רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון הוא אימון חזה ויד אחורית, המורכב מארבעה תרגילים ברמת קושי גבוהה.
לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, בין סט לסט יש לקחת מנוחה.
תרגיל 1- שכיבות סמיכה- מנח ידיים רחב
6-15 חזרות, 3-5 סטים, דקה מנוחה בין הסטים.
דגשים לתרגיל:
-
רווח רחב בין הידיים
-
כתף מוצבת בקו ישר מעל מפרק כף היד
-
אגן מוחזק גבוה ויציב
-
ירידה איטית ומבוקרת ועלייה מהירה
*מי שהתרגיל קשה לו יכול לבצע אותו עם הברכיים על הרצפה.
תרגיל 2- שכיבות סמיכה- מנח ידיים צר
6-15 חזרות, 3-5 סטים, דקה מנוחה בין הסטים.
דגשים לתרגיל:
-
רווח צר בין הידיים (ידיים ברוחב הכתפיים)
-
כתף מוצבת בקו ישר מעל מפרק כף היד
-
אגן מוחזק גבוה ויציב
-
ירידה איטית ומבוקרת ועלייה מהירה.
* מי שהתרגיל קשה לו יכול לבצע אותו עם הברכיים על הרצפה.
תרגיל 3- שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי עם כיסא
6-15 חזרות, 3-5 סטים, דקה מנוחה בין הסטים.
דגשים לתרגיל:
-
לוודא שהכיסא יציב ולא יזוז במהלך התרגיל
-
רוחב הידיים בקצות הכיסא
-
כתף מוצבת בקו ישר מעל מפרק כף היד
-
אגן מוחזק גבוה ויציב
-
ירידה איטית ומבוקרת ועלייה מהירה
* מי שהתרגיל קשה לו יכול לבצע אותו עם הברכיים על הרצפה.
תרגיל 4- ג'קסונים
6-15 חזרות, 3-5 סטים, דקה מנוחה בין הסטים.
דגשים לתרגיל:
-
לוודא שהכיסא יציב ולא יזוז במהלך התרגיל
-
הכיסא ממוקם מאחור
-
רוחב הידיים בקצוות הכיסא
-
ירידה איטית ומבוקרת ועלייה מהירה
-
לבודד תנועה למפרקי הכתף והמרפק בלבד, כמה שפחות תנועה ועזרה מהאגן
* מי שהתרגיל קשה לו יכול לבצע אותו עם רגליים מכופפות.
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
