בחלומות שלנו אנחנו יכולים להיות סופרמן, לכבוש את העולם, להיות ראשת הממשלה הבאה ולהגיע לירח. בפועל, בין הדיבורים למעשים יש פער מאוד גדול. פעמים רבות הפער הזה טמון בהרגלים שליליים שאימצנו לחיינו בעבר, ושכחנו להיפטר מהם. לכל אחד מאתנו יש הרגל מגונה שגורם לו להיוותר מאחור, אך לא כך חייב להיות הדבר. באמצעות מודעות למספר הרגלים שמעכבים אותנו ומקשים לנו על החיים, נוכל ללכת צעד אחד קדימה כדי להיפטר מהם ולהפוך לאדם שאנחנו רוצים להיות.
- למה לדחות למחר את מה שאפשר לעשות מחרתיים?
דחיינות היא הרגל מגונה המוכר לכל אחד מאיתנו. לפעמים, מה לעשות, אין לנו כוח לעשות משהו ואנחנו דוחים אותו, אבל דחיינות היא איננה גזירת גורל. "בכל המחקרים בנושא דחיינות והפרעות קשב ניתנת המלצה לפרק משימה (גדולה כקטנה) לבסים קטנים. כשזה קטן וישים, למוח יותר קל להתמודד עם זה וכך גם ניתן לייצר הצלחות קטנות, שיוצרות תחושת מסוגלות ומוטיבציה להמשיך", אומרת עדי מאור סיסו, מאמנת לאפקטיביות ושינוי הרגלים ומפרטת, "אם לדוגמא עלינו לסדר את כל הארון, המשימה הזו נראית לנו קשה ומורכבת. נוכל להחליט לסדר רק מדף אחד או רק מגירה אחת, ולהמשיך משם. כדאי שאותם 'ביסים קטנים' יהיו משימות ספציפיות שמתחילות בפועל – לפנות, להתקשר, המוח זקוק להנחיות ברורות. האסטרטגיה הזו מתאימה לכל המשימות שיש לנו: לימודים, עבודה, נקיון וכו'". לכתבה המלאה -
ישיבה ממושכת
בדרך לעבודה, במשרד ובשעות הפנויות מול המחשב – כמעט כל היום שלנו מתנהל בישיבה. "ישיבה ממושכת, למשל מול המחשב בעבודה או בטיסות ארוכות, עלולה לגרום לכאבים בפרקים ואף להגביר סיכון להיווצרות קרישי דם בגפיים התחתונות. לכן, חשוב להקפיד על קימה והליכה קצרצרה אחת למספר דקות. כמובן שזה לא מספיק, וצריך לבצע גם פעילות גופנית, מסביר ד"ר יוסי עזורי, מומחה ברפואת המשפחה ורופא סוכרת ממכבי שירותי בריאות. לכתבה המלאה -
מתעלמים מכאבי בטן
אם הבטן שלכם נפוחה כל הזמן, תפסיקו להתעלם מזה ותבררו מה הסיבה לכך. מי יודע - אולי תגלו רגישות גלוטן. הרבה האשמות הוטחו בגלוטן, אך לא תמיד בצדק. גלוטן הוא תרכובת חלבונים שמקורם בחיטה, ורובנו מסוגלים לעכל אותם ללא בעיה. בעבר היה נהוג לחשוב שיש אנשים הסובלים מצליאק (אלרגיה לגלוטן), ואנשים שיכולים לעכל אותו ללא בעיה. כיום, ידוע שיש אנשים שרגישים לגלוטן. כלומר הם לא אלרגיים אבל הם עלולים לסבול מתחושת אי נוחות ונפיחות במערכת העיכול לאחר צריכה של מזונות המכילים גלוטן. אם גם אתם חשים נפוחים אחרי שאכלתם מוצרי חיטה - מומלץ לכם להיבדק לצליאק. במידה והתוצאה שלילית, ייתכן וזו רק רגישות לגלוטן, ולכן צמצום בצריכה של מוצרי חיטה או העדפה של לחמי מחמצת יכולים להקל על התסמינים. לכתבה המלאה -
אוכלים את אותו הדבר כל יום
מחקר מעניין מצביע על כך שהגבלת המגוון התזונתי עשויה להזיק למעיים. החוקרים מציינים כי נראה שתזונה מגוונת יותר מובילה למיקרוביום עשיר ומגוון, מדד מרכזי למעי בריא. מחקר נוסף שהתמקד באוכלוסיית הקשישים מצא שככל שהתזונה שלהם הייתה יותר מונוטונית, כך המיקרוביום שלהם הפך לפחות מגוון. בהתחשב בכך שחיידקי המעי חיוניים לשמירה על בריאות טובה, שמירה על מיקרוביום מגוון ומאוזן היא חשובה. לכתבה המלאה -
מתמכרים לדיאטות קיצוניות
דיאטות שאינן מאוזנות, בהן אוכלים מספר מצומצם של קלוריות ומתרחשת ירידה חדה במשקל, עלולות לגרום לאיבוד בבת אחת של ויטמינים ומינרלים חיוניים. דיאטות מהסוג הזה גורמות לשוק בגוף שעלול להתבטא בנשירת שיער מאסיבית, בציפורניים חלשות ובבעיות עור. לכתבה המלאה -
לא מפתחים תחומי עניין
אחת הטעויות הכי נפוצות שלנו היא לא לפתח תחומי עניין. המחשבה ש"חוגים זה לילדים" מעכבת חלק מאיתנו מלעסוק בפעילויות המעוררות בנו אושר, מגלישה ועד סריגה. הדרך הכי מהירה ליצור אושר ורווחה היא להכניס אותם ליום יום שלנו, בפעילויות שאנחנו נהנים מהן. באופן מפתיע, רווחה נוצרת מפעילות אקטיבית ולא ברביצה. לבהות מדי ערב בתמונות רצות בטלוויזיה או ברשתות חברתיות "כדי לנקות את הראש" לא יוצר אושר אלא דווקא מרחיב אומללות. בטוח יצא לכם לרוץ על הפיד ולשים לב אחרי שעה שעברה שעה פתאום ואתם לא זוכרים ממנה כלום ורק מרגישים שהעיניים והמוח שלכם עייפים. לכתבה המלאה -
נמנעים מלקבל החלטות
לשבת על הגדר זה המצב ההפוך מלקבל החלטות. לרוב מי שמעדיף לא להחליט מרוויח רווח משני מהעובדה שהוא לא צריך לבחור. הרווח המשני הוא האמונה שאני פוחד להפסיד משהו ולכן הישיבה על הגדר מאפשרת למי שלא מחליט לא להפסיד אבל גם לא להרוויח. הימנעות גם היא משתקת.
מה עושים? מי שלא מחליט לא יוצא לדרך וממשיך לשבת על הגדר. זכרו, כשיוצאים לדרך מגיעים למקומות נפלאים ("דוקטור סוס"). לכן, צאו לדרך למרות הפחד. לכתבה המלאה