עוד חג, עוד מפגש משפחתי ועוד אוכל. וואו כמה אוכל. מה הפלא שכל הטוב הזה עולה לנו בנפיחות בבטן? אם גם אתם מרגישים כבדים מהרגיל, דעו שחלק גדול מהתחושה הזאת נמצא בידיכם. לפניכם שש דרכים פשוטות להרגיע את הנפיחות ולהקל על עיכול המזון. נסו אותם ותרגישו נוח יותר - בחגים ובכל ימות השנה.
הימנעו ממזון תעשייתי: מוצרים המכילים שומן רווי, שמרים, עודף מוצרי חלב, תחליפי סוכר ומשקאות מוגזים – נסו להחליף אותם במזונות טריים כגון: ממרחי ירקות, פירות וירקות טריים (מנגו, מלון, ענבים, תרד, חסה מסולסלת או חסה אמריקאית) מזונות תעשייתים המגיעים מקופסאות, משימורים או ממטבחים גדולים מכילים כימיקלים או תוספי מזון, חומרים משמרים ותחליפי סוכר או שומנים שהגוף לא מזהה. בסופו של דבר אלה יכולים לגרום לנפיחות.
אכלו ירקות שאינם גורמים לגזים ולאגירת נוזלים מיותרים בגוף: זה כולל קולורבי, ברוקולי חי, כרובית לא מבושלת או כרוב בכמות גדולה.
בלי מוצרי דיאט ובלי חלב: צמצמו את צריכת המשקאות המכילים קפאין ולקטוז בכמות גדולה וגם את משקאות ומוצרי ה"דיאט".
אכלו פירות כארוחה ולא כחלק מארוחה או סלט: כלומר: פרי אחד בכל פעם ובין הארוחות בלבד. הסיבה: שילוב הפרי ביחד עם מזונות אחרים גורם לכך שהגוף מעכל קודם את המזון קודם ורק לאחר כמה שעות את הפרי. בזמן שחולף, הפרי עלול להירקב בקיבה ולגרום לנפיחות וגזים.
הפחיתו בצריכת המלח: עודף מלחים צובר נוזלים בגוף. הקפידו לשתות בכל יום כ - 2.5 ליטר מים כדי לסייע לגוף להיפטר מעודפי המלח. שתו כשאתם קמים בבוקר, במהלך היום ולפני השינה. ההמלצה היא לשתות מים לפני האוכל ולא במהלך הארוחה כיוון שמים עלולים לדלל את מיצי הקיבה ובכך לגרום לנפיחות.
צרכו מזונות משתנים: צרכו בכל יום מזונות כמו: עגבניות, גזר, פטרוזיליה, חסה, פירות, קפה, תה ירוק.
הקפידו על שגרת כושר: נא לשנן: כשאתם זזים - האוכל זז. פעילות גופנית עוזרת לחילוף החומרים, ליציאות, לשריפת שומן ולהשטחת הבטן. יוגה, פילאטיס, הליכה, ריצה, טאי צי או קיקבוקסינג – לא חשוב מה, רק אל תוותרו על הכושר בחייכם.
סיימו לאכול מוקדם: הכריזו על סגירת המטבח כ – 3 – 4 שעות לפני שאתם הולכים לישון. אכילת ארוחה גדולה לפני השינה גורמת לאוכל להישאר במקומו ולמערכת העיכול לעבוד קשה מידי. אגב, כדאי להקפיד לישון לפחות 7-8 שעות. כאשר ישנים טוב, רמת הסטרס יורדת והעיכול משתפר.
בצעו מסאז' לבטן: עסו את הבטן במעגלים בכיוון השעון, ממש כמו שעושים לתינוקות. מפליא ככל שזה נשמע, מסתבר שהפעולה מעודדת יציאות ותורמת לנטרול גזים.
*הכותבת מיה בן אפרים, היא דיאטנית קלינית, מומחית לירידה במשקל ובעלת רשת תוכניות דיגיטליות "ללמוד לאכול נכון"