבל ישתלם לכם להשתמש בו גם כשאתם לא על מטוס. מצב טיסה מנטרל רטט, צפצופים והתראות. לכן מדובר בפתרון מעולה למי שמודאג שהסחות הדעת מהסמארטפון יגרמו לו לחרוג מהדד ליין.
2. לכבות את ההתראות בכל המכשירים
אחרי שהפעלתם במכשיר שלכם את מצב הטיסה, כבו את כל ההתראות בכל שאר המכשירים שבבעלותכם. זה כולל את המחשב שלכם, המחשב הנייד, טאבלט וכן, גם השעון החכם. חשוב שלא תשכחו אף מכשיר, כי אז זה יפספס את המטרה.
חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון בפנסילבניה ניסו לגייס כמה משתתפים למחקר שבמהלכו יתבקשו לכבות את כל ההתראות בטלפון הנייד שלהם במשך שבוע שלם. הם לא הצליחו לגייס אף לא משתתף אחד ונאלצו לקצר את הזמן ללא התראות ליום אחד בלבד. תוצאות המחקר לא הפתיעו את החוקרים: לאחר 24 שעות ללא התראות בסמארטפון, המשתתפים דיווחו על רמת יעילות גבוהה יותר ופחות הסחות דעת. אז אמנם המחשבה של כיבוי ההתראות יכולה להרתיע בתחילה, אבל כשתראו עד כמה זה משפר לכם את החיים, אולי המשימה תיראה לכם פחות בלתי אפשרית.
3. לשנות את צבע התצוגה לאפור
כפי שפירטנו בעבר, שינוי צבע התצוגה בסמארטפון יכול לעזור לכם משמעותית בתהליך הגמילה. זה לא סוד שמפתחי אפליקציות משתמשים בצבעים בולטים ובוהקים כדי לתפוס את עינינו ולגרום לנו לרצות להשתמש בהן, בדומה למכונות מזל בלאס וגאס. כדי להפחית הסחות דעת, שנו את צבע התצוגה לשחור-לבן. יש הטוענים שאינסטגרם בצבעים אפורים נראה לא משהו.
נסו להתנסות בכל שיטה בנפרד ולא בכולן בבת אחת, שכן זה יגדיל את סיכויי ההצלחה שלכם. ככל שהשינוי נעשה יותר בהדרגה, כך גובר הסיכוי שתצליחו להטמיע אותו בחיי היומיום שלכם ולבסוף גם תצליחו להיגמל קצת משימוש מוגזם בסמארטפון. ושיהיה בהצלחה.