אחד מכל שבעה צעירים יסבול מתסמינים ארוכי טווח של הקורונה, וחולים רבים, גם כאלו שלא חוו תסמינים קשים תוך כדי המחלה, מספרים על תקופה ממושכת לאחר ההחלמה שבה הם חשים עייפות ותשישות כרונית, לפעמים גם 6 חודשים אחרי שנדבקו. המשמעות לטווח הארוך של מחלת הקורונה עוד לא ידועה אך כבר בשנתיים האחרונות גילינו לא מעט תופעות חדשות והשפעות של הנגיף שלא הכרנו ממחלות אחרות, כאשר אחד הסימפטומים הבולטים ביותר של ה'פוסט קורונה' היא כאמור תחושת תשישות שיכולה להימשך זמן רב אחרי המחלה עצמה.

עקבו אחרינו בפייסבוק ותקבלו את כל הכתבות ישר לפיד >

"תנועה, היא בסיס להחלמה – תוך כדי המחלה עצמה וגם לאחר ההחלמה הפורמלית", מסבירה אילנה למל- ליבשיץ, פיזיותרפיסטית מחוזית מחוז מרכז בקופת חולים 'מאוחדת'. "ידוע כי פעילות גופנית משפרת את תפקוד מערכת החיסון וכן משפיעה על מידת חומרת המחלה. לאחר ההחלמה מקורונה היכולות הגופניות שלנו משתנות, ולוקח זמן עד שאנחנו חוזרים לכושר זהה לזה שהיינו בו טרם המחלה".

 עוד ב-mako בריאות:
>>פוסט קורונה: איך תשפרו את הזיכרון שנפגע?
<<כל הפרטים על התרופה החדשה לקורונה
>>תיאוריות הקונספירציה הכי פופולריות בקורונה

כושר בבית (צילום: shutterstock By Prostock-studio)
לאט אבל בטוח | צילום: shutterstock By Prostock-studio

כיצד נשתקם ונחזור לכושר ולפעילות לאחר הקורונה?

  • מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט מוסמך שיבנה תכנית אימון ותרגול הדרגתית בתהליך ההשתקמות ממחלת הקורונה.
  • ניתן לחזור לפעילות גופנית לאחר שבוע מההחלמה במידה ולא קיימים תסמינים גופניים.
  • במידה ובמהלך המחלה או לאחריה יש תסמינים מחשידים כמו כאבים לבביים, יש להשלים בירור רפואי לפני החזרה לפעילות.
  • מומלץ לחזור לפעילות במתינות ובהדרגתיות. נכון להעלות את משך ועוצמת הפעילות בהדרגה, תוך שימת לב כי אין החמרה בתסמינים במהלך הפעילות או ביום שלאחריה.
  • חשוב "להקשיב" לגוף ולא להגיע לתשישות יתר.
  • פעילות גופנית עלולה לגרום לעיתים לתחושת מאמץ ואף לקוצר נשימה קל. במידה ולאחר הפעילות הגופנית, מופיע קוצר נשימה חריג, לחץ בחזה או עייפות חריגה – יש לפנות לבירור רפואי.
  • לאחר ההחלמה מומלץ לחזור לפעילות גופנית מוכרת ולא להתנסות בסוגי ספורט חדשים.
  • רצוי לבצע סדרות תרגול קצרות ומרובות הפרוסות על פני כל היום ולא סדרות תרגול ארוכות.
  • כדאי לשלב פעילות אירובית דוגמת הליכה וביצוע תרגילי חיזוק של קבוצות שרירים גדולות.
  • מומלץ לשלב פעילות פיזית בשגרה היומיומית לדוגמא: לחנות את הרכב רחוק, לעלות ולרדת במדרגות, לטייל עם הכלב ועוד.
  • מצאו פעילות שאתם אוהבים ונהנים ממנה – זה המפתח להתמדה.
  • מומלץ להגיע בהדרגה להמלצות איגוד הבריאות העולמי - 150 דקות של פעילות אירובית מתונה (או 75 דקות של פעילות אירובית עצימה) בשבוע, וכן 2-3 אימוני כוח בשבוע.

השבוע (17-21.10.21) יחול שבוע הפיזיותרפיה. במסגרתו יתקיימו מגוון פעילויות במרפאות ובמכוני הפיזיותרפיה של קופ"ח מאוחדת בנושא חזרה לשגרה ופעילות לאחר קורונה