"לאכול בריא, לשתות פחות אלכוהול ולעשות ספורט". זה נשמע כמו אוסף הקלישאות הכי גדול לאורח חיים בריא, אבל מה לעשות – זה פשוט נכון. אמנם אין (עדיין) תרופת פלא לסרטן, אבל זה לא אומר שאי אפשר למנוע אותו: מומחים מעריכים שקרוב לשליש מהמקרים היו יכולים להימנע אם אנשים היו מאמצים אורח חיים בריא יותר. הקרן העולמית למחקר הסרטן פרסמה רשימה של עשרה הרגלים שכדאי לאמץ, ובכל מקרה הרווח כולו שלכם.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
1. שמרו על משקל בריא
עודף משקל מהווה גורם סיכון עבור עשרה סוגי סרטן, ביניהם סרטן בשד, בכבד, בערמונית ובמעיים. תאי שומן עודפים מעודדים שחרור של הורומונים שעלולים להעלות את הסיכון למחלה, ולמעשה, הם גורמים לגוף להיכנס למצב מצוקה ולייצר תאים עודפים. זהו הדבר השני בחשיבותו שאתם יכול לעשות כדי למנוע סרטן, אחרי הפסקת העישון.
2. הישארו אקטיביים
מעבר להשפעות החיוביות על הלב והריאה, פעילות ספורטיבית שומרת על רמת הורמונים בריאה בגוף, ומחזקת את המערכת החיסונית. ידעתם את זה, ברור, אבל האם אתם מזיזים את עצמכם מהספה? לא בטוח.
3. אכלו בריא
זה אומר ירקות, פירות, סיבים מלאים וקטניות. מאכלים אלה מסוגלים להפחית את הסיכון לסרטן בפה, בגרון, בקיבה ובריאות, היות והם מכילים חומרים שמסוגלים להגן על תאי הגוף.
4. שתו פחות אלכוהול
מחקרים מקשרים אלכוהול לסרטן הגרון, הוושט, המעי, השד וכמובן הכבד. הנזק שנגרם מאלכוהול חמור במיוחד כשהוא מעורב עם עישון. עדיף לשתות כמה שפחות, אבל בכל מקרה לא לעבור את ה-2 משקאות ביום עבור גברים ומשקה אחד עבור נשים. מומלץ גם לעבור לכוסות קטנות יותר, או למשקאות עם אחוז אלכוהול נמוך יותר.
5. הפחיתו בג'אנק פוד ובמשקאות מתוקים
המטרה כאן היא לא להעלות במשקל ולהפחית את כמותה סוכר בגוף. וזה אומר פחות שוקולד, צ'יפס, תפוצ'יפס, המבורגרים או פיצה. לגבי המשקאות – גם משקאות אנרגיה, מילקשייקים ומיצי פירות לא מומלצים, ולמעשה כדאי להגביל את עצמכם לכוס אחת של מיץ ביום. אפשר גם להחליף אותם במשקאות דיאטטיים, שכן מומחים טוענים כי לא נמצא קשר מוכח בין תחליפי סוכר לסרטן.
עוד ב-mako בריאות:
>> האם אתם אנשים שיכולים לבגוד בפרטנר שלכם?
>> כושר קדמוני: מה הסוד של הבחור הזה?
>> הקרנות זה לא סרט: הטיפול שמסתירים מחולי הסרטן
6. הפחיתו במלח
הבעיה פה היא שמלח עלול להזיק לציפוי של הקיבה ולגרום ללחץ דם גבוה ולסרטן בקיבה. וההמלצה היא לצרוך כ-6 גרם בלבד ביום.
7. הימנעו מבשר מעובד כמו נקניקים ונקניקיות
מעבר לזה שיש בהם הרבה מלח, נמצא קשר חזק בין המאכלים הללו לבין סרטן המעי. הכמות המומלצת – לא יותר מ-500 גרם של בשר אדום, וכמה שפחות נקניקים כמו סלמי. בכל מקרה עדיף להחליף אותם בחזה עוף, הודו, שעועית, אפונה ושאר קטניות.
8. הסתמכו פחות על תוספי תזונה
מחקרים אחרונים מראים כי אצל אנשים מסוימים, נטילת כמות גדולה מדי של ויטמינים עלולה להזיק במקום להועיל, ולמעשה לא ניתן לחזות בוודאות איך זה משפיע על הגוף. בכל מקרה, עדיף לקבל את הוויטמינים והמינרלים מתזונה נכונה.
9. הניקו
הנקה מסוגלת לרוקן את תאי השומן הנוצרים בגופה של האם במהלך ההיריון באופן מהיר יותר, ואף מנמיכה את רמת ההורמונים בדם שלה, מה שבסופו של דבר יכול למנוע נזק ל-DNA ולהפחית את הסיכוי לסרטן השד. ההמלצה – חצי שנה של הנקה, גם כדי להעניק לתינוק "התחלה נקייה" לתזונה שלו ולחזק את המערכת החיסונית שלו. כמו כן, מחקרים מראים כי תינוקות שינקו עשויים להיות בעלי סיכויים פחותים לפתח עודף שומן בהשוואה לתינוקות שניזונו ממזון לתינוקות, משום שחלב אם תורם למטבוליזם תקין.
10. הפסיקו לעשן
זו המלצה מספר 1 שלנו עבורכם, והיא החשובה ביותר. כ-90 אחוז ממקרי סרטן הריאות נתגלו בקרב אנשים שמעשנים, אשר פוגעים בריאות שלהם ומחדירים אליהן כימיקלים וחומרים מסרטנים. מדובר בנזק מצטבר שעלול לגרום לגידולים סרטניים לא רק בריאות אלא גם בפה, בשפתיים, בגרון, במיתרי הקול, בוושט, בשלפוחיות, בכליה, בכבד, בקיבה.