השיטות שיעזרו לישבן שלכם להתאושש לאחר ישיבה ממושכת

בעוד שעבודה מהמשרד מאפשרת לנו לקום מהכיסא המשרדי ולזוז במהלך היום, בין שזה לפגישות, למטבחון או בהפסקת הצהריים – העבודה מהבית ריתקה אותנו לכיסא יותר מתמיד. אם גם לכם יצא לעבוד מהבית בחודשיים האחרונים, אתם ככל הנראה מכירים את ההרגשה. אחרי שעות של ישיבה, אתם קולטים שישבתם יותר מדי זמן, בלי לשים לב ואז כשאתם מנסים לזוז, אתם מבינים שהישבן שלכם לא הכי מגיב. הוא נרדם. אז למה זה קורה ומהי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה? הנה כל מה שצריך לדעת על ישבן רדום.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

למה זה קורה?

"ישיבה ללא הפסקות מכווצת את שרירי הירך, שמחברים בין האגן לאזור עצם העצה (עצם שנמצאת בחלקו התחתון של עמוד השדרה) והיא לרוב גם גורמת לתחושת נוקשות ולבעיות בתנועה", מסבירה לורה קרוהן, מוסמכת בבריאות הציבור ומנהלת מרכז בריאות וספא בטקסס. "מסאז' לאזור הישבן לא רק משחרר לחץ באזור, אלא גם מסייע להקלה בכאבי גב תחתון ובמקרים של רגליים רדומות, לאחר ישיבה ממושכת". וזה לא היתרון היחיד למסאז' בישבן – זה גם עוזר לשפר את מחזור הדם ומסייע ליותר חמצן להגיע לרקמות רכות, לפי קרוהן. בנוסף לכך, מסאז' עוזר להפחית סטרס ולשפר את מצב הרוח, משום שהמגע בעור גורם לשחרור של אוקסיטוצין, המכונה "הורמון האהבה" שגורם לנו להרגשה נעימה.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים שהישבן שלכם נרדם – הנה שתי טכניקות מעולות למסאז' שיעזור לישבן שלכם להתאושש.

שיטת נקודות הלחץ

• שבו בכיסא ללא משענת או שכבו על הרצפה.
• מתחו את כפות הידיים, אצבעות מתוחות.
• הניחו אגודלים על עצם העצה (הנמצא בקו אופקי מתחת לקימור של הגב התחתון). שאר האצבעות יש לכרוך סביב המותניים.
• לחצו בעזרת האגודלים בעצם העצה וספרו עד שלוש. לאחר מכן התקדמו עם האצבעות 2 ס"מ לעבר המותן ואז שוב לחצו בעזרת האגודלים ושוב התקדמו לעבר המותן ב-2 ס"מ נוספים.
• המשיכו ללחוץ בעזרת האגודלים על גבי עצם העצה ולהתקדם לעבר המותניים – עד שתגיעו לחלקו העליון של אזור המותניים.
• יש לחזור על התהליך שלוש פעמים.

עוד ב-mako בריאות:
>> מחקר חדש בחן את הקשר בין הקורונה לטמפרטורה
>> שינוי מדהים: כך תעשו את הדיאטה של אדל
>> חוזרים לשופינג: אלה כללי ההיגיינה בקניון

שיטת כדור הטניס

אם אתם רוצים שחרור חזק יותר לשרירי העכוז, קרוהן ממליצה על שיטה זו.

• שכבו על מזרן או במקום אחר שנוח לכם.
• מקמו את כדור הטניס מתחת ללחי הישבן. התחילו באמצע לחי הישבן (אזור שיש בו יותר רקמות רכות).
• גלגלו את כדור הטניס מעלה לצד השני של לחי הישבן.
• בהדרגה גלגלו את כדור הטניס חזרה, הפעילו לחץ בהתאם לרמה שנוחה שלכם. כיוון שזה עשוי להיות אזור רגיש, עשו זאת באיטיות. זכרו לשאוף עמוק פנימה – ולנשוף בזמן שאתם דוחפים ומפעילים לחץ על כדור הטניס.
• לאט לאט הניעו את הכדור לאזור אחר שמרגיש תפוס.
• חזרו על התהליך בלחי הישבן עד שתרגישו שהשרירים משתחררים.
• עברו ללחי הישבן השני וחזרו על התהליך.